Kaip sužinoti, ar „Tabata“, ar „HIIT“ yra jums tinkama treniruotė

„Darbo trukmė HIIT treniruotėje gali skirtis iki dviejų minučių“, - sako Sanchezas. „Pavyzdžiui, jūs galite padaryti penkių stočių grandinę su 30 sekundžių darbo ir 15 sekundžių poilsio tarp stočių ir tai būtų laikoma HIIT. Jūs taip pat galėtumėte atlikti 20 sekundžių mūšio virvę."

O kai reikia pasirinkti pratimus HIIT arba Tabata grandinėje, turėsite mažiau pasirinkti „Tabata“ treniruotę. „Nors kai kurie pratimai veiks HIIT klasėje, jie gali būti ne patys geriausi„ Tabata “treniruotės pratimai“, - sako Sanchezas. „Dvidešimt sekundžių nepalieka daug laiko sudėtingam pratimų deriniui, pavyzdžiui,„ Burpee Box Jump “ar„ TRX Full Matrix “, todėl turėsite pasirinkti pratimus, kurie yra paprasti ir veiksmingi per jūsų turimą laiką. Naudodami „HIIT“ treniruotę galite būti šiek tiek sudėtingesnė, nes galite pakeisti savo darbo trukmę.„Bet kurį iš jų einate, tačiau pasiruoškite dirbti, nes abu yra greito gaisro,„ Badass “treniruotės, kurios yra skirtos padidinti jūsų medžiagų apykaitą (ir padaryti jus, kad jus padarytų labai prakaitas).

Čia yra keturių minučių tabata treniruotė, skirta greitesniam virškinimui. Štai kaip naudotis mūšio virvėmis savo sporto salėje, kurią galite įtraukti į kitą savo „HIIT“ ar „Tabata“ treniruotę.