Jei jūsų įprasta sena ABS treniruotė pradėjo jausti snaudimą, pabandykite pridėti virdulio kleboną
2. Rašoma mašinėlė tempia x 12: Pradėkite aukštoje lentos padėtyje su vienu varpu ant rankos šono. Suspaudę savo slydimus ir šerdį, naudokite priešingą ranką, kad ištrauktumėte virdulio pobūdį po savo kūnu ir padėkite jį iš kitos pusės (viena iš šono į šoną skaičiuoja kaip vieną atstovą). Jei svorio kėlimas yra per didelis, galite jį vilkti iš šono į šoną. Nepamirškite tvirtai, kad klubai nebūtų stabilizuojami.
3. Svertiniai sėdimos vietos x 12: Gulėkite ant nugaros kojomis ant žemės ir laikykite kamerą prie krūtinės. Atsisėskite tiesiai į viršų, visą savo virdulį artėjant. Būtinai paspauskite apatinę nugarą į žemę, kad galėtumėte visiškai sudominti savo branduolį. Iškvėpkite perėjimo viršuje, kad veiktumėte daugiau jėgos.
4. 8 pav. Pass x 12: Pradėkite nuo V padėties (arba su kojomis ant grindų, jei esate pradedantys. Pakelkite kiekvieną koją po vieną ir praeikite po ja virduliu.
5. Svertinė koja padidėja x 12: Laikydami virdulius, esančius pakabintoje padėtyje, ant nugaros ant žemės, o kojas - ore, paspauskite apatinę nugarą į šerdį, kad pakertumėte savo šerdį. Pakelkite rankas iki galo ir nuleiskite kojas žemyn iki šiek tiek virš žemės. Pakelkite atgal iki 90 laipsnių vieno repo ir eikite lėtai, kad įsitikintumėte, jog suaktyvinate visus įmanomus raumenis.
Negaliu nuspręsti, ar turėtumėte naudoti virdulio, ar hantelio? Štai kaip tai išsiaiškinti. Ir šis lengvas virdulio judėjimas padidins stiprumą ir koordinaciją tuo pačiu metu.
