Aš konsultavausi su elgesio mokslininku, kad išmokčiau nustoti kramtyti nagus

2. sugebėjimas

Norėdami priartėti prie įpročio, leidžiantis iš sugebėjimo kampo, dr. Foggas rekomenduoja sau užduoti klausimą: „Ar galiu tai padaryti sunkiau?„Jūs turite padaryti nagų kramtymą mažiau prieinamą ar mažiau pageidaujamą. Yra keletas būdų tai padaryti.

• Padarykite savo nagus skonis blogas: Anti-nagų kramtymo blizginimo priemonės (kaip šis) padaro jūsų nagus iš tikrųjų baisiai baisiai. Kaip kanalizacijos vanduo baisus. Deja, aš daug kartų kreipiausi į šį lenką, grįžęs į įprastus nagų kramtymo modelius. Kol jūs jį pakartotinai pakartojate nuosekliai, jis tikrai gali veikti! Tiesiog neleiskite sau praleisti savaitės iš to, kas išmoko sunkų kelią.
• Dėvėkite pirštines akimirkomis, kurios linkusios jus paskatinti: Man tai atrodytų taip, lyg bet kuriuo metu žiūriu filmą ar sėdžiu klasėje (du kartus, kai mano rankos natūraliai patraukė link mano burnos). Nors iš pradžių tai gali būti erzinanti, galų gale treniruosite savo smegenis, todėl jausitės taip, lyg nešiojate nematomas pirštines visą parą (aš įsivaizduoju, kaip visą laiką jaučiami ne kaltinančios gyventojai).
• Keiskite elgesį dėl kažko kito: „Jei niekas kitas neveikia, tada pažvelgsite į tai, kokius kitus įpročius galite sukurti“, - sako DR. Fogg. „Taigi, kai turiu norą įkąsti nagus, ar galiu nupiešti šypsenėlių veidus ant popieriaus lapo? Ar galiu tiesiog patrinti rankas, kad imčiau energijos ir dėmesio. Jūs tyrinėjate, kokį elgesį būtų lengva padaryti, ir tada patenkinate, kurį bando išspręsti nagų kramtymo noras.„Man, dr. Foggas rekomenduoja įvykdyti norą įkąsti mano nagus su tam tikru ekspromtu plojimu. Tokiu būdu, tarsi švenčiau faktą, kuriam aš priešinausi.

3. Motyvacija

Atminkite, kai minėjau, kad nuobodulys ir nerimas buvo du pagrindiniai prievartos kaltininkai, kad išnaikintų mano nagus? Na, pasak dr. Fogg, tai yra mano motyvacija ir jų sprendimas gali padaryti nagų kramtymą, gerai, nenaudingą. „Jei jūs susiduriate. „Pavyzdžiui, jei žmonės patiria stresą darbe, jie visą dieną gali raminti akimirkas, kad nerimo lygis būtų žemas."

Žinoma, norint įprasti iš šio konkretaus kampo, reikia daug daugiau vidinio darbo, nei pulti jūsų sugebėjimas Norėdami įkandti nagus. Jums gali tekti kalbėti, kokios emocijos sukelia susidorojimo mechanizmą (ty, nagų kramtymą). Jei pasirinksite šį maršrutą, pasveikinkite visą užuojautą, kurios nusipelnėte. Kaip dr. Foggas pabrėžia, kad blogi įpročiai yra būdas jums tam tikru būdu apsisaugoti. Taigi nemažinkite to.

Pastaba apie atkaklumą, nes mesti mesti, gali reikšti, kad mesti rūkyti

Aš jau 10 kartų nustojau kramtyti nagus. Ir aš 11 kartų grįžau į įprotį. Po pakabinimo su dr. Fogg, aš sudarau planą: aš imsiuosi jo ypatingo šventinio plakimo pratybų. Aš vilkėsiu pirštines, kai žiūriu televizorių. Aš užsirašysiu: „Aš tikrai noriu įkąsti nagus.„Tuo metu, kai tikrai noriu įkąsti nagus. Ir jei aš tai padarysiu po kelių savai.

Porą dienų aš dalijuosi įpročiu. Tada, pavyzdžiui, atsipalaidavęs į senus santykius, vėl įkandau nagus. Darbas pasirenka atsarginę kopiją; Turiu daugybę užduočių, skirtų savo absolventų programai. Ir tada yra mano namai, Niujorke-pati stresinė vieta žemėje ™.

Dabar žvelgdamas į nagus, jie yra įkandę greitai. Atrodo, kad mano nykščiai tapo blogi. Bet aš prisimenu ką nors dr. Foggas man pasakė. „Tikrai, jūs galite galvoti apie nagų kramtymą ne kaip į įpročio laužymą, bet Atkritimas Šis įprotis “, - sako jis. „Galbūt tai padarysite važiuodami į darbą, galite tai padaryti redaguodami kūrinį, galite tai padaryti žiūrėdami filmą. Visa tai yra tarsi „Tangles“ didesnis dalykas, kurį mes vadiname „nagų kramtymu“.„Ir tai, ką norite padaryti."

Mano atveju, „lengviausias“ laikas kontroliuoti įprotį yra tuo metu, kai žiūriu televizorių. Paslydęs pirštinėmis arba nukreipdamas rankas į savo mezgimą. "Išleiskite tai, o tada eikite į kitą ir kitą. Tai, ką rasite, jūs įgysite pagreitį ir galiausiai visa tai taps atsiribojusi “,„ DR. Foggas baigiasi.

Šiandien aš sutelkiau dėmesį į tai . Ei, tai skamba kaip gana gera vieta pradėti atsitraukti.

Peržiūrėkite 3 ilgiausiai gyvenančių žmonių valgymo įpročius pasaulyje. Ir štai paskutinis jūsų prisiekimo įpročio sprendimas.