Aš esu kognityvinis elgesio terapeutas, ir čia yra 3 būdai

Įdomu, kaip sustabdyti minties lenktynes? Anot licencijuoto terapeuto, čia yra 3 strategijos, kurias reikia išbandyti.

1. Užrašykite

Mintys lenktynėse žlugdo bet kuriuo paros metu, tačiau daugeliui žmonių jos ypač vargina vėlai vakare. „Kartais norime būti tikri, kad kitą dieną ką nors prisiminsime, todėl prieš eidami miegoti kartojame ir repetame iš naujo. Sniegas. Pvz., Kažkas gali atsibunda galvodamas: „Rytoj turiu nepamiršti nusipirkti pieno, paskambinti savo vaiko mokytojui ir atsiųsti savo viršininką apie mūsų susitikimą."

„[Mes galime] išsilaisvinti iš to." -Kognityvinis elgesio terapeutas Selena Snow, PhD

Kad ir kas būtų jūsų begaliniame darbų sąraše, lengva išspręsti jį ant popieriaus. „[Mes galime] išsilaisvinti iš to. Sniegas. „Tokiu būdu galime atsipalaiduoti, užmigti ir lengvai priminti sau ryte."

Užrašius savo mintis pašalina protinį darbą, atsimenant juos, kartu suteikiant erdvę išvalyti susijusius jausmus. Tai greita ir paprasta technika, tačiau rašymas tikrai gali padėti jums naktims susukti savo problemas į lovą.

2. Išbandykite 5-4-3-2-1 įžeminimo pratimą

„Įžeminimo pratimai gali padėti nukreipti jūsų dėmesį nuo lenktynių, nerimą sukeliančių minčių į dabartinę akimirką, tyčia įsitraukiant į jūsų penkis pojūčius“,-sako dr. DR. Sniegas. „Populiarus pratimas yra 5-4-3-2-1, kuriame jūs [pastebite] penkis dalykus, kuriuos galite pamatyti aplink, keturi dalykai, kuriuos galite paliesti, tris dalykus, kuriuos galite išgirsti, du dalykai, kuriuos galite užuosti , ir vienas dalykas, kurį galite paragauti burnoje."

Galite užrašyti šiuos dalykus, pasakyti juos garsiai, psichiškai atkreipti dėmesį į juos, kad ir koks metodas būtų geriausias tuo metu. Pvz., Jei dabar tai įgyvendinčiau praktikoje, sakyčiau: „Aš matau savo vienaragio nešiojamą. Aš galiu paliesti savo nešiojamąjį kompiuterį, stalą, savo kelią ir krepšį. Aš girdžiu paukščius, vėją ir pro šalį einančius automobilius. Aš galiu užuosti savo kavą ir plaukų balinimą. Oi. Aš galiu paragauti minėtos kavos, kuri, sąžiningai, yra šiek tiek pasenusi."

Šis pratimas jus tvirtai įsitraukia į čia ir dabar, kai kitaip jus gali nunešti minties tornadas.

3. Kvėpuokite su ketinimu

Kvėpavimas gali pagerinti daugelį jūsų gyvenimo sričių, nesvarbu. Taigi nėra visiškai stebina, kad tai taip pat gali padėti jums sutelkti savo lenktynių protą.

„Kvėpavimo pratimai gali padėti sulėtinti jūsų reaktyvumą“, - sako DR. Sniegas. Kvėpavimas nebūtinai turi būti sudėtingas, priduria ji. Tiesiog nukreipkite dėmesį į kvėpavimą, kai lėtai ir visiškai įkvėpkite, pristabdykite ir iškvėpkite. „Kol kvėpuojate, pabandykite pastebėti savo kūno pojūčius, tokius kaip oro vėsumas, patenkantis į jūsų šnerves ar kylančią ir krintančią krūtinę“, - sako dr. Dr. Sniegas. Atlikite tai, ir jūs galite tiesiog pastebėti, kad jūsų lenktynių mintys sustoja arba bent jau žymiai sulėtina jų ritinį.