Kaip sudėti atkūrimo įrankių rinkinį, kad pumpuras smaibtų kelio skausmas

Kai jums skauda kelio sąnarį, tai tarsi erzinantis jaunesnis brolis, kuris pažymi viską, ką darai. Nesvarbu, ar bėgiate, sukasi, pritūpiate ar gniaužiate save kažkokioje kario pozoje, tai tiesiog savotiška .. ten. Ir nors daugelis iš mūsų tiesiog išmoko su tuo susidoroti (žinoma, gerbdami mūsų kūno ribas), mes neturėtume reikėti ir sudėti sunkių „atkūrimo įrankių rinkinį“, kad būtų galima padėti, kad tai įvyktų, kad tai įvyktų.

„Daugybės kelio traumų ar net lėtinio kelio skausmo galima išvengti, jei išsiaiškinsite, kur yra jūsų disbalansas“, - sako Samantha Pell, Samantha Pell Pilates įkūrėja. Pavyzdžiui, jei turite ypač griežtą pakaušį ir ne tokius keturkampius keturračius, pradėsite jausti jį keliuose. Tas pats, jei jūs dirbate savo keturračius per stipriai ir nesuteikite tų hammijų, kurių jie yra verti jūsų jėgos treniruotėse. Pataisymas? Nulaužkite savo atsigavimo režimą, kad jūsų raumenys gautų lygią meilę, kurios jie nusipelno (ir tuos nemalonius skausmus įvyks mažiau).

Kaip ir daugelyje atkūrimo įsilaužimų, tai prasideda nuo putplasčio volo. Nors jūs niekada nenorite riedėti kelio (ar bet kokio kito jūsų kūno kaulo), raumenų riedėjimas gali padėti palengvinti tam tikrą įtampą, kuri sukelia jums skausmą. „Kai lėtai ir teisingai riedate, tai tikrai gali suskaidyti bet kurį iš tų mazgų ir pieno rūgšties kaupimosi jūsų raumenyse“, - sako Pell. "Ir tai padeda palengvinti bet kurį iš to slėgio, kuris gali būti ant tos sausgyslės, einančios per jūsų kelio sąnarį.„Pirmiausia, pradėkite nuo kelių minučių ant bėgimo takelio arba elipsės formos, kad sušildytumėte raumenis (nes niekada nėra gera idėja ištiesti šaltus raumenis), tada ištempkite keturračius, pakaušį ir klubo lenkimą 35 sekundes po 35 sekundes. Putos riedėkite kiekvieną sritį, tada pakartokite procesą antrą kartą. Čia trys ruožai, kurie padės jums kartą ir visiems.

• Jūsų pakaušio: Užkilakinkite rankšluostį aplink kojos rutulį ir ištiesinkite koją priešais save. Laikykite mažiausiai 35 sekundes ir pakartokite iš kitos pusės.
• Jūsų keturračiams: Atsistokite ant vienos kojos, patraukite kojos viršutinę dalį ir patraukite iki savo glute. Laikykite mažiausiai 35 sekundes ir pakartokite iš kitos pusės.
• Jūsų klubo lankstumui: Gulėkite ant šono su keliais 90 laipsnių kampu ir po apatine koja paleiskite dirželį ar rankšluostį (laikydami tą pačią ranką). Padėkite kitą ranką ant kulkšnies ant kairės kojos ir laikykite sulenktus kelius. Susitraukite savo pakaušį ir slydimą, kiek įmanoma, perkelkite viršutinę koją atgal. Laikykite mažiausiai 35 sekundes ir pakartokite iš kitos pusės.

Jei kelio skausmas kliudo jūsų pritūpimus, išbandykite šiuos lengvus patarimus. Ir neleiskite, kad tai sugadintų jūsų bėgimus dėl šio bėgimo takelio triuko, kuris yra lengvas ant kelių.