Aš esu psichologas, ir tai yra mano 8 geriausi patarimai, kaip atitraukti save nuo didžiulio nerimo

2. Praktikuoti sąmoningumą

Ant tos pastabos, dr. Kairas priduria, kad jūs galite ir taip pat turėtumėte kreiptis į sąmoningumo pratimus, pavyzdžiui, meditaciją, kaip strategijas, kaip mokytis, kaip nustoti jaudintis dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti. „Net jei esi kažkas panašaus į. „Kadangi jie iš tikrųjų nukreipia jus pastebėti savo mintis ir, tikiuosi, jas priimti ir leisti jiems eiti, o tai labai sunku padaryti savarankiškai."

3. Pabandykite įžeminti ritualus

Kvėpavimo pratimai taip pat gali padėti, kaip ir įžeminimo ritualai. „Pavyzdžiui, naudodamiesi savo penkiais pojūčiais, apibūdinant savo aplinką, važiuojate vėsiu ar šiltu vandeniu per ranką ar net pasirinkite ką nors kaip savo įžeminimo objektą, kad laikydamiesi ant to objekto, jis primena, kad palaikysite ryšį su dabartine akimirka, „DR. Sako Kairas. „Taip pat galite apsižvalgyti po kambarį ir pažymėti tai, ką matote, girdite ar užuodžiate, nes kai tai darai Gerai'."

4. Kalbėk su savimi, kai kalbėtumėte su mylimuoju

„Pagalvok sau:„ Jei mano mama, mano brolis ar mano draugas pasakytų, kad jie nerimauja, kad niekada nebus viskas gerai, kaip aš į juos reaguosiu?'' DR. Sako Kairas.

Labiausiai tikėtina, kad sutelktumėte dėmesį į teigiamus įrodymus, kad viskas bus gerai, kad juos nuramintumėte, o ne pritrauktumėte blogiausius atvejus. Laikykitės to paties požiūrio su savimi.

5. Suplanuokite laiką nerimauti

Skirkite šiek tiek laiko, kad parašytumėte savo rūpesčius ar net garsiai pasakytumėte, kaip dr. Kairas sako, kad tai gali būti naudinga, norint sumažinti jų įtaką likusią dienos dalį. Ji siūlo pasirinkti neutralią erdvę (taigi, o ne miegamąjį) šiai praktikai.

6. Eksperimentas su kognityvine-elgesio terapija

Šis procesas suderinamas su sąmoningumu tuo, kad jis apima jūsų mintis, pažymėti jas kaip sunkias mintis ir praktikuoti priėmimą aplink juos. Jei tai neveikia, dr. Kairas sako, kad vietoj to galite pabandyti juos subalansuoti naudingomis mintimis, tokiomis kaip: „Šiuo metu man viskas gerai.“

Tai strategija, kurią aš įdarbinau praėjusią savaitę, pasakodamas, kad turiu maisto, vandens ir pastogės, todėl nesu tokia grasinta, kaip jaučiuosi, ir aš nustatžiau, kad jis yra labai efektyvus.

7. Atkreipkite dėmesį į senus modelius, atsirandančius šioje naujoje aplinkybėje

Nors su pandemija susiję rūpesčiai yra nauji, DR. Kairas pažymi, kad jei atidžiai juos apžiūrėsite, atsiranda pažįstami modeliai. „Nors tai jaučiasi kitaip, tai labai tikėtina, kad mums sukels panašius modelius“, - sako ji. Nagrinėjant, kokie šie modeliai gali būti man, tai yra pažįstama baimė pritrūkti pinigų, padedantys jums panaudoti strategijas, kurias anksčiau naudojote kovojant su jomis.

8. Imtis veiksmų

Dr. Daramus siūlo, kad kai kuriems gali būti naudinga skirti šiek tiek laiko užrašyti tvirtą nenumatytų atvejų planą. „Vizualizuokite savo nerimą ištuštinamas ant popieriaus arba į kompiuterio ekraną“, - sako ji.

Nors visos aukščiau išvardytos strategijos gali būti naudingos, DR. Kairo pažymi. „Labai gerai kyla rūpesčių“, - sako ji. „Atminkite, kad tu ne vienas, ir jūs galite kalbėtis su žmonėmis, terapeutais, ko jums reikia. Niekas neturėtų per tai per."

Reikia daugiau įkvėpimo išmokti, kaip sustabdyti save nerimauti dėl dalykų, kurių negalite kontroliuoti? Sužinokite, kuris iš aukščiau pateiktų metodų padėjo vienam rašytojui tapti 50 procentų daugiau zen. Be to, čia yra šiek tiek pradmenų, susijusių.