Kaip įsisavinti 15 minučių galios napo meną

Gali būti pradėta jaustis, kad dienos metu nėra pakankamai valandų, kad patikrintumėte viską, kas yra jūsų darbų sąraše, jau nekalbant. Bet sudegindami žvakę abiejuose galuose, dirbote į kelias valandas, kad susitiktumėte su tuo terminu ir vis tiek patekau. Vienas galimas sprendimas? Panaudokite 15 minučių miego laiko į jūsų tvarkaraštį.

„Žmonės didžiąja dalimi nemiega pakankamai naktį, ir dėl to jie patenka į savo dieną deficitą“, - sako Sara C. Mednickas, psichologas ir autorius Nuplėšk, pakeiskite savo gyvenimą. „Vienas iš būdų, kaip napsavimas padeda. Tačiau taip pat yra didelė tyrimų institucija, rodanti net gerai pailsėjusius suaugusiuosius, NAPS labai padeda padidinti pažinimą, ypač atmintį."

„Net ir gerai pailsėjusiuose suaugusiesiems NAPS labai naudingi didinant pažinimą, ypač atmintį."

Mednickas paaiškina, kad tam tikrą informaciją, kurią vartojate dienos metu. Taigi padaliję savo dieną į dvi dalis, griebdamiesi keletą popietės žvilgsnių.

„NAPS yra modifikuojami ir labai adaptyvūs“,-sako Mednickas, kuris yra įsitikinęs, kad greitas vidurdienio pietų snaudimas nesipriešins jūsų naktiniam ZZZ's. „Jei norite, kad tik pasirinksite, bet kuriuo metu bet kuriuo metu 15 minučių miegas atliks tą paslaugą. Jei norite šiek tiek daugiau pagerinti savo pažintinį apdorojimą, norėsite ilgesnio miego.„Ji siūlo 45–90 minučių, kad padėtų pagerinti atminties konsolidaciją, kūrybiškumą ir gilesnį mąstymą.

Aišku, kofeinas to negali padaryti. Taigi, užuot pasiekę tą trečią šalto alaus puodelį, kai 3 p.m. Sump hitai, kodėl gi ne traktuojant savęs iki 15 minučių išjungimo?

Čia yra „Mednick“ patarimai, kaip galioti kaip profesionalas.

Sukurkite NAP-laiko ritualą

Nebent jūs neturite „Office“ hipnotizuotojo, mažai tikėtina, kad galėsite nuleisti galvą ant savo stalo ir nedelsdami išstumti (net jei turite vieną iš tų beprotiškų stručių pagalvių). Vietoj to, turite rasti būdą, kaip pasakyti savo kūnui, kad laikas išjungti.

„Mes esame įpročių būtybės, todėl darykite tą patį, kol prieš įsikurdami kiekvienu metu, labai naudinga“, - sako Mednickas. Bet koks vėsiai sukeliantis veiksmas-nesvarbu.

Nustatykite sceną ..

Jūsų kabinos ar net napo ankštis, jei jums pasisekė, kad vienas gegužė nėra beveik toks pat patrauklus kaip jūsų jauki, debesies primenanti lova. Tačiau yra keletas patarimų. „Miegas slopina šviesa. Taigi, jei norite pasakyti savo kūnui, kad laikas atsipūsti, pateki į labai tamsią vietą “, - sako Mednickas.

Ji reiškia tai pažodžiui: išjunkite šviesas, atsigulkite ir užlipkite ant akių kaukės. Taip pat turėtumėte paspausti pauzę savo el. Laiškuose (galite tai padaryti!) ir nutilaukite telefoną prieš eidami miegoti. Net svarbiausi pranešimai gali palaukti 15 minučių.

... ir aliarmas

Jei neturite prabangos miegoti visą popietę (tokiu atveju noriu jūsų darbo), įsitikinkite. „Įsitikinkite, kad žinote, kad tam tikru laiku vėl grįšite“, - sako Mednickas. Net jei negalite visiškai užmigti per tam tikrą laiką.

Eik kažkur, kai jautiesi saugu

Daugelis viršininkų nėra tiksliai laive su snaudimu į parą, todėl jums reikės persikelti, kad pagautumėte akis. Bet, žinoma, jūs negalite tiesiog kloti niekur. „Jūs turite būti saugioje vietoje“, - sako Mednickas. „Kai esate visiškai atpigdytas, turite žinoti.„Ji yra didelė pietų automobilio napos gerbėja, kol prisimenate užrakinti duris.

Tiesiog duok sau pertrauką

Jei miegas tiesiog nėra kortelėse, Mednickas sako, kad vis tiek turėtumėte šiek tiek laiko atitraukti nuo kompiuterio. „Mes nesugebame dirbti taip nuolat ir taip sunkiai, kaip žmonės daro, neturėdami tam tikro našumo sumažėjimo“, - sako ji. „Taigi apskritai bet kokios formos pertrauka gali būti puiku.„Pasivaikščiokite, paskambink draugui, daryk kažkas tau.

Praėjo miego dienos dienos: 2017 m. Tai yra Saunus Norėdami gauti visas aštuonias miego valandas. Ypač jei tai padarysite tikrai, tikrai žaviomis pižamomis.