Kaip pasikalbėti su savo vaikais apie nuolatinį koronaviruso netikrumą

Jei jūsų vaikas nerimauja ar bijo net santykinai ramybės akimirkomis, tai yra amigdala darbe, sako DR. Kletter. „Keliaudami grėsmės metu, pavyzdžiui, su„ Covid-19 “epidemija, amygdala išleidžia streso hormonų antplūdį, kad suaktyvintų kovos/skrydžio atsaką, mūsų išgyvenimo sistemą. Šis atsakymas gali būti pernelyg jautrus taip, kad amygdala sukuria klaidingą aliarmą.“

Jei jūsų vaikas yra dirglus ar nuotaikingas (vėlgi, daugiau nei įprasta) arba lengvai pritrenktas, tai yra dėl hipokampo, atsakingo už atmintį, sako DR, sako DR. Kletteris, pažymėdamas, kad ši smegenų dalis taip pat yra nepakankama streso metu. „Jūsų vaikui sunku atsiminti, kad praeityje jis ar ji greičiausiai susidūrė su stresinėmis situacijomis ir sugebėjo juos išgyventi“, - sako ji.

Supratimas, kad kai kurie elgesys, kurį galite pamatyti savo vaike. Jei galite išlaikyti savo vėsą, kai kalbate su savo vaikais apie koronavirusą, apie tai, ką mes visi išgyvename, tai gali nueiti ilgą kelią, kad padėtų jūsų šeimai visa tai ir ateityje, dabar ir ateityje.

Pirmiausia tvarkykite savo emocijas

Žinoma, mes apdorojame savo emocijas, kai bandome valdyti savo vaikus, ir būtina leisti sau tai padaryti.

„Vaikai labai jautrūs savo tėvų emocijoms. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad net kūdikiams ir mažiems vaikams didelę įtaką daro jų tėvų emocinės būsenos “,-sako Čikagoje įsikūrusi vaikų psichologė Laura Franch, Psyd. „Visų pirma, vaikai yra gana įgudę stebėti neverbalinius savo tėvų užuominas. Taigi, jei jūs nerimaujate, labai tikėtina, kad jūsų vaikas taip pat suvokia tą nerimą. Svarbu, kad tėvai stengtųsi valdyti savo streso lygį, kad jie galėtų būti stabilumo šaltinis savo vaikams. Tėvams gerai pasidalyti, kad jie jaudinasi, bet tada nuraminti savo vaiką, kad jie stengiasi gerai rūpintis savimi.“

Turėti sistemas, skirtas valdyti savo stresą. Kartu su sveikų įpročių išlaikymu, pavyzdžiui, gerai miegu ir reguliariai mankštintis bei gerai maitintis, sudarykite sąrašą veiklos, kuri jus atpalaiduoja, kad žinotumėte, ką daryti stresinėmis akimirkomis, sako DR, sako DR. Kletter. Ši veikla gali apimti skaitymą, muzikos klausymą, pasivaikščiojimą, jogos darymą, gilų kvėpavimą, žurnalą ir meditaciją, o kelios minutės vienu metu gali būti viskas, ko jums reikia norint iš naujo nustatyti iš naujo.

Papasakokite savo vaikams tikrą kalbą apie koronavirusą, bet ne per daug

„Tėvai turėtų būti tiesioginiai ir sąžiningi su savo vaikais“, - sako DR. Faint. „Vaikai jaučiasi saugiausi ir mažiausiai bijo, kai jų tėvai jiems tiesa tiesą, o kai jie nejaučia, kad jų tėvai bando nuo jų nuslėpti sunkias tiesas. Tai sukuria pasitikėjimą tarp tėvų ir vaikų, tai yra būtina vaiko saugumo jausmui.“

Kartu su paaiškinimu, ką mes žinome tiesa. „Siekdami būti teisingi, tėvai turėtų pranešti, kad yra didelis netikrumas ir patvirtinti, kad netikrumas gali jausti stresą ir pribloškiantį“, - sako DR, sako DR. Faint.

Taip pat svarbu išlaikyti jūsų diskusijų amžių. „Paprastai, kuo jaunesnis vaikas, tuo mažiau žodžių ir paaiškinimų, kuriuos norite pateikti“, - sako DR. Faint. „Pavyzdžiui, su ikimokyklinio amžiaus vaikais norite pasakyti jiems, kad geriausia likti viduje, kad išvengtumėte mikrobų ir būtumėte sveiki, tuo tarpu galbūt norėsite vyresnio amžiaus vaikui ar preteenui pateikti išsamesnį paaiškinimą apie virusą ir kaip jis perduodamas.“

Žinoma, kiekvienas vaikas yra skirtingas, todėl svarbiausia sekti savo užuomina. „Geriausias dalykas, kurį galite padaryti. Faint. „Dėl ko jie nerimauja? Kai kalbi su vaikais, paklauskite, ką jie girdėjo apie koronavirusą. Ką norėtų, kad jie žinotų? Būtinai atsakykite į klausimus tiesiogiai ir susilaikykite nuo nereikalingų detalių, kurios gali sukelti nepagrįstą nerimą.“

Sukurkite sveiką rutiną

Vaikai klesti nuspėjamumu, todėl sukurti rutiną „Prieglaudos vietoje“ gairėse jiems gali būti patogumas. „Žinojimas, ko tikėtis, gali padėti kovoti su netikrumu“, - sako DR. Kletter. „Suplanuokite rutiną, panašią į tą, kurį turėjote eiti į mokyklą, įskaitant studijų laiką, įprastą maistą ir laiką linksmai veiklai. Reguliariam miego grafikui taip pat svarbu išlaikyti gerovės jausmą.“

Taip pat svarbu švirkšti judėjimą į kai kuriuos iš tų kasdienių ritualų. „Tapimas daug sėslesnis gali turėti didelę įtaką nuotaikai, ypač paaugliams“, - sako DR. Kletter. „Įsitikinkite, kad kiekvieną dieną turėsite šiek tiek mankštos, taip pat veiklą, kuri teikia malonumą ir vertę. Kai kurios idėjos gali apimti vaikščiojimą, bėgimą ar dviračiu, kol prižiūri 6 pėdų atstumą ir aktyvius vaizdo žaidimus, tokius kaip šokių vakarėlis ar „Mario“ tenisas.“

Išnaudokite tai

Per tą laiką gerai ir net rekomenduojama smagiai praleisti laiką. „Tai yra ypatinga galimybė tėvams dovanoti savo brangiausią dovaną: jų nedalomo dėmesio“, - sako dr. DR. Faint. „Teigiamas laikas tarp tėvų ir vaikų padės pagrindą ateityje sėkmingai, nes psichologai sužinojo, kad saugus prisirišimas yra pagrindinis stiprių santykių ir akademinės sėkmės numatytojas.“

Žinoma, tiems iš mūsų, bandantys dirbti visą darbo dieną, valdydami namų auklėjimą, maisto gaminimą ir namų ruošos darbus, nėra daug laisvo laiko linksmybėms. Tačiau kokybė yra svarbesnė nei kiekybė, todėl pasinaudokite kuo geriau tuo metu. Jei tai, ką galite padaryti. Mokyklinio amžiaus ir vyresni vaikai gali padėti atlikti tokias užduotis kaip ruošiant maistą, todėl sutelėkite juos ir naudokite laiką pokalbiui.

Žvelgdamas į tą rytą su dukra, norėčiau, kad ką tik paklausčiau jos, kaip ji jaučiasi, arba paskatino ją išleisti visus savo jausmus, o ne bandyti paaiškinti priežastis, kodėl mokykla buvo uždaryta. Jei turėčiau tai padaryti dar kartą, galbūt būčiau pasivaikščiojęs su ja ir uždaviau atvirus klausimus arba tiesiog tylėjau ir leidau jai kalbėti, kai ji jautėsi, žinodama, kad klausau. Vienas dalykas, kurį padariau teisingai. Tikimės, kad tai sušvelnino smūgį.