Jei sergate skaičiuojant pakartojimus sporto salėje, išbandykite vokiečių tūrio mokymus

Iš esmės išbandysiu viską, kad sustiprėčiau (Ei, aš esu kūno rengybos redaktorius). Aš drąsiai ir patraukiu sunkius svorius, kai esu tokia linkusi, aš padarysiu daugybę šuolių pritūpimų, kad būtų galima skulptūrą užpakalyje, ir, po velnių, net kenčiu per trijų mėnesių iššūkį su savo fitneso redaktoriumi bendradarbiais prie SLT, kad įgytumėte stipresnę šerdį/kojas/viskas. Bet tada išgirdau apie tai, kas vadinama „vokiečių tūrio mokymu."

Jo esmė yra tokia: 10 rinkinių iš 10 jėgų treniruotės pakartojimų. Idėja yra ta. „Vokietijos tūrio mokymai jau nuo 70-ųjų pradžios ir turi daugybę variantų, tačiau, kaip ir puikus vynas, geriausia nesikišti į pagrindinį receptą ir tiesiog laikytis išbandyto ir tikro tūrio metodo, kuriame yra 10 rinkinių, 10 pakartojimų, „Sako Geoffas Trippas,„ Trainiac “kūno rengybos vadovas. „Tai gryna masės ir stiprumo stiprinimo programa, kuri sukaups raumenis ir jėgas, supančias didelius keltuvus, ir yra paremta aplink jūsų daugialypį keltuvus, kurie bus treniruojami vieną kartą kas keturias-penkių dienų ciklą su ilgesniu atsigavimo periodu, todėl treniruotės pritaikymas gali būti pritaikytas."

Tai didelis kūno kūrimo pasaulyje, tačiau nuolatiniai kūno rengybos bhaktai taip pat gali įtraukti jį, jei jie tiesiog nori dirbti su savo svorio treniruotėmis-tiesiog žino, kad tai nėra pokštas. "One of the underlying reasons that German volume training effectively builds muscle mass is because it's high stress placed on the body, which creates a large amount of micro-trauma within the muscles," adds Stephen Foster, a trainer with Trainiac. „Stresas sukelia hipertrofijos ir stiprumo vystymąsi, tai reiškia, kad laikas padidinti intensyvumą per svorį."

Tai galite padaryti praktiškai bet kuriais tipiškais jėgos treniruotėmis. „Mano mėgstamiausi judesiai [„ GVT “yra pritūpimai kojoms ir plačiai ar suoliukai, skirti viršutinei kūno dalims“,-sako Hunter McIntyre, „T-Minus 30“ kūrėjas „OpenFit“, kuris priduria, kad tai puikiai tinka „CrossFit“ lankytojams. „Foster“ taip pat teikia pirmenybę aklavietėms, štangos nugaros pritūpimams ir išlenktoms eilutėms. "Arba galite atlikti mažesnius priedų liftų kepsnių garbanas, tricepso pratęsimą-kaip jie vis tiek gali būti įtraukti į treniruotę, tiesiog naudojant mažesnį tūrį, pavyzdžiui, tris 10 pakartojimų rinkinius",-sako jis. Taigi, jei norite rimtai patobulinti savo jėgos treniruočių žaidimą, duokite GVT (ir būkite rimtai badasas).

Jei jums būtų įdomu, koks stiprus esate, pažiūrėkite, ar galite atlikti armijos kūno rengybos testą (tai yra sunku). Norėdami susitvarkyti savo jėgas, štai kodėl turėtumėte žiūrėti į jėgą kūno rengyboje.