Kaip pakelti šviesą ir vis tiek sustiprėti, pasak kūno rengybos privalumų

Trumpai tariant, viskas priklauso nuo raumenų ištvermės ir raumenų jėgos. „Naudojant lengvesnius svorius, sukuriama kitokio tipo jėga nei kėlimo sunkesni svoriai“,-sako Katia Pryce, „DanceBody“, šokių pagrindu sukurtos fitneso studijos įkūrėja. „Nors treniruotės su lengvesniais svoriais nepatirs jūsų, kad akimirksniu pakeltumėte sunkų daiktą virš galvos."

Jei nerimaujate dėl sužalojimo rizikos, kai reikia sunkių sunkumų kilnojimo, pavyzdžiui, lengvesnių svorių naudojimas gali būti saugiausias pasirinkimas. „Lengvieji svoriai leidžia judėti per visą judesių asortimentą. Be to, treniruotės su lengvais svoriais rizika yra daug mažesnė “, - sako„ Pryce “. Be to, jūs gausite daugiau kardio sprogimo už savo pinigus. „Didesni pakartojimai su lengvesniais svoriais taip pat gali sukelti padidėjusį širdies ritmą ilgesniam laikui. „Tai gali būti didelis pranašumas tiems, kurie nori pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą, o jėgos treniruotės vienu metu."

Taigi, kodėl kelti sunkų? Pasak Kevino Mejia, „Dogpound“ sporto salės trenerio turėti pakelti sunkų, bet tai gera idėja dėl kelių priežasčių. „Jums nereikia kelti sunkiųjų, bet aš labai skatinu žmones, su. „Sunkūs svoriai reiškia progresyvią perkrovą, kuri lemia galią ir stiprumą. Jūsų kūnas yra priverstas įdarbinti didelius raumenų pluoštus ir dideliu greičiu, o tai lemia raumenų suskaidymą ir adaptaciją. Vėliau su adaptacija ateina progresija."

Tai ... ir tai užtrunka mažiau laiko. Laikas, kai jūsų raumenys privers nuovargį dviejų svarų svoriais, o ne 15 svarų svoriais. Taigi, nesvarbu.

Kada nors sulauks galvos skausmo po treniruotės? Štai keli dalykai, kurie gali būti už jo. Ir šie paprasti pratimai yra daug efektyvesni, kai pridedate pasipriešinimo juostą.