Kaip naudoti glikemijos indeksą, norint pasirinkti geriausius patiekalus prieš ir po treniruotės

Ką valgyti po treniruotės

Nors aukšto angliavandenių, mažai glikemijos variantų yra puikus pasirinkimas prieš treniruotę, valgiai su maistu, kuriame yra daug glikemijos indekso.

Be padidėjusios ištvermės, mažas tyrimas Maistinių medžiagų Nustatė, kad dalyviai, kurie valgė aukštą glikemijos indekso patiekalus, priešingai nei mažo glikemijos indekso patiekalų, po mankštos pagerėjo, kiek laiko jie miegojo ir kaip gerai miegojo po treniruotės, paaiškina Gorinas.

„Po sunkios treniruotės labai svarbu imtis baltymų ir angliavandenių, kad jūsų raumenys galėtų pataisyti ir sustiprinti stiprumą ir sustiprinti stiprumą. Jei norite valgyti vidutinio ar aukštesnio glikemijos indekso patiekalą, galite kreiptis į momentinius ryžius su pupelėmis, taip pat šokoladiniu pienu, sumaišytu su bananu ir žemės riešutų sviestu “, - sako ji. „Jūs norėtumėte laiko praleisti nuo 30 minučių iki 2 valandų po treniruotės."

1. Skrudintas plantacijos ir juodųjų pupelių dubuo

Šiame recepte yra viskas, ko galite norėti valgyje po treniruotės, įskaitant daugybę ryžių ir pupelių.

2. Šokolado žemės riešutų sviesto bananų kokteilis

Dufuelis su šokoladu, PB ir bananų kokteiliu, kuris atrodo kaip kreminis pieno kokteilis.

3. „Copycat Chipotle tofu sofritas“ burrito dubenys

Štai jūsų pasiteisinimas baigti treniruotę su nuoširdžiu burrito dubeniu.

Norėdami gauti daugiau sveikos mitybos patarimų, sužinokite 10 pigių ir maistingų maisto produktų. Tada perskaitykite smegenų maistą, kurio neuromokslis nori, kad jūs valgytumėte kiekvieną dieną.