Aš esu chiropraktikas, ir tai yra 4 dalykai, kuriuos darau kiekvieną dieną sveiko stuburo

2. Paukščių šuo: Dr. Cooperis taip pat rekomenduoja šį pratimą, nes pakėlęs priešingą ranką ir koją, dar labiau sustiprinate nugaros raumenis (įskaitant jūsų erektorių) ir šerdį. Pradėkite nuo keturkojų ir sparkite vieną koją tiesiai už savęs ir pasiekite priešingą ranką į priekį. Laikykite 10 sekundžių prieš perjungdami šonus.

3. Kelias iki Krūtinės pakaušio ruožo: Jei kentė nugaros skausmą, tai gali būti iš įtemptos pakabos, todėl dr. Cooperis sako, kad ruožo ruožai yra raktai, jei to nepersistengiate. „Nors jūsų pakaušiai gali būti įtempti, jei per daug ištempiate pakaušį, galite sudirginti diską apatinėje nugaros dalyje“, - sako jis. Jei šiuo metu skauda nugaros skausmus, jis rekomenduoja vienu metu atsinešti vieną kelį į krūtinę.

4. Ketvirtojo figūros ruožas: Jūsų klubo lankstai taip pat gali būti žaidžiami, jei jaučiate griežtą nugarą. „Klubų lanksčių tempimas gali būti tikrai naudingas, jei turite problemų“, - sako DR. Cooperis. Vienas tradiciškiausių būdų juos ištempti yra keturių figūrų ruožas, kuris apima gulėjimą ant nugaros ir kairės kojos uždėjimas virš dešiniojo kelio. Kairėje kojoje laikykite sulenktą, kai stumiate kairiąjį kelį, išstumdami, kai traukiate dešinįjį kelį link krūtinės link. Tada perjunkite šonus.