„Aš esu endokrinologas, ir tai yra 4 dalykai, kuriuos darau dėl savo hormonų sveikatos“

Dr. Akhunji sako, kad dalinis miego praradimas padidina ankstyvą vakaro streso hormono kortizolio lygį. Jei miego praradimas tampa nuolatine problema, tai gali turėti didelę įtaką ilgalaikei sveikatai. „Vakarinio kortizolio lygio ir lėtinio miego trūkumo padidėjimas greičiausiai paskatins atsparumo insulinui vystymąsi, o tai yra ir diabeto, ir su juo susijusio gretutinio ligoninių rizikos veiksnys“, - aiškina ji.

Miego trūkumas taip pat gali paveikti leptiną-hormoną, kurį išskiria kūnas, kad signalizuotų apie smegenų sotumą ir slopintų apetitą, kuris gali priversti ką nors stengtis laikytis sveikos mitybos modelių. Dr. „Akhunji“ nurodo orientyrą 2004 m. Tyrimą, paskelbtą IN Klinikinės endokrinologijos ir metabolizmo žurnalas Tai parodė, kad miego mažinimas nuo aštuonių iki keturių valandų miego per naktį parodė ryškų leptino sumažėjimą. Tame pačiame tyrime (bet su skirtinga dalyvių grupe) tyrėjai nustatė, kad vos dvi dienos mirusio miego metu žymiai padidėjo (beveik 30 procentų) ghrelino - hormono, kurį išskiria skrandis, kad būtų stimuliuotas apetitas. „Aišku, miegas skirtas ne tik smegenims, bet ir likusiam kūnui“, - DR. Akhunji sako.

2. Suraskite sveikesnių streso valdymo būdų

Atminkite, kad baisus „streso hormono“ kortizolio DR. Akhunji ką tik paminėjo? Taip, tai tokia neatsiejama endokrininės sistemos dalis, kad ji vėl ją iškelia. 2011 m. Tyrimas parodė, kad padidėjęs stresas gali sukelti jūsų hormonų lygio pokyčius, o tai laikui bėgant gali padidinti endokrininių sutrikimų riziką, antinksčių disfunkciją, skydliaukės sąlygas ir nutukimą.

„Šiuolaikinis gyvenimas kelia stresą!„DR. Akhunji sako. „Nesvarbu.“Tačiau ji pabrėžia, kad nors ji visiškai„ gauna “, kad būtina rasti būdų, kaip atsikratyti streso ir išpūsti garą, svarbu rasti sveikus susidorojimo mechanizmus. „Manau, kad kiekvieną vakarą praleidžiant nuo 10 iki 20 minučių mano odos priežiūros rutinoje ir klausytis tam tikros meditacijos mano telefone, tai man reikia dekoruoti prieš miegą“,-sako ji.

Ji taip pat asmeniškai atrodo naudinga vizualizuoti savo tikslus kiekvieną dieną, kad padėtų suvaldyti stresą ir išlaikyti teigiamą būseną. „Aš žinau, kad tai man labai skamba Kalifornijos-Hokey. Užrašykite juos ir pasirašykite kaip sutartį, kurią sudarote su savimi.„Jei tai padeda jus išlaikyti tempu, DR. Akhunji rekomenduoja nustatyti laikmatį ir toms 20 minučių atminkite, kad kalbama. „Pažadu tau, tavo išorinis ir vidinis - aš jums už tai padėkos“, - sako ji.

3. Laikykitės dietos, kuri maitina jūsų kūną

Nors ten yra daugybė maisto produktų ir dietų, kurie žada subalansuoti hormonus, DR. Akhunji sako, kad jie nėra būtini daugumai sveikų suaugusiųjų. Vietoj.

„Manau, kad daug šiuolaikinės šiuolaikinės dietos problemos yra ta, kad mes pabrėžiame patogumą, todėl tai dažnai sukelia didesnį riebalų, didesnį kalorijų maistą, kuris gali būti ne toks maistingas“, - sako ji. Nors ji remiasi į Viduržemio jūros regiono dietą, ji rekomenduoja pacientams rasti sveikos mitybos planą, kuris jiems tinka.

„Mano klinikoje yra daugybė klausimų dėl tokių dietų kaip ketogeninė dieta, pertraukiamas pasninkavimas ir veganiškos dietos, tačiau, sąžiningai, tai daugiausia susiję. Ji taip pat visada rekomenduoja ieškoti profesinių patarimų iš dietos.

4. Pasirinkite fizinę veiklą, kuri jums patinka

Vienas veiksmingiausių būdų valdyti stresą (raktas į hormonų sveikatą) yra mankštintis. Bet dr. Akhunji požiūris, nėra prasmės užsiregistruoti į sunkiausią treniruotės klasę. Štai kodėl jūs labiau linkę ją pamatyti šokių klasėje, nei bėgti aplink kaimynystę. „Kodėl aš kankinčiau save, eidamas į maratoną?" ji sako.

Esmė, žinoma, ta dr. Akhunji tiki, kad fizinė veikla išliks sveika, tačiau rekomenduoja pasirinkti tai, kas jums patinka daryti, kad labiau tikėtumėte su juo laikytis (ir taip pasinaudoti savo sveikata ir hormonais). Taigi, jūs taip pat turėtumėte būti šiek tiek lankstus, kai negalite išspausti visų laikų mėgstamos veiklos.

„Kartais, kai gyvenimas yra džiova ir aš negaliu patekti į šokių klasę, aš įtraukiu tokius dalykus kaip verpimas ir svorio kėlimas, kad jį sumaišytų“,-sako ji ir priduria, kad sveikata rekomenduoja maždaug 150 minučių vidutinio intensyvumo aerobinio aktyvumo per savaitę per savaitę Profesionalai, įskaitant Endokrininę visuomenę ir Amerikos klinikinės endokrinologijos asociaciją. „Pasitarkite su gydytoju apie tai, kas jums saugu.„Jūsų streso lygis (ir jūsų hormonai) jums padėkos.

Ieškote daugiau ekspertų patarimų? Štai ką kardiologas daro kiekvieną dieną, kad jų širdis būtų sveika, ir štai ką sako terapeutas, kad jie daro geresnę psichinę sveikatą.