„Aš išbandžiau viską, kad per dieną gaučiau daugiau žingsnių. Štai senosios mokyklos įsilaužimas, kuris iš tikrųjų veikė “

Padaryti savo treniruotę ilgiau, kad galėčiau atsikratyti sėslesnio visą dieną, yra nemalonus taškas, bet kokiu atveju. Kai paskambinau Andrew Rundle'ui, MD-WHO tiria sėslaus gyvenimo būdo gyvenimo poveikį sveikatai, jis man sako mankštą, o judėjimas yra tarsi obuoliai ir apelsinai. „Laikas, praleistas sėsliam elgesiui.

Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas rekomenduoja suaugusiesiems gauti bent 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio aktyvumo arba 75 minučių intensyvaus aerobinio aktyvumo per savaitę. (Tai reiškia maždaug 7500 žingsnių, ne 10 000 numerių, kurie, atrodo, taip ilgai buvo auksinis standartas.) „Tam, kad jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai būtų naudinga, jums tikrai reikia padidinti savo širdies ritmą“, - sako jis. (Tai ne visada pasakytina apie vaikščiojimą, nebent jūs galėsite vaikščioti greitu tempu.Ojo.

Kuo tiksliai tai skiriasi nuo judėjimo? „Jei jūs ir aš abu treniruojatės tą pačią treniruotę ryte, bet tada jūs sėdite visą dieną ir aš judate visą dieną, mūsų sveikatos rezultatai bus kitokie“, - DR. Rundle sako. Jis sako, kad visi maži judesiai per dieną per 15 minučių pėsčiomis pirkti pietus, stovėdami susitikimo metu, užuot sėdėję jūsų raumenys bent šiek tiek. Ir tai reiškia ilgalaikę naudą sveikatai, kai tai atliekama reguliariai: neseniai atliktame tyrime nustatyta, kad net tik reguliarūs judėjimo sprogimai (pavyzdžiui, 20 sekundžių laiptais laiptais) gali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Būtent šis mąstymas paskatino naujausią „Google Fit“ atnaujinimą. Programa suteikia vartotojams tikslus tiek judėjimo, tiek širdies taškų, iš kurių pastaroji yra labiau susijusi su mankšta. „Žingsniai neužfiksuoja viso paveikslo“, - sako Margaret Hollendoner, „Google FIT“ vyresnioji produktų vadybininkė. „Mes dirbome su Amerikos širdies asociacija, kad įvestume širdies taškus, o tai padeda vartotojams pasiekti reikiamą intensyvumo ir veiklos kiekį, kad jie galėtų gyventi sveikiausią gyvenimą.“

Mokslas buvo aiškus, kad ne tik mankšta, bet ir judėjimas yra svarbus. Gyvenimas vaikščiojančiame mieste sumažina diabeto ir nutukimo riziką. Kita vertus, gyventi sėslų gyvenimo būdą gali jus nužudyti. Taigi, jei ilgesnės treniruotės nėra atsakymas visiems, negyvenantiems vaikščiojančiame mieste, kas yra?

Programos gali būti naudingos, tačiau aš nebuvau didžiulis gerbėjas

Aišku, man reikėjo daugiau fizinio aktyvumo į savo kasdienybę už savo rytinės treniruotės ribų. Taigi nusprendžiau išbandyti dvi judėjimo programas! ir perkelkite priminimą, kad padėtumėte paskatinti mane judėti daugiau per aštuonias valandas per dieną, kai sėdžiu priešais savo kompiuterį darbui. Aš išbandžiau kiekvieną programą visą savaitę, kad pamatyčiau, kaip jie man padėjo.

Atstovo koncepcija! yra paprasta: ji periodiškai primena visą dieną atsistoti penkias minutes, kad padėtų paskatinti judėjimą. Laikmatis išėjo aštuonis kartus per valandą, nors jūs galite jį pritaikyti priklausomai nuo savo tikslų ir tvarkaraščio. Paprastas perėjimas nuo sėdėjimo prie stovėjimo visai netrukdė mano darbo eigai, todėl buvo lengva prilipti. Bet kiekvienos dienos pabaigoje aš vis tiek jaučiau, kad visą dieną nejudėjau daug. Kai paskambinau DR. Rundle, kad gautų savo mintis, jis patvirtino, kad tai greičiausiai nepadarė daug už mane. „Aš turiu galvoje, kad tai geriau nei nieko, bet tai yra minuso pakeitimas“, - sako jis.

Judėti priminimas šiek tiek padidėjo. Numatytuos. „Penkiasdešimt žingsnių man buvo tik stebuklingas numeris“,-man pasakoja programos kūrėjas Don Nguyen. „Radau, kad 50 žingsnių buvo pakankamai mažai, kad negalėčiau padaryti pasiteisinimo, kad jo nesilaikyčiau. Bet nustatymas mane per daug mane atgraso, nes jausiuosi, kad tai yra per daug pastangų."

Nors man patiko priminimas apie judėjimą, ir kad tam reikėjo daugiau pastangų, nei atsistoti, man buvo sunkiau įvykdyti, nes, gerai, reikėjo daugiau pastangų. Buvo atvejų, kai aš buvau visiškai zonoje dirbdamas (arba telefonu, ar susitikęs su kuo nors), ir aš gaučiau priminimą atlikti 50 žingsnių. Aš taip pat nebuvau tikras, kur vaikščioti į. Vaikščiojimas, kad gautų vandens. Dr. Rundle taip pat nemanė, kad veiklos lygis taip pat buvo labai įspūdingas.

Senosios mokyklos triukas, kuris iš tikrųjų man padėjo

Žaidimą kylantis judėjimas man tiesiog neveikė. Nusivyliau, aš paskambinau integracinei medicinos praktikui Pooja Amy Shah, MD, patarimo. „Labai didelis priežastis yra svarbi proto ir kūno gerovei“,-sako ji. „Jūs jaučiatės nesąžiningas, kai sėdi per ilgai. Ir kai judate, linkęs jaustis geriau.„Užuot bandę pritaikyti judėjimą į mano dieną nenatūraliai judant judesių garsą, garsindamas mane, paskatino mane pakeisti savo gyvenimo būdą, kad jis natūraliai paskatino daugiau judėjimo natūraliai judėti. „Tai pasirodys akivaizdu, tačiau 15 minučių pėsčiomis per pietų pertrauką tik judėti kūnui ir jausti, kad saulės spinduliai yra tos proto kūno sveikatingumo dalis, kuri yra tokia svarbi“,-sako ji.

Tai nereiškė DR. Shah neturėjo savo judėjimo įsilaužimų. „Kai valau dantis, kėdės poza prie sienos, kuri suaktyvina šerdį. Po dviejų minučių jūs drebėsite! O kai ruošiuosi ryte, užsiimu muzika ir šokau, kai tai darau.„Tada buvo senosios mokyklos įsilaužimai, pavyzdžiui, automobilių stovėjimo aikštelė, ir apsipirkdami maisto prekių parduotuvėse, rinkdami maistą, kuris yra toli vienas nuo kito, o ne arčiau kartu.

Iš visų jos patarimų patarimas, kuris man padarė didžiausią įtaką, buvo popietinis pasivaikščiojimas. Taip, tai pagrindinė. Taip, tai buvo patarimas, kurį daug kartų girdėjau iš kitų sveikatos ekspertų. Bet dabar, kai aš nevaikščiojau tiek savo kasdienėje rutinoje. Kai pradėjau įtraukti ją į savo kasdienybę, jaučiausi daug geriau apie savo kasdienį aktyvumo lygį.

Nors vis dar nesijaučiu „sveika“, kaip aš gyvenau Niujorke, ieškodamas kūrybingų būdų būti aktyviems atliekant užduotis, kurias aš jau darau, ir įsipareigojau popietiniams pasivaikščiojimams-pagerino tai, kaip aš jaučiuosi dėl savęs. Aš net vėl pradėjau dėvėti savo fitbitą. Dabar, kai tai yra, žinote, nebetydyk manęs.

Čia yra keletas būdų, kaip įtraukti judėjimą į savo darbo dieną. Be to, kaip medituoti einant.