Aš mokau tempimo klasę, ir tai yra tempimas *, visi * turėtų daryti Reg

Sėdi tiesios kojos pakaušio ruožas

1. Atsisėskite abi kojomis, ištiesintomis priešais jus, keliai ir kulniukai. Tada pasiekite abi rankas į priekį link pirštų, kad pajustumėte tempimą per kojų nugarą.

2. Jei įmanoma, pabandykite laikyti kojų pirštus šioje pozicijoje mažiausiai 60 sekundžių, tuo pačiu imdami gilų, lėtą kvėpavimą. Svarbiausia, kad jūsų nugara būtų kuo tiesesnė ir nesikiša į priekį, nes ji sako. Laikykite smakro neutralų.

3. Laikykite kojas tiesiai, neleiskite keliams sagtis. Jei negalite pasiekti kojų pirštų, laikydami kojas tiesiai, galite laikyti rankšluosčio galą aplink koją.

4. Kai laikysite šį ruožą ir jaučiate, kad jūsų raumenys pradeda prisitaikyti ir atsipalaiduoti, galite pradėti giliau ant savo iškvėpimo ir sulaikyti, o tai lėtai padidins jūsų lankstumo lankstumą.

Taip pat: Štai kaip ištiesti „Vastus“ lateralis, dar žinomas kaip didžiausias jūsų kojų raumenys. Ir tai yra 3 apatinė kūno dalis, ištiesdami dviratininką.