Kaip įveikti socialinį nerimą, bet kokia situacija jus labiausiai išnaudoja

Jei esate vienas iš maždaug 40 procentų žmonių, sergančių socialiniu nerimu Žinokite, kad gyvena kažkur giliai jūsų viduje. (Kažkur ...)

„Aš vadinu socialinį nerimą neįmanoma atskirti kavos ir kremų genetikos ir patirties sūkurio“,-sako klinikinė psichologė Ellen Hendriksen, PhD. Kitaip tariant, tai prigimtis ir puoselėjimo reiškinys.

Tačiau nors jūs negalėsite pereiti laiko ir perdaryti savo vaikystės, galite išmokti būdų, kaip įveikti savo socialinį nerimą. Dr. Naujoji Hendrikseno knyga, Kaip būti savimi, yra kupina mokslo pagrindu pagrįstų patarimų, kuriuos reikia padaryti, o „Teaser“ ji čia atskleidžia naudingą situaciją pagrįstą „Intel“ čia.

Bet pirmiausia ji siūlo bendrą patarimą, kurį galima pritaikyti, kai jūsų nerimas sukelia galvą: sutelkite dėmesį į jūsų apylinkes. „Kai mes esame socialiai nerimą keliantys momentai, dažniausiai mūsų dėmesys pradeda pasisukti į vidų ir stebime save, bandydami išsiaiškinti, kaip mes susiduriame“, - aiškina ji. (Užuomina erzinančios mintys kaip, Ar jis atrodo natūralesnis, jei įdedu rankas į kišenę?) „Norėdami tai ištaisyti, turėtume atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta už savęs ribų, atidžiai klausydamiesi to, ką sako kitas žmogus:„ DR. Hendriksenas sako.

Taigi tai yra pirmas žingsnis. Kitas žingsnis greičiausiai priklauso nuo konkretaus scenarijaus, nes jums reikės elgtis daug kitaip, nei jūs būtų meditacijos klasė.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip įveikti socialinį nerimą skirtingose ​​nervų sukimosi situacijose.

Pristatymas

Vadovaujantis darbo susitikimui ar pristatymo pristatymui. „Mes dažnai jaučiame, kad su pristatymu jis turi būti labai sklandus ir vertas aukso žvaigždžių“,-DR. Hendriksenas sako. Tačiau ji sako, kad žmonės iš tikrųjų geriau reaguoja į pristatymus, kurie nėra tokie šlifuoti,-jie yra asmeniškesni.

„Užuot savaime suprantama, kai bandote išsiaiškinti, ar skamba protingai, ar gerai moki apie savo žinią ir aistrą tam, ką jūs sakote“,-pataria ji. Tai konkretesnis jos bendro patarimo, kaip sutelkti išorę, o ne į vidų.

Pasimatyme

„Čia atsiranda perfekcionizmas, kuris yra didžiulis socialinio nerimo variklis“, - dr. DR. Hendriksenas sako. Ji paaiškina, kad, kaip ir darbo pristatymas, datos dažnai gali jaustis kaip spektaklis. Žmonės daro daug spaudimo, kad galėtų iš karto susisiekti su kuo nors ir visada sulaukti šmaikščio atsakymo. Jos patarimas čia: išdrįskite būti vidutiniškai.

„Tai yra atvejis, kai norite nuleisti juostą“, - DR. Hendriksenas sako. „Tikėkitės, kad turėsite keletą nepatogių nutylėjimų ar nebus labai sklandžiai. Aliarmai nesirinks aplink jus, jei taip atsitiks, ir turėsite tai omenyje, padės jums atsipalaiduoti.„Tai taip pat atlaisvins jūsų smegenis išsiaiškinti, ar jūsų pasimatymas yra kažkas, į kurį iš tikrųjų, o ne tiek daug dėmesio.

Kokteilių vakarėlyje ar tinklų renginyje

Ar yra kažkas socialiai nerimo? Eiti solo be savo partnerio, darbo žmonos ar geriausio draugo gali tai padaryti dar blogiau. Kaip žinoti, kuo kreiptis ir ką pasakyti, kai darai? Tik idėjos pakanka, kad priverstų išsiveržti į avilius.

Dr. „Hendriksen“ profesionalus patarimas: eikite į planą. Remiantis vienu tyrimu, pasak jos, kai socialiai nerimaujantiems žmonėms buvo suteikta užduotis, kad būtų galima žinoti kuo daugiau žmonių. Bet kai jie buvo nesąmoningai įvertinti, kaip gerai jie buvo mažuose pokalbiuose su nepažįstamais žmonėmis be užduoties, jie nepadarė taip karštai.

„Galite pasakyti sau:„ Aš šį vakarą kalbėsiu su penkiais žmonėmis “arba„ Aš šį vakarą susipažinsiu su dviem žmonėmis “, DR. Hendriksenas rekomenduoja. Tokiu būdu jūs einate į situaciją su darbotvarke ir tikslu-ne tik artėjantis abejonių savimi debesis.

Treniruotėse

Yra priežastis, kodėl fitneso užsiėmimai užpildomi priešais fronto užsiėmimus: daugelis žmonių linkę „paslėpti“, turintys „nežiūrėk į mane“ mentalitetą. Vėlgi, triukas yra sutelkti dėmesį į išorę. „Užuot palyginę save su kitais klasėje ar galvojote, kaip atrodote, atkreipkite dėmesį į instruktorių, muziką ir savo kūną“, DR. Hendriksenas sako.

Ir tik atsiminkite, kad beveik visi aplinkiniai yra taip suvartojami, kaip jie atrodo veidrodžiuose nuo grindų iki lubų, kad net bet vis tiek nežiūri į tave.

Grupės meditacijos klasėje

Kai kuriems visiškai tylus kambarys yra ne kas kita, o zenas. Jei turite socialinį nerimą, normalu, kad tokiomis akimirkomis jaustis labai gerai, bijodami kosėti, judėti ar atkreipti į save dėmesį. Kaip tiksliai DR. Hendrikseno patarimas nesikoncentruoti į vidinį darbą tokioje situacijoje, kai visa esmė yra savarankiškai reflektuoti?

„Vėlgi, reikia sutelkti dėmesį į atliktą užduotį“, - sako ji. „Mintys apie jūsų sklindantį skrandį arba jei jūs tai darote teisingai, yra blaškymasis. Verčiau sutelkite dėmesį į tai, ką jūs turite daryti, nesvarbu.„DR. Hendriksenas pabrėžia, kad dalis meditacijos yra vėl ir vėl atsiriboti (ir vėl). Tai yra kažkas. „Tai visa praktika!" ji sako.

Štai kaip sužinoti, ar turite nerimo, ar patiriate stresą,-skirtumas yra skirtumas. Ir štai kaip panaudoti savo nerimą, kad tai iš tikrųjų būtų naudinga.