Aš esu psichologas, ir tai yra 22 dalykai, kuriuos darau, kad palaikyčiau savo psichinę sveikatą socialinės izoliacijos metu

3. Sužinokite apie savo poreikius

„Šiuo metu karantinas verčia mus tapti ypač pasitikinčiais savimi“,-sako dr. DR. Neustadteris. Taigi turime žinoti, kokie yra mūsų poreikiai akimirksniu, ir tada rasti būdų, kaip juos susitikti.„Tai, pasak jos, yra fizinės, emocinės, psichologinės ir dvasinės. „Ar mums reikia ryšio, intymumo, kūrybiškumo, įkvėpimo, įžeminimo, atsipalaidavimo? Ar mums reikia išsigalvoti? Ar mums reikia atjungti? Pirmasis žingsnis yra nustatyti, kokie yra mūsų poreikiai, ir tada rasti būdų, kaip juos įvykdyti “, - sako DR. Neustadteris.

4. Sukurkite savigydos ritualą

„Mano kasdienė rūpinimosi rutina yra žurnalas, tada pirmiausia meditacija ryte“,-sako dr. Dr. Neustadteris. „Aš prisiregistruoju su savo nuotaika po pietų ir tada dažniausiai atliksiu greitą meditaciją, o tada galbūt taip pat ir vakare."

5. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Net profesionalams reikia profesionalios pagalbos, kad būtų išlaikyta gera psichinė sveikata socialinės izoliacijos metu. „Aš turiu savaitinius užsiėmimus su savo terapeutu ir savo treneriu“, - sako DR. Neustadteris. „Yra daugybė prieinamų skaitmeninių patarimų ir instruktavimo variantų, todėl neleiskite pinigams būti kliūtimi.„Kai kurie teikėjai, pavyzdžiui, NYC įsikūrusi psichinės sveikatos studija„ Real “, šiuo metu siūlo ir nemokamas paslaugas.

6. Būkite aktyvus

„Aš kasdien judu savo kūnu“, - sako dr. Neustadteris. „Trisdešimt minučių pasivaikščiojimai yra būtini norint išvalyti mano mintis ir išlikti aktyviems."

7. Atsisėskite tiesiai

„Aš dėviu patogų įrenginį, pavadintą„ BackeMbrace “, padedant mano laikysenai, taip pat pakelia mano nuotaiką“, - sako DR. Neustadteris. „Jokio sofos nesilaiko, kuris gali priversti mus jaustis dar labiau nemotyvuotais ir miegaisiais."

8. Išlaikykite įprastą rytinę rutiną

„Aš gaminu savo lovą, apsirengiau ir apsivilkiu makiažą, o kartais einu šiek tiek papildomai ir lėlės su papuošalais, kurių paprastai nenešioju“, - sako dr. Neustadteris. „Tai verčia mane jaustis labiau organizuotu ir pasitikinčiu, kol aš judu po namą.„Jūs taip pat galite ir turėtumėte suklastoti savo į darbą ir atgal.

9. Naudokite „Wellness Tech“

„Aš naudoju kai kuriuos biohacking prietaisus, tokius kaip biomatas atsipalaiduoti ir detoksikuoti, ir raudonos šviesos terapijos, vadinamos JoOVV šviesa. Neustadteris.

10. ŠOKIS

Negalima neįvertinti jūsų griovelio naudos, sako DR. Neustadteris.

11. Maudytis

„Neusadter“ teikia pirmenybę Epsomo druskos mirkymui; Čia daugiau patarimų, kaip padaryti jūsų kubilo laiką papildomai, kad būtų galima susidoroti su papildomu stresu.

12. Pažadink savo smegenis

„Aš nuolat stimuliuoju ir įkvepiu vesti klases per meistriškumą“, - sako DR. Neustadteris. Nežinote, kurias klases mokytis? Išbandykite vieną (arba du, ar tris) iš šių 11 idėjų.

13. Įdarbinkite psichinius durinius

„Aš ypač budrus dėl bet kokių neigiamų, slegiančių, katastrofiškų ar beviltiškų minčių“, - sako DR. Neustadteris. „Kai tik pastebiu, kad turiu stresą ar niūrią mintį, iškart sutelkiu dėmesį į ką nors kitą ir perkeliau savo mintis į dėkingumą. Aš netgi galiu šiek tiek atlikti CBT (kognityvinę elgesio terapiją) apie neigiamą mintį arba panaudoti Byrono Katie darbą, kad patektų į šias neproduktyvias mintis ir pakeistų mano mąstyseną."

14. Mastelio keitimas, „Skype“, „FaceTime“ ir kt.

„Aš darau daug to paties virtualios bendravimo, kurį rekomendavau kitiems“, - Čikagoje įsikūręs klinikinis psichologas Aimee Daramus, Psyd, Psyd.

15. Atkreipkite dėmesį į savo jausmus

„Kai turiu nepatogių emocijų. Daramus. „Aš turėjau keletą minučių tikrai intensyvaus nusivylimo, ir tai atsirado už tai, kad buvo uždarytas viduje. Taigi, aš užsisakiau svorio suolo, kad galėčiau intensyviau išsiaiškinti. Iš to sužinojau, kad man labai patinka dirbti namuose, kuris visada maniau, kad man nepatiks."

16. Gaukite klastingą

„Aš pasiilgau parduotuvių, pastatų ir meno grožio, todėl skiriu daugiau laiko siuvimui ir kitiems adatoms“, - sako DR. Daramus. „Tiesiog žiūrint ir liečiant audinį ir verpalus man suteikia gyvybę, ir tai nėra kažkas, kas paprastai turiu daug laiko.„Galbūt megzti sau megztinį namuose?

17. Pasinerkite į Danielle Steele

„Aš skaitau daug lengvesnes, linksmesnes knygas nei įprasta“, - sako DR. Daramus. „Už darbo ribų manau, kad mano smegenys nori pertraukos.„Jei ieškote šiek tiek švelnumo, labai rekomenduoju naujausią Samantha Irby knygą, Oho, ne ačiū. Norėdami laiku, bet pakylėjančiam skaitymui, išbandykite Jen Gotch's Žemyn.

18. Žiūrėkite Liežuvautoja. Ne, tikrai.

Pasirodo, mano pasirinktas susidorojimo mechanizmas iš tikrųjų yra patvirtintas psichologas! „Kaip ir daugelis žmonių, turiu ilgą laidų sąrašą, kurį reikia apsvaiginti, bet kol kas man reikia kažko pažįstamo“, - sako DR. Daramus. „Aš grįžtu prie senų mėgstamiausių stabilumo jausmo."

19. Skrudinta jūsų sveikata

Šis pageidaujamas mano ramentas, matyt, taip pat gauna leidimą. „Aš galiu tobulinti savo šokoladinį martini žaidimą“, - sako dr. Dr. Daramus. „Aš tikrai to nepaisiau kaip„ degtinės kakavos detokso valymo “.'' (Skaitykite: ji tikrai padarė.)

20. Pasilepkite į šią kartą per gyvenimą

„Aš leidžiu sau pripažinti, kad likti namuose yra dalykų, kurie man patinka“, - sako DR. Daramus. „Visuomenei reikia, kad likčiau namuose, kiek galiu, bet man nereikia, kad nekenčiau būti namuose."

21. Pasinaudokite socialine žiniasklaida sveikam ryšiui

„Už darbo ribų aš tiek socialinėje žiniasklaidoje, kiek noriu, nes šiuo metu tai yra pagrindinis mūsų ryšys su kitais“, - sako DR. Daramus. Užuot apribojusi savo laiką internete, ji kontroliuoja to laiko kokybę, o tai reiškia mažiau laiko naujienoms ir daugiau laiko apie draugų atnaujinimus.

22. Išlaikykite įprastą sveikatingumo režimą (be to, keli papildomi apgaulės)

„Aš laikau gana įprastą miego grafiką ir stengiuosi valgyti maistingai“, - sako DR. Daramus. „Priežastis gali būti šiek tiek daugiau pyrago nei įprasta."

Anot to, kas vadinama „džiaugsmo strategu“, ši veikla gali sukelti džiaugsmą net tamsiais laikais. Be to, išbandykite šiuos patvirtinimus dėl ramybės bet kokiu, bet kalkiu.