Aš esu JAV komandos bėgikas. Štai ką aš valgau kiekvieną dieną

Slinkite žemyn, kad pamatytumėte, kokį lengvosios atletikos sportininką ir olimpinį viltį teikiantį Colleen Quigley savaitę valgė savaitę.

Sekmadienis

Tvarkaraštis: 10 mylių tako, einančio rytinei treniruotei; 30 minučių plaukimas popietės treniruotėms.

Pusryčiai: Kava ir avižiniai dribsniai. „Aš jį papildiau riešutais, sėklomis, bananu ir migdolų sviestu."

Pietūs: Kiaušinių peštynės su svogūnais, morkomis, saldžiomis bulvėmis, raudonaisiais kopūstais, bazilikais, mocarela ir vyšniniais pomidorais. „Aš tai turėjau su avokado skrebučio ir kombucha gabaliuku."

Vakarienė: Makaronai su vištiena. „Šiąnakt padariau labai mėgstamą makaronų patiekalą„ Yogurt Fettuccini “. Padažas pagamintas iš jogurto, tarkuoto parmezano, kiaušinio ir druskos taip lengvai ir delikto! Aš jį turėjau su ant grotelių keptomis vištienos šlaunimis, ant grotelių keptais saldžiomis paprikomis ir kopūstų salotas su citrinų-miso padažu."

Pirmadienis

Tvarkaraštis: 9 mylių tako, einančio po vieną valandą kėlimo sporto salėje; 4 mylių popietės bėgimas, po to šiek tiek lengvai tempiantis.

Pusryčiai: Kava ir avižiniai dribsniai. „Aš išgėriau kavą ir avižinius dribsnius, ant kurių buvo riešutai, sėklos, žemės riešutų sviestas ir bananas prieš mano rytinį bėgimą. Baigęs bėgimą turėjau baltymų juostą ir prieš pradėdamas sporto salę."

Pietūs: Kokosų kario sriuba. „Pietums aš turėjau sriubą, su saldžiomis bulvėmis, vištiena ir ryžiais. Tada aš nunešiau 30 minučių ir atsakiau į keletą el. Laiškų."(Skamba kaip ideali veikla po gyvenvietės, TBH.)

Vakarienė: Tailando quinoa salotos. „Gavau šį receptą iš Greitai bėgti. Virkite greitai. Valgyk lėtai kulinarijos knyga, kurią parašė mano komandos draugas Shalane'as Flanaganas. Aš pridėjau vištienos viršuje, kad gaučiau papildomų baltymų."

Antradienis

Tvarkaraštis: 9 mylių ryto bėgimas, po kurio eina 12 žingsnių (kontroliuojami nuo 100 iki 200 metrų sprinto) trasoje ir 1 mylios atvėsinimas; 1 valanda viso kūno jėgos treniruotės sporto salėje.

Pusryčiai: Kokteilio dubuo. „Šiandien pakeičiau daiktus ir turėjau kokteilio dubenį su chia sėklomis, bananu ir namine granola."

Pietūs: Avokado skrebučiai. „Po rytinės treniruotės man buvo avokadų skrebučiai ant nesmulkintų kviečių duonos su dviem kiaušiniais ir parmezano sūriu, ištirpintu ant viršaus. Tada aš nuėjau ir gavau sportinį masažą, kuris tikrai nėra atpalaiduojantis tipas!"

Užkandis: Takų mišinys.

Vakarienė: Kepsnys. „Vakarienei aš turėjau„ Filet Mignon “ant grotelių, ant viršaus su ožkos sūriu. Šone aš turėjau kopūstų, sviesto riešutų moliūgų, gervuogių, graikinių riešutų ir moliūgų sėklų salotų su keptais šparagais ir pita duona."

Trečiadienis

Tvarkaraštis: 17 mylių bėgimas takais (baigtas per 1 valandą ir 52 minutes); Popietinis gydymas sausomis adatomis ant jo juostų, slydimo ir nugaros.

Pusryčiai: Kava ir nakvynės avižos. „Aš per naktį mirkiau avižas, riešutus ir sėklas migdolų piene, kad galėčiau pabusti ir tiesiog ištraukti iš šaldytuvo."

Pietūs: Kava, viso grūdo blynai, kiaušiniai ir avokadas. „Po ilgo bėgimo aš turėjau pergalę iš blynų. Aš turėjau du kiaušinius ir pusę avokado ant šono ir daugiau kavos."

Vakarienė: Naminė pica. „Po pietų aš gražiai pamėgau„ Epsom “druskos vonią, kad padėčiau pavargusiems raumenims atsigauti. Tada aš apsirengiau ir susitikau su savo komandos draugais. Mes užklijavome šios savaitės epizodą Bakalauras ir pagamino namines picas ir žiūrėjo kartu. Aš to nežiūriu namuose, bet treniruočių metu tai yra mūsų savaitinė tradicija. Mano pica buvo pagaminta iš pesto, svogūnų, paprikų, vištienos ir ožkos sūrio-taip gerai!"

Ketvirtadienis

Tvarkaraštis: 9 mylių ryto bėgimas takais, po kurio eina 8 žingsniai (kontroliuojami nuo 100 iki 200 metrų sprinto) trasoje; 1 valanda jėgos treniruotės sporto salėje; 4 mylių popietės bėgimas, po to šiek tiek lengvai tempiantis.

Pusryčiai: Kava ir avižiniai dribsniai. „Ai, mano išbandytos ir tikros avižinės dribsniai su visais mano mėgstamais priedais: riešutai, sėklos, bananas ir migdolų sviestas."

Pietūs: Avokado skrebučiai ir kiaušinių peštynės. „Aš gaminau kiaušinių peštynes ​​su svogūnu, morkomis, salierais, violetiniais kopūstais, ridikėliais, mocarelos sūriu ir kalendra."

Užkandis: Vaisių kokteilio.

Vakarienė: Likusi pica. „Vis dar taip gera antra naktis."

Penktadienis

Tvarkaraštis: 10 mylių bėgimas takais lėtesniu, atsigavimo tempu, po kurio tempimas ir putplasčio riedėjimas; 30 minučių plaukimo treniruotės po pietų.

Pusryčiai: Kava ir avižiniai dribsniai. „Šiandien savo avižinius dribsnius papildiau riešutais, sėklomis, chia ir keliais šokolado drožlėmis. Aš taip pat pridėjau savo naminės granolos pabarstymą.

Pietūs: Avokado skrebučiai ir kiaušiniai. „Aš padariau savo avokado skrebučius su nesmulkintų kviečių duona ir ant viršaus pridėjau keptų kiaušinių."

Popietės užkandis: Morkos ir hummus.

Vakarienė: Vištiena ir daržovių maišymas kepti. „Aš gaminau su svogūnais, morkomis, salierais, Briuselio daigais, ananasais, kopūstais, vištiena, rudais ryžiais, avokadais ir sojos padažu-tai buvo pakrauti su daržovėmis."

Šeštadienis

Tvarkaraštis: Kieta treniruotė trasoje, įskaitant 3.5 mylių apšilimas, tempimas ir 8 mylių treniruotės su 2 minutėmis atsigaunant tarp kiekvienos mylios 6 000 pėdų aukštyje.

Pusryčiai: Kava ir avižiniai dribsniai. „Taip, tai dar kartą."

Pietūs: Blynai ir omletas: „Didelis atsigavimo po treniruotės priešpiečiai! Aš turėjau blynus su braškių kompotu ir sirupu, o omletas buvo pagamintas su svogūnais, dešrelėmis ir paprikomis. Gerti, turėjau sulčių, pagamintų su burokėliais, obuoliais ir imbieru."

Vakarienė: Jautienos tacos. „Be jautienos, prie savo tacos pridėjau ant grotelių keptų daržovių, ananasų salsos, kalendros ir Guaco ir suvalgiau jas su ant grotelių keptų brokolių ir kopūstų bei farro salotų salotų."

Jei norite pamatyti, ką valgo daugiau žmonių.