Kaip išlaikyti aukštą post-jogą, kai išeisite iš studijos

Tačiau Marcumas tvirtina, kad ši galios pauzė iš tikrųjų yra pati svarbiausia jogos klasės dalis ir ji turėtų būti traktuojama taip rimtai kaip rankinis ar varna. „Savasana atrodo praktikos pabaiga, tačiau, sąžiningai, tai yra pradžia“, - sako ji.

Ir jei jūs nesinaudojate proga išvalyti savo protą ir leisk savo klasės padariniams kristi? „Tikrai tai, kas priklauso. Tai beveik kaip tie sniego gaubliai, kuriuos sukramtote ir nieko nematote, kai leisite jiems sėdėti, gauni aiškesnį vaizdą apie tai, kas tai iš tikrųjų. Be „Savasana“, jūs vis dar drebate savo sniego rutulį.“

Taigi pasinaudokite ta galutine poilsio poza, nustatydami ketinimą iš tikrųjų, žinote, pailsėkite. „Net ir psichiškai pamaina atrodo, kad kažkas, į kurį norite nuskandinti dantis“, - sako Marcum Marcum.

2. Visą dieną imk mini-savasanas

Kai pasinaudojote tuo, kaip jaučiasi tvirta Savasana.

„Jums iš tikrųjų nereikia gulėti, nebent norite, bet 30 sekundžių tris kartus per dieną darykite pertrauką ir leiskite [pajusti] šiek tiek ramaus“, - sako ji. „Paimti tuos mažus„ Savasanas “suteikia jums galimybę atidžiai atkreipti dėmesį [į jūsų vidinę būseną] ir nesiblaškyti iš išorės.“

Tai ypač puiki idėja žmonėms, kuriems nepatinka sėdinti meditacija (*pakelia ranką*). „Nesitiki, kad darysite 20 minučių arba sėdėsite valandai-ši technika yra labai valdoma“,-sako Marcum Marcum. „Tačiau žingsniai yra tikrai reikšmingi, nes jie moko jus pereiti nuo reakcijos į reakciją.„Nustatykite savo žadintuvą rytui/popietei/naktį arba tiesiog paimkite 30.

3. Pasukite savo dėmesį kitiems žmonėms

Tikėtina, kad jūs užbaigiate savo jogos klasę „namaste“, kuri apytiksliai reiškia: „Šviesa manyje mato jumyse šviesą.„Tai yra ne tik platuma, kuri atrodo miela ant marškinėlių-galbūt tai yra Svarbiausias raktas norint išlaikyti savo jogos šurmulį, sako Marcumas.

„Pagrindinis būdas išlikti ramiam yra atkreipti kam nors mūsų dėmesį“, - sako jogas. „Tai suteiks jums [po jogos] jausmą, didelį laiką.“

Ji rekomenduoja trukti vos penkias minutes per dieną, kad atitrauktumėte dėmesį nuo savo dramų ir pirmiausia iškelkite kitus. „Padarykite tai savo jogos praktikos dalimi, kad iš tikrųjų pamatytumėte ką nors į savo pokalbį ar atpažintumėte ką nors, ką jie padarė“,-sako ji. Tai gali būti taip paprasta, kaip susisiekti su draugu, kuris ruošiasi atlikti didelį egzaminą ar nusipirkti jūsų kambario draugą savo mėgstamas vynuoges ūkininkų turguje.

„[Joga] leidžia mums jaustis puikiai, o kai jaučiamės puikūs, norime, kad kiti žmonės jaustųsi puikiai“, - aiškina Marcumas. „Tie maži gestai tikrai keičia planetą.“

Šį rytą jogos seka jus surengs visai gerų vibracijų dienai. Arba, jei jums reikia rimtai atsipalaiduoti prieš miegą, išbandykite šiuos keturis „antklodžių jogos“ judesius.