Aš esu judėjimo specialistas, ir tai yra geriausias ruožas, pagrįstas jūsų ūgiu

Kaip tai padaryti:
1. Atsistokite tiesiai rankomis prie klubų ir kojų lygiagrečiai.
2. Giliai įkvėpkite, kai dedate rankas prie klubų.
3. Tada Perzas sako, kad pateks į pilvą, kai susitraukiate priekinius šlaunų raumenis, kad sudomintumėte keturgalvį.
4. Kai į priekį sulankstykite, padėkite rankas prie blauzdų ir užkabinkite didelius pirštus savo rodyklės pirštais. (Jei negalite to padaryti taip toli, pasiekite kiek įmanoma daugiau.) Jei jaučiate, kad ant savo pakaušio, Perzas sako, kad gerai sulenkti kojas.
5. Įkvėpkite, kad pasiektumėte krūtinę į priekį ir iškvėptumėte, kad sulankstytumėte giliau.
6. Pakartokite nuo trijų iki penkių kartų, kiekviename iš aštuonių iki 10 kvėpavimų.

Žemas pasukimas

Kai esate trumpesnis, turite mažesnį svorio centrą ir galėtum netyčia padaryti didesnį spaudimą ir svorį apatinėje kūno pusėje. Perzas sako.

Kaip tai padaryti:
1. Pradėkite į priekį.
2. Dabar Perzas sako,.
3. Kai paspausite per kojas, uždėkite rankas ant šlaunies, kad pakeltumėte liemenį aukštyn.
4. Iškvėpdami, nupieškite pilvą, kad prailgintumėte apatinę nugaros dalį. Įkvėpę, paimkite rankas per galvą, o pirštų galiukais pasiekite prie lubų.
5. Likite čia, pasiekite savo liemenį ir ginklus. Kai vėl iškvėpi, nuskandinkite giliau, jei galite.
6. Pakartokite nuo trijų iki penkių kartų, kiekviename iš aštuonių iki 10 kvėpavimų.
7. Perjunkite į kitą pusę.

Gydykite save iki viso kūno iš profesionalo. Peržiūrėkite vaizdo įrašą, kad sužinotumėte daugiau.

Tiems, kurie yra nuo 5'6 ”iki 5'10“

Jei esate šiame asortimente, esate didžiausios Amerikos vyrų grupės dalis, kurios vidurkis yra 5'9 “. Perzas sako, kad tai reiškia, kad pajusite bendrą skausmą tokiose vietose kaip apatinė nugaros dalis ir kojų sandarumas. Tikriausiai galite atlikti bet kokį tempimą ir jaustis geriau, tačiau juos rekomenduoja „Perz“.

Piramidės poza

Po kietos įkrovos stovyklos, kurioje buvo supakuota su kardio ir grindų pratimais. Ši poza švelniai prailgins ir ištemps jūsų šoninį kūną ir išorines kojas. Perzas sako, kad laikui bėgant pamatysite padidėjusį viršutinės ir apatinės nugaros dalies lankstumą, kirkšnį, pakaušį ir veršelius.

Kaip tai padaryti:
1. Pradėkite nuo žemyn nukreipto šuns.
2. Vienas žingsnis koja tiesiai tarp abiejų rankų.
3. Dabar įšokite užpakalinę koją, kol koja bus visiškai palaikoma ir plokščia ant žemės.
4. Įkvėpdamas, Perzas sako, kad prailgink stuburą į priekį ir pakeltų per galvą ir liemenį.
5. Kai iškvėpi, pradėkite ištiesinti priekinę koją, kol būsite vertikalios, rankos atsipalaidavusios šalia kūno ir kojos lygiagrečiai.
6. Dabar, įkvėpdami, uždėkite rankas ant savo žingsnių. Žingsnis (arba šokinėk!) nuo trijų iki keturių pėdų atstumu.
7. Pailsėkite rankas ant klubų.
8. Pasukite kairę koją nuo 45 iki 60 laipsnių į dešinę, o dešinę koja iš dešinės 90 laipsnių kampu.
9. Sulygiuokite dešinįjį kulną su kairiuoju kulnu.
10. Galiausiai, pritvirtinkite šlaunis ir pasukite dešinę šlaunį į išorę, taigi dešiniojo kelio dangtelio centras atitinka stačiakampio centrą.
11. Pakartokite iš kitos pusės.

Pusės frog pozos

Dėl to, kas yra šiek tiek lengviau ir ramus, Perzas siūlo šį varliagyvių įkvėptą judėjimą. Ji tai vadina švelniu širdies atvėrėju ir atrama, kuri išskiria kaklo, pečių, krūtinės ir šlaunų įtampą. AKA: Tai gerai.

Kaip tai padaryti:

1. Gulėti ant skrandžio.
2. Padėkite dilbius tiesiai priešais jus, pamušdami alkūnes po pečiais.
3. Įkvėpdami, stipriai paspauskite per rankas ir dilbius, kai pakeliate krūtinę ir liemenį aukščiau.
4. Kaip iškvėpi, Perzas sako, kad nupiešite pilvą, kad apsaugotumėte apatinę nugaros dalį.
5. Kitame įkvėpime nukreipkite dešinę ranką link kairiosios alkūnės, kad padengtumėte krūtinę.
6. Kitame iškvėpime, kai kairę ranką sulenksite, kairę ranką pasiekite atgal ir kaire ranka griebkite vidinę kulkšnį arba išorę.
7. Švelniai nubrėžkite kairiojo kulno kaulą tiesiai link kairiojo sėdmens.
8. Laikykite savo širdį ir krūtinę pakeltą ir kiekvieną kartą įkvėpdami, pailginkite per galvos ir krūtinės vainiką.
9. Kiekvieną kartą iškvėpdami lėtai nubrėžkite kulną žemyn, kad prailgintumėte kojos priekį.
10. Pakartokite tiek kartų, kiek norėtumėte.

Tiems 5'11 ”ir aukštesni

Yra daugybė privilegijų, kad būtų aukštesni, tačiau, pasak Perzo, kūno svorio pasiskirstymas gali sukurti ilgą laiką, galite patirti ypač tvirtus klubus. Perzas rekomenduoja šias ruožus visiems, kuriems yra 5'11 ir vėliau.

Žemyn šuo

Tu tai žinai, jums tai patinka, ir yra priežastis, kodėl. Perzas sako. „Tai taip pat išskiria ir prailgina pečius, viršutinę ir apatinę nugaros dalį, pakaušį ir veršelius, tonizuodama pilvą“, - priduria ji.

Kaip tai padaryti:
1. Ant grindų, ateikite prie rankų ir kelių. Jūsų rankos turėtų būti tiesiai po pečiais, o keliai tiesiai po klubais.
2. Įkvėpdamas, Perzas sako, kad tvirtai paspauskite per rankas.
3. Iškvėpdami pakelkite kelius nuo žemės ir paspauskite kojas atgal.
4. Laikykite rankas tiesiai ir prispauskite į rankas, kai stumiate klubus aukštyn ir atgal.
5. Sąmoningai sulenkite kelius, jei jūsų apatinė nugaros dalis jaučiasi jautri.
6. Kiekviename įkvėpime Perzas sako, kad paspauskite per rankas, ir ant kiekvieno iškvėpimo pabandykite paspausti kojas atgal, kad sustiprintumėte tempimą.
7. Pakartokite tris - penkis kartus ir laikykite pozą nuo šešių iki 10 kvėpavimų.

Tilto poza

Jei jūsų kojos visada jaučiasi skauda, ​​nesvarbu, ką darote, joms gali prireikti papildomo dėmesio jūsų atkūrimo rutinoje. Buvimas aukštu gali sukelti daugiau apatinės kūno dalies skausmų, o jūsų klubai gali sukelti diskomforto šaltinį. Perzas sako, kad tai padeda.

Kaip tai padaryti:
1. Atsigulkite ant nugaros, kai kojos ištiestos tiesiai priešais jus.
2. Įkvėpdami, pasilenkite ant kelių ir padėkite kojas ant žemės.
3. Iškvėpdamas Perzas sako, kad atsitraukite pilvą atgal ir žemyn, kai pailginate uodegos kaulą prie kelių galo.
4. Kitame įkvėpime tvirtai paspauskite per rankas ir pakelkite dubens, apatinę nugaros dalį ir viršutinę nugaros dalį nuo žemės.
5. Susikerkite rankomis po nugara ir giliai suvyniokite rankas po tavimi. Turėtumėte pajusti, kaip pečių ašmenys jungiasi viršutinėje nugaros dalyje.
6. Dabar paspauskite per pečius, rankas, rankas ir kojas ir pakelkite kūną kuo aukščiau.
7. Kvėpuodami leiskite kūno priekiui visiškai atsipalaiduoti.
8. Pakartokite tris - penkis kartus ir laikykite pozą aštuoniems - 10 kvėpavimams.

Gerai, taip gali tempimas Tiesą sakant Padaryk tave aukštesnį? Mes tiriame. Ir jei esate pririštas prie laiko, čia yra lengviausi būdai įsitraukti į bet kurią treniruotę.