Kaip maksimaliai padidinti savo veiksmus, kad visi 10 000 iš jų taptų pilnaverčiais širdies judesiais

Norėdami gauti naudos iš kiekvieno žingsnio, kurį žengėte, nesvarbu, ar jie tarnauja kaip jūsų kasdieninė treniruotė, arba kaip jūsų laiko priedas ant bėgimo takelio laikykitės šių trenerių patvirtintų patarimų:

Pasiimkite tempą: Visa „lėtas ir stabilus laimi lenktynių“ teorija netaikoma šioms „Pepped-Up“ vaikščiojimo treniruotėms. „Galite gauti sunkesnę ar sudėtingesnę kardio treniruotę, eidami tiesiog greičiau vaikščiodami“, - sako Mandje. „Kuo greičiau vaikščiosite, tuo greičiau turėsite judinti rankas, kad neatsiliktumėte."Ir ant šios pastabos būtinai perkelkite rankas, kol vaikščiojate,-į savo žingsnį pridės dar visai kitą širdies lygį.

Atlikite mažesnius veiksmus: Be jūsų žingsnių greičio, jų dydis yra svarbus ir. „Jei norite padidinti savo pasivaikščiojimą, trumpesni žingsniai, o ne ilgesni žingsniai padės jums sukurti savo ritmą ir taip padidinti greitį“, - sako Thornhill. Jūsų žingsnių dažnis ir žingsnis galiausiai diktuos paviršių, kurį einate į pavyzdį, asfaltas, palyginti Kur Norėdami gauti tuos 10 000 žingsnių.

Pasirinkite sudėtingą kelią: Nors gali pasirodyti sunku rasti bet kokių kalvų kalvų daugiausia sklidusiame mieste (žiūrint į tave, Niujorke), jei jūs gali Pasirinkite labiau „banguojantį“ kelią, sako Mandje. „Jūs maksimaliai padidinsite savo vaikščiojimo treniruotę, į savo pasivaikščiojimus įtraukdami ir kalvotą, ir plokščią reljefą. Tokiu būdu jūs turėsite platesnį jūsų pastangų lygio ir energijos išvesties diapazoną vaikščiodami “, - sako jis. „Thornhill“ priduria, kad vaikščiojimas su iššūkiais keliančiais nuolydžiais suaktyvins jūsų veršelių, pakaušio raumenis ir žymiai daugiau nei vaikščioti plokščiu keliu, ir būna daug geresni jūsų sąnariams.

Išbandykite intervalo mokymą: Net jei tai nėra jūsų standartinis didelio intensyvumo intervalo mokymas SESH, daiktų sumaišymas su intervalo treniruotėmis gali padėti jums maksimaliai išnaudoti savo laiką (lengvai). „[Tai] padės sustiprinti jūsų poilsio medžiagų apykaitą, sukurti plaučių talpą ir padaryti jūsų vaikščiojimo treniruotes produktyvesnes“, - sako Thornhill. Norėdami šiek tiek apžiūrėti, išbandykite vieną iš „Aaptiv“ pasivaikščiojimo lauko treniruotėse.

Paimkite kuo mažiau pertraukų: Aš esu vienas iš tų keistųjų. „Kuo mažiau lūžių padarysite, tuo ilgesnį laiką esate natūraliai, visiškai užsiimate savo pasirinkta veikla“, - sako Mandje. „Tai reiškia, kad jūs ilgiau ilgiau savo širdį, nesilaikote, todėl treniruojatės sudėtingesnę treniruotę nei kažkas kitas, kuris gali daryti daugiau pertraukų pakeliui."

Siurprizas! 10 000 žingsnių yra didžiausias mūsų kartos sukčiavimas (išskyrus „Fyre“ festivalį, tai yra). Štai jūsų kūno rengybos rutinos dalis, kurią turėtumėte stebėti.