Kaip optimizuoti „Whole30“ treniruotę, pasak „Celeb“ trenerio Astrid Swan

Pripažinkime: pasiruošti „Whole30“ gali būti taip sunku, kaip būti „Whole30“. Nuo pat patvirtinto maisto produktų, pradedant nuo jūsų sandėliuko (žiūrint į slaptą tamsaus šokolado laikymą) iki jūsų maisto prekių sąrašo (atsisveikinimo, migdolų pieno) pertvarkymo. Ir kai reikia treniruotis, jūsų geriausia praktika taip pat gali reikėti pertvarkyti.

Garsenybių trenerė Astrid Swan, kuriai sertifikavo Nacionalinė sporto medicinos akademija, sako, kad dėl fizinių pokyčių, pavyzdžiui, nuovargio, gali prireikti modifikuoti jūsų mankštos rutiną. Angliavandeniai ir baltymai, kuriuos paprastai naudojate savo kūno rengybos rutinai. Užuot užšalę narystę sporto salėje, Swan sako, kad keli jūsų treniruočių pataisymai yra viskas, ko reikia norint aktyviai laikytis dietos.

Pasak Astrid Swan, štai kaip modifikuoti treniruotes, kad būtų maksimaliai padidintos rezultatai, kai „Whole30“.

Būkite realūs dėl savo lūkesčių

Jei dar nesate treniruotės ir naudojate „Whole30“ kaip galimybę sukurti sveiką gyvenimo būdą, sveikinu. Tačiau nepamirškite išlikti realistiški dėl savo tikslų ir to, ką tikitės pasiekti su tokiu dideliu gyvenimo būdo poslinkio ar rizikos sudeginimu, kol net neturėjote progos sužibėti.

„Jei niekada anksčiau nesistengėte ir pabudote sausio 1 d. Ir pasakėte sau:„ Tai mano metai! Aš eisiu penkis kartus per savaitę ir darau Whole30!„Per daug susitvarkyti per greitai“, - perspėja Swanas.

Būkite realistiški dėl savo tikslų ir to, ką tikitės pasiekti tokiu dideliu gyvenimo būdo pamaina arba rizika sudeginti, kol net neturėjote progos sužibėti.

Vietoj to, ji pataria išlaikyti jūsų dėmesį gerai, kol seka „Whole30“, o ne pribloškia save naujais valgymo įpročiais ir super intensyvaus treniruočių tvarkaraščiu vienu metu. Puiki pusiausvyra, pasak Swan, prasideda nuo trijų treniruočių per savaitę ir (galbūt) dirbant iš ten. Galų gale jūs greičiausiai patirsite cukraus detoksą, kuriame yra potraukis ir galvos skausmai.

„Swan“ siūlo treniruočių planą, kuris atrodo maždaug taip: Pirmąją savaitę išbandykite „Pilates“ reformatorių klasę, kad „sutelktumėte dėmesį į savo branduolio įtraukimą ir raumenų prailginimą.„Tada, pasak jos, sumaišykite su tokią didelio intensyvumo klasę, kaip siūloma„ Barry “stovykloje ar fhitingo kambaryje. Tada pasiimk poilsio dieną. „Ketvirtą dieną, pakartotinai įvertinkite“, - sako ji. „Ar galite pereiti į labiau kardio pagrindu sukurtą klasę? Pažiūrėkite, kaip jaučiasi jūsų energija. Pailsėkite dar kartą, tada raskite ką nors kita, kas bus pusiausvyra tarp jų. Tai gali būti žygis ar intensyvesnė, 30 minučių treniruotė."

Kitą savaitę Swan sako, kad jūs tikrai turite būti sąžiningi su savimi apie tai, ar galite patekti į kitą „HIIT“ treniruotę iki keturių, o ne tris savaitės ar, jei prilipi prie trijų, tikrai viskas, ką galite valdyti. Ir galiausiai nesijaučia blogai, kad išlaikytumėte savo treniruotes, ji priduria.

Klausykite savo kūno

Net jei paliesite jį ant registro ir žinosite savo piramidės rinkinius iš jūsų perdegimų, turėsite pasigaminti Kai kurie „Whole30“ treniruotės įpročių pakeitimai. Nepriklausomai nuo to, koks esate tinkamas, tu esi vis tiek Savo kūną per didelį šoką iškirpdami angliavandenius ir cukrų, kad jis gali būti įpratęs.

„Aš sakyčiau, tik šiek tiek atsitraukite nuo savo intensyvumo. Gali būti, kad jūs vis dar treniruojatės penkis ir šešis kartus per savaitę, bet galbūt jūs nesiruošiate to 90 procentų pastangų “,-sako Swan.

Taigi galbūt apsvarstykite galimybę paskelbti antroje eilėje „Spin Class“, užuot dirbę per savo dviračių pakilimus priekyje ir centre, arba atsisakyti papildomų pakartojimų, kai treniruojasi svorio, ji sako. Verčiau sutelkite dėmesį į savo formą.

„Swan“ numeris vienas patarimas tiek naujiems, tiek patyrusiems treniruotėms? Klausykite savo kūno. „Jei pastebite, kad svaigsta galva, jei po treniruotės jums skauda galvą, jei jaučiate, kad neatsigaunate pakankamai greitai, tada iš naujo įvertinkite“, - sako ji.

Neįvertinkite užkandžio prieš treniruotę galią

Net jei esate įpratęs pasninkauti prieš treniruotes, būdamas „Whole30“, „Swan“ rekomenduoja suplanuoti užkandžių prieš treniruotę pertrauką kovai su nuovargiu. Jos mėgstamiausia? Saujelė migdolų ir vaisių gabalas, kurį lengva suvirškinti.

„Tai cukrus, sveiki riebalai ir šiek tiek baltymų“, - sako ji. „Tai suteiktų jums laimėtą derinį."

„Swan“ taip pat pažymi, kad visi kūnai yra skirtingi, tačiau tol, kol pasirinksite užkandį, kuriame yra keletas trijų derinių, jūs greitai maitinsite treniruotę. Ir atminkite, ji sako, kad po pirminių 10–14 dienų „Whole30“ jūsų energija padidės, nes jūsų metabolizmas yra orientuota.

Pridėta premija: „Jūs daugiau miegate, nes ne apdorojate cukrų, kaip buvai, kai vartojote angliavandenius, kurie virto cukrumi“, - sako ji. Visi kartu: Ahhhhh.

Net gavus geriausius patarimus, „Whole30“ gali būti sudėtinga, kaip elgtis, kai kova tampa reali. Įdomu, ką daryti, kai tai padarysite per mėnesį „Whole30“? Melissa Hartwig turi atsakymus.