Aš išgydžiau savo nemigą mokydamas miegoti kaip kūdikis

Jei jums sunku užmigti, dažniausiai tai yra jūsų cirkadinis ritmas-24 valandų biologinis laikrodis, kurį jūsų kūnas natūraliai seka, nei, tarkime, jūsų Saturno sugrįžimas, kuris sukelia jūsų problemas, sako Shelby Harris, PsyD, „Montefiore“ medicinos centro Montefiore medicinos centro miego miego sutrikimų centro elgesio miego medicinos direktorius Niujorke.

„Tavo cirkadinis ritmas, įmontuotas kiekvienoje ląstelėje“, - paaiškina ji. „Taigi, jei jūs nesilaikote įprasto tvarkaraščio savo gyvenime, eidami miegoti ir pabudę, jūs iš tikrųjų išmesite savo korinio kūno laikrodžius."

Daugeliui žmonių kasdien reikia nuo šešių iki devynių valandų, o DR - DR. Harrisas sako, kad geriausias būdas pasakyti „Zzz“ jūsų kūno poreikių skaičių yra „eiti miegoti maždaug tą patį laiką kiekvieną vakarą, tačiau pabuskite be žadintuvo. Iki ketvirtų, penkių, šešių dienų pradėsite pamatyti, kiek jums vidutiniškai reikia [miego].„Naudokite šį numerį, kad sukurtumėte tvarkaraštį, o tada laikykitės jo-net savaitgaliais. (Tai tarsi suaugusiųjų miego treniruotės, o ne kūdikiai.) Ir todėl, kad kiekvienas kūnas yra skirtingas, dr. Harrisas sako, kad nėra Idealu miegas.

„Jūsų cirkadinis ritmas, įmontuotas kiekvienoje ląstelėje. Taigi, jei gyvenime nesilaikote įprasto tvarkaraščio, iš tikrųjų išmesite savo korinio kūno laikrodžius."

Pavyzdžiui, aš nusprendžiau kiekvieną vakarą pradėti įvažiuoti 9:20 ir pabusti 5:20 a.m.-Aš galvojau, kad net ir snaudęs, vis tiek galėsiu pradėti savo rytą iki 5:30. (Aš taip pat nustojau gerti alkoholį ir kavą po 7 p.m. Ir nebeturi savo telefono ar nešiojamojo kompiuterio su savimi, kai aš šliaužiau tarp mano paklodžių, iš kurių visi buvo įrodyti, kad sutrikdo miego modelius.)

Dr. Harrisas sako, kad visi šie žingsniai patenka į miego higienos kategoriją, kuri yra kažko didesnio, vadinamas kognityvine elgesio terapija, dalis nemigos ar CBT-I, holistinis požiūris į miego sutrikimų gydymą, kuris iš tikrųjų yra veiksmingesnis nei vaistų vartojimas ilgainiui ilgainiui. "Tai tik lengviau išgerti piliulę “, - aiškina ji.

Ir nors vienintelis dalykas. Harrisas įspėja, kokiu atveju geriausia ieškoti profesionalios pagalbos. Bet tik laikydamiesi nustatyto tvarkaraščio, jūsų kūnas turėtų žinoti, kada užmigti ir kada pabusti kasdien.

Mano nemiga praėjo maždaug po trijų savaičių po to, kai sutvarkiau miego higieną. Praėjo beveik dveji metai, kai aš eidavau nuo mėtymo ir kiekvieno vakaro pasukimo iki tvirtos aštuonias valandas už uždarymo.

Už pagalbą pertvarkant savo miego higieną, miego gydytojas dalijasi savo nakties rutina. Ir štai 7 dalykai, kuriuos reikia padaryti, kai negalite miegoti.

Iš pradžių ši istorija buvo paskelbta 2017 m. Balandžio 18 d.; Jis buvo atnaujintas 2018 m. Liepos 13 d.