Aš esu kardiologas, ir tai yra idealus sveikos širdies treniruočių tvarkaraštis

Idealiu atveju turėtumėte tai daryti kiekvieną dieną, tačiau tai tikrai priklauso nuo jūsų tikslų. „Amerikos širdies asociacija (AHA) rekomenduoja 150 minučių mankštos per savaitę, taigi jūs galite padaryti daugiau ar mažiau, bet tai priklauso nuo jūsų“, - sako jis “, - sako jis. Ką reikia atsiminti, kad patekti į kardiologo patvirtintą treniruotės grafiką nėra atskiras sprendimas. „Galutinė širdies sveikata ne tik atsiranda dėl treniruotės“, - sako DR. Freemanas. Kiti keturi širdį stiprinantys veiksniai, pasak jo: mažai riebalų, augalų pagrindu pagaminta, neapdorota dieta; žemas streso lygis; meilė, žmogaus ryšys ir palaikymas (taip, tikrai); Ir tinkamas miegas.

Štai 15 minučių trukmės HIIT bėgimo takelio treniruotė, kuri padės jums pradėti:

BTW, čia yra keletas širdies ligų faktų, apie kuriuos turėtumėte žinoti. Ir tai yra sveiki širdies valgymo patarimai, kuriuos galite sekti.