Kaip praktikuoti sveiką porcijų kontrolę, kai sąmoningas valgymas jums netinka

„Campoli“ ir „Personal Trainer“ ir „Life“ treneris Jenas Gottliebas, kurio aš taip pat paprašiau pasverti šią temą, abu turi daugybę patarimų, iš kurių nė vienas nesiremia apribojimais. Pirmasis: valgyk skanų beprotišką maistą, velniškai! „Kai galvojate apie tai, kaip žmonės valgo Europoje, jie neskaičiuoja angliavandenių ar neturi šokolado, tačiau viskas, ką jie valgo. „Pagalvokite apie savo mėgstamą restoraną: jūs nesiruošiate į burną įkišti mėgstamo patiekalo į burną. Jūs ketinate mėgautis kiekvienu kąsniu!"

Jei tai vis tiek jums per daug abstrakti, „Gottlieb“ siūlo šį pasiūlymą: nustatykite šakutę tarp įkandimų. „Tai gali atrodyti erzinančiai, bet tai tikrai padeda“, - sako ji, nes kūnui reikia 20 minučių, kad jaustumėtės pilnas. „Jūs valgysite lėčiau ir iš tikrųjų kramtykite maistą, o tai savo ruožtu palengvina jūsų maistą, o tada mažiau tikėtina, kad jums skauda skrandį.„O kai jautiesi sotonizuotas, o ne įdaras“, - taip pat suaktyvina makšties nervas, atpalaiduodamas kūną “, - sako Campoli. Kuris jaučiasi daug geresnis už pilvą.

„Gottlieb“ taip pat liepia savo klientams nustatyti savo sėkmę, užpildydamas ją pusiau daržovėmis, o kitą pusę apvalinant baltymų, sveikų riebalų ir sudėtingų angliavandenių mišiniu. Kai jūsų plokštė bus padalinta protingai. „Jūs tikrai negalite persivalgyti daržovių“, - sako Gottliebas. Tai yra maistinių medžiagų tankių maisto produktų grožis. Jūs neturite būti toks „protingas“ apie spiralizuotų cukinijų makaronų plokštelę, kaip norėtumėte makaronų.

„Aš dirbu iš namų ir dažnai ieškau šaldytuvo, kai tik jaučiuosi nuobodu ar vilkėdama“,-sako Gottliebas, pabrėždamas dar vieną įprastą sveikatos priežiūros kliūtį. „Tai, ką darau. Tada gaminu sau arbatą ir darau ką nors kita, pavyzdžiui, patikrinkite mano el. Paštą. Jei per 20 minučių aš vis tiek noriu užkandžio, turiu jį. Bet paprastai aš tuo metu išsiblaškęs ir net nebenoriu to."

Gal nesate didelis užkandis. Galbūt tai valgymas, dėl kurio jūsų geriausi sveikos mitybos ketinimai skraido pro langą. „Campoli“ patarimas: neatvykite badauti. „Jei valgysite pietus vidurdienį ir jūsų vakarienės rezervacija ne tik 8 p.m., apie kursas Jūs ketinate praryti duonos krepšį “, - sako ji. „Pirmiausia užkandžiaukite. Viskas gerai!"

Svarbu atsiminti, kad porcijos kontrolė nėra susijusi su apribojimais ar taisyklėmis; Tai yra valgymas taip, kad jus džiugintų, o tai, kaip matote, iš tikrųjų nėra apie valgymą tiek, kiek galite. Jums nereikia „medituoti“ per kiekvieną kąsnį ar pakartoti prieš valgomąją mantrą apie tai, kaip jūsų maistas bus naudingas jūsų kūnui. Tai yra tai, kaip duoti savo kūnui tai, ką reikia jaustis gerai ir mėgautis kiekviena šakutė, nesvarbu, kiek jūs imate.

Jei ieškote maistinių medžiagų tankaus maisto variantų, peržiūrėkite šį sąrašą. Be to, 10 maisto dietologų nori, kad visi valgytų daugiau.