Kaip padaryti savo bėgimo takelį efektyviau

Daugybė bėgikų verčiau treniruotis lietaus, sniego, sniego, ledo, laukinių vėjų ar net tikro uragano, nei griebtis, gurkšnoti, bėgimo takelis. (Patikėk manimi, aš žinau keletą ir žodis „nepatinka“, sako jį švelniai.) Bet nors tie bėgikai priešinasi šokinėti dėl to, ką jie gali vadinti „Dreadmill“, kiti panašūs į „Peloton“ protektoriaus instruktorių, triatlonininką ir pusmaratonininką Rebecca Kennedy--yra čia, kad paskatintų kruopščią persvarstymą.

„Jei jūs tai vadinate„ Dreadmill “, tikriausiai dar neturėjote tinkamos patirties“, - tvirtina Kennedy. „Tipiški bėgimo takeliai, kuriais žmonės bėga.“

„Aš sugebėjau išlaikyti savo mokymą nuoseklų, ir tai atsipirko."

Kennedy padarė didžiąją dalį savo kalno ir greičio treniruočių, skirtų paskutiniam pusmaratonui ant pelotono protektoriaus, pasak jos, kad ji suteikė didelę pranašumą „Come Com Race Day“. „Treniruotės neturėtų panaikinti orų“, - sako ji. „Aš sugebėjau išlaikyti savo treniruotes per beprotišką žiemą, ir tai atsipirko. Be to, aš automatiškai pašalinau visus tuos su oru susijusius pasiteisinimus. Galėčiau eiti, įsitraukti į savo tempą ir tiesiog bėgti.“

Dar neįtikintas? Čia yra svarbiausi Kennedy patarimai, kaip paversti bėgimo takelį geriausiu jūsų bičiuliu.

1. Patikrinkite savo požiūrį prie durų

„Jei neigiamai kreipiatės į bėgimo takelį, jūs pasirenkate neigiamą patirtį“, - sako Kennedy. „Sekundę išvalykite šiferį ir išsiaiškinkite, kodėl tu ten. Tada ištraukite pavadinimą: tai ne bėgimo takelis, jis tiesiog veikia.“

2. Pirmiausia degalai

„Valgykite tai, kas turi baltymų ir angliavandenių ne mažiau kaip 30 minučių prieš pradėdami treniruotę“, - rekomenduoja ji. „Tai bus dujos jūsų rezervuare, kai atliksite darbą."

3. Turėkite omenyje konkretų tikslą

„Prisiregistruokite su savo kūnu ir žinokite, kokios treniruotės jums reikia tą dieną“, - siūlo „Peloton“ treneris. „Galbūt jūs einate per daug energijos, o jūs turite 30 minučių, kad galėtumėte prikalti HIIT treniruotes. O gal jūs ką tik tai padarėte vakar, todėl šiandien jaučiatės sulėtėjęs, kol rytoj vėl eisi sunkiai. Žinokite, koks yra jūsų tikslas, ir kreipkitės.“

4. Sportbačiai yra svarbūs

„Norite dėvėti tinkamus bėgimo sportbačius, o ne senus teniso batus, kuriuos radote savo spintelės gale“, - sako Kennedy. „Įsitikinkite, kad jie turi tinkamą jūsų kojos palaikymą, ir atminkite, kad visų arka yra skirtingi. Eikite į bėgimo parduotuvę, kad padėtumėte pritaikyti tinkamus batus. Tai padarys jūsų patirtį daug geresne.“

5. Apšilimas

„Tai skamba gana intuityviai, žinoma, jūs sušilsite prieš bėgimą, teisingai?-Bet pažadu, tai žaidimų keitiklis “,-sako Kennedy. „Atlikite dinamišką apšilimą prieš net žengiant ant kranto arba atlikite juos ant bėgimo takelio labai lėtai tempu. Pagalvokite, kad vaikščiojant aukštais keliais ir rankos apskritimais, kad sušildytumėte slydimus, klubus, veršelius ir blauzdas, kad pradėtumėte padidinti savo širdies ritmą. Arba nusileiskite ant grindų ir atlikite keletą glutavimo tiltų, kad suaktyvintumėte pakaušį ir slydimus. Tinkamas apšilimas tikrai pagerins jūsų bėgimą.“

6. Svarbūs treniruotės drabužiai

„Jei dėvite medvilninius marškinėlius, tai bus gana greitai prakaituojami ir sunkiai“,-sako Kennedy. „Man patinka dėvėti drėgmę naudojančius drabužius, todėl aš išlieku patogus visam savo bėgimui. Tai jūsų nesveria ir nesulauks jūsų. Sluoksniai yra nuostabūs, taip pat gali pradėti juos nulupti, kai sušilote.“

Ir štai kas ne padaryti kitą kartą, kai esate ant bėgimo takelio. Po to, paimkite savo kilimėlį ir išbandykite šiuos jogos judesius, kurie padarys jus geresniu, stipresniu, lankstesniu bėgiku.