Jei kovojate su kelio skausmu, atkreipkite dėmesį į savo bėgimo takelio nuolydį

Norėdami patekti į visą „Goldilocks“ paaiškinimą, kaip skirtingi nuolydžiai veikia jūsų sąnarius ar kelius, stačiai nuolydis gali anuliuoti visas tas privilegijas. „Per didelis nuolydis keičia mechaniką nepalankiai, nes dažnai mes pasikliaujame keturračiais, kad įvykdytume intensyvumą, kurį sukuria aštrus nuolydis, ir mes taip pat naudojame mažiau kulkšnies judrumo, per daug aštriu, kad nuolydis padidina kelio slėgį“, - sako Croce Croce. SIIK priduria, kad staigūs nuolydžiai, ypač dėl netinkamo greičio, gali būti kompromisinės vietos už kelių. „Jūsų kūnas turi rinkti toliau į priekį didesniais nuolydžiais, mažindamas kampą tarp jūsų kelio ir krūtinės, o tai gali parodyti apatinę nugaros dalį ar sužaloti, jei jis yra per kietas ir per greitai“, - sako jis.

Jei laikysite bėgimo takelį ar nuolydį visiškai plokščią, jis veiks kitose kūno dalyse, kurios gali pridėti jėgą ant kelių. „Jei turite kelio sąnario problemų ar traumų, tai gali pabloginti šias problemas“, - sako SIIK. Tiffany Zarcone, DPT, priduria, kad „nulis procentas ant bėgimo takelio iš tikrųjų imituoja bėgimą nuokalnėje, o tai gali padaryti didžiulį įtampą ant kelių ir patellarinės sausgyslės, ypač jei turite iš anksto sužalojimą. Jūsų raumenys turi sunkiau dirbti, kad kontroliuotų jūsų judesius, eidami žemyn, kad nenukristumėte, ir per daug šio „ekscentrinio padermės“ gali sukelti pernelyg traumų perteklių."Taigi laikykitės teisingai linkęs vis tiek gauti tuos žingsnius.

Lygiai taip pat svarbu, kaip ir jūsų žingsnių skaičius yra jūsų VO2 max-Here, kas tai yra. Taip pat galite išbandyti „Sprint Interval“ treniruotes, panašius į HIIT, bet kaip greičiau.