Jei kada susimąstėte, ar verta 15 minučių treniruotės, atsakymas yra taip

Ar „jei ne„ Instagram “treniruotės, ar tai tikrai skaičiavo?„Fitnesas gali jaustis kaip visko ar nieko pasiūlymo, tačiau jis neturėtų. Kartu su „Michelob Ultra“-kito lygio lengvu alumi, kuris nori išvengti streso, nes mes ištyrę, tyrinėdami būdus, kaip būti aktyviems. Kadangi būti sveikam nereikia tinkamumo, kad būtų visas jūsų gyvenimas, tik viena (linksma) jo dalis.

Kadangi rezoliucijos sezonas yra įsibėgėjęs, ir nuolat pilna sporto salė, siūlanti žmonėms ten praleisti daugiau laiko nei jų tikrieji namai, nesunku jausti, kaip jūs taip pat turėtumėte sustiprinti jūsų treniruotes.

Bet ir pasiruoškite išgirsti geriausių naujienų, kurias girdėjote per kurį laiką nesutikti. Viena iš sveikatingumo tendencijų, kurios reikalaujame 2020 m.

„ICymi“, mėlynos zonos yra pasaulio sritys, kuriose žmonės gyvena ilgiausią, sveikiausią gyvenimą. Vienas dalykas, kurį bendro turi graikai, Kosta Ricanai ir japonai? Jie visi natūraliai integruoja judėjimą į savo kasdienį gyvenimą.

„Ilgiausiai pasaulyje gyvenantys žmonės nevartoja geležies, bėga maratonais ir neprisijungia prie sporto salės.“

„Ilgiausiai pasaulyje gyvenantys žmonės nevartoja geležies, bėga maratonuose ir nesilaiko sporto salės“,-sako „National Geographic“ bendradarbis ir autorius Danas Buetteneris, kuris savo tinklalapyje sukūrė frazę „Blue Zones“. „Vietoj to, jie gyvena aplinkoje, kuri nuolat verčia juos judėti negalvodami apie tai."

Ir kol mes tikrai tavęs nesakome neturėtų Prisiregistruokite prie maratono arba prisijunkite prie sporto salės, jei tie dalykai jus apšvie.

Norėdami išsiaiškinti, kiek laiko galite atsikratyti išlaidų savo treniruotėms (ar galite mus kaltinti?), mes suvienijome jėgas su „Michelob Ultra-The Light“ alumi, kuris vykdo misiją padaryti treniruotes linksmesnius ir rado daugybę būdų, kaip šiais metais įsitraukti, neišleisdami savo gyvenimo sporto salėje.

Slinkite žemyn, kad sužinotumėte, kaip 15 minučių treniruotės (ir kitos lengvos veiklos formos) gali padėti padidinti jūsų tinkamumą 2020 m.

Gaukite žingsnį

„Pagrindinis veiklos padidėjimas yra turbūt labiausiai nepakankamai įvertintas principas, kai kalbama apie jūsų sveikatą ir daugumai žmonių gali atrakinti daug pažangos daugelyje bendro kūno rengybos aspektų“,-Niujorke „Fhiting Room“ treneris Benas Lauderis-Dykesas, „Fhiting Room“ treneris Benas Lauderis-Dykesas Miestas sako. Ir vienas iš paprasčiausių būdų, kaip galite pridėti šiek tiek daugiau veiklos, yra jo diena, yra padidinti savo veiksmus.

„Pasivaikščiojimas prieinamas daugumai kūno rengybos lygių ir bet koks Padidėjimas turės teigiamą poveikį “, - sako jis. „Yra 2010 m. Kaip ir tikėtasi, bėgimui reikėjo daugiau bendros energijos, tačiau tai buvo mažesnis nei 10 procentų skirtumas, rodantis, kad vienas vaikščiojimas gali suteikti didelę naudą.“

Išbandykite 15 minučių kūno svorio treniruotes

Jei tik trumpos treniruotės yra viskas. Šis 2014 m. Tyrimas nustatė vienodą naudą sveikatai per 30 ir 15 minučių treniruotes, todėl nereikia skirti papildomo laiko, kad jaustumėtės kaip jūsų treniruotė “."

„Aš myliu mikro treniruotę, nes jie yra labai efektyvūs ir jūs tikrai galite viską išeiti per trumpą sprogimą“,-sako Amanda Murdock, „Daily Burn“ kūno rengybos direktorė. „Pritvirkite per penkias minutes, kai gali pabusti, prieš vakarienę, po vakarienės, bet kada. Kai skėsite penkias minutes, galite tiesiog sužinoti, kad turite laiko 15 ar 20.“(Be to, galite atsidurti nori eiti ilgiau, teisingai?)

Tyrimuose nustatyta vienoda nauda sveikatai per 30 ir 15 minučių treniruotes.

Panašiai Lauder-Dykes siūlo pasirinkti kūno svorio judėjimą ir kiekvieną dieną atlikti nustatytą pakartojimų skaičių. „Išbandykite 100 pritūpimų arba nuo 50 iki 100 atsispaudimų. Jūs turite visą dieną juos užpildyti taip, kaip leidžia jūsų tvarkaraštis, ir skirtingomis dienomis galite pasirinkti skirtingus judesius.„Jūs galėsite nustatyti tvirtą pagrindą ir tobulėti, kai toliau kuriate jį, nepertikindami, kiek laiko turite.

Treniruotės-savo kasdienybe

Norite pridėti daugiau judesių prie savo kasdienės rutinos? Pabandykite paversti savo kelionę į važiavimą dviračiu, pereikite prie stovinčio stalo, pasivaikščiokite su darbo draugu ar visada eidami laiptais („Orangetheory“ trenerio Garnerio Pilato asmeninis mėgstamiausias).

„Aš paprastai nerekomenduoju treniruotis kiekvieną dieną, tiesiog svarbu judėti savo kūnu kiekvieną dieną“, - sako ji. „Mano devizas yra: kokybė, viršijanti kiekį, ir nuoseklumas, o ne intensyvumas.“

Dienos pabaigoje, jei mintis praleisti 60 minučių prie svorio lentynos verčia jus susukti į mažą rutulį, tikriausiai turėtumėte iš naujo įvertinti savo treniruotės planą. Pratimai, kuriems patinka, yra tie, kurių laikysitės, ir, kaip mes radome.

„Surasti būdų, kaip pereiti prie savo sąlygų ir atsižvelgiant į jūsų gyvenimo būdą, galbūt gali būti ilgalaikės sveikatos ir kūno rengybos raktas“,-sako Lauder-Dykes. Dabar tai yra rezoliucija, kurios galime laikytis.

Remia Michelob Ultra

Nuotraukos: „Michelob Ultra“