Kaip išlaikyti savo energiją bandant eliminacijos dietą, teigia gydytojai

Skaitykite patarimų, kaip atlikti eliminacijos dietą, nesijaudindami visiškai išeikvoti.

1. Pakeiskite, nevaržykite

„Viena problema iškart po šikšnosparnio yra ta, kad kai žmonės girdi„ eliminacijos dietą “, jie galvoja apie apribojimą“, - sako Aviva Romm, MD, MD, autorė Antinksčių skydliaukės revoliucija. Ji paaiškina, kad taip, nors yra sąrašas maisto produktų, kuriuos vartojate iš savo dietos, neturėtumėte valgyti mažiau maisto iš viso maisto. „Dietos eliminacijos yra tiksliau pakeistos dietos“, - sako DR. Rommas.

Ji sako, kad kai jūs nešiojate maistą nuo stalo, turėtumėte pridėti daugiau skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų, iš kurių-visa tai suteikia energijos energijos. „Tam reikia galvoti apie tai, kaip gaunate pakankamai baltymų ir sveikų riebalų“, - sako ji. Sveikų riebalų skyriuje, DR. Rommas sako. Kalbant apie baltymus, jei jūs pašalinate kiaušinius ir riešutus kaip savo raciono dalį, ji siūlo į jūsų patiekalus įtraukti daugiau sėklų sviesto (pavyzdžiui, saulėgrąžų sėklų sviesto). Būtina pasikalbėti su gydytoju ar dietologu dėl konkrečių pasiūlymų, susijusių su jūsų unikaliu valgymo planu, nes eliminacijos dietos skiriasi kiekvienam asmeniui.

Dr. White'as sako, kad ji taip pat pastebi, kad šioje pozicijoje žmonės taip pat kovoja su maisto baime, dėl kurio jie gali priversti mažiau valgyti, laikydamiesi eliminacijos dietos. „Aš tikrai turėjau pacientų, kurie bijo valgyti praktiškai bet ką, nes tai gali sukelti blogą reakciją“, - sako ji. Jei tai teisinga jums, dr. Rommas pataria sutelkti dėmesį į tai. „Susijaukite su savo kūnu ir galvokite apie tai kaip galimybę išsiaiškinti, kas suteiks jums geriausią energiją ir pasveikti“, - sako ji.

2. Žinokite, kad pirmosios penkios dienos gali būti grubios

Visi trys gydytojai sako, kad viena pagrindinė priežastis, kodėl daugelis žmonių jaučiasi pavargę, kai laikosi eliminacijos dietos, yra ta, kad jie pasikliauja cukrumi ir angliavandeniais, norėdami greitai energijos, ir, kai jie juos iškirpė, supranta, kaip jų kūnas veikia be šių maisto produktų ir Tai nėra gražu. „Aš vadinu šiuos maisto produktus„ melagingais gaisrais “, nes jie suteikia jums klaidingą energijos jausmą“, - sako DR. Balta. „Jūs tikrai nematote, kas yra po ta netikra ugnimi."

Dr. Rommas sako, kad šie simptomai trunka tik maždaug penkias dienas, ir kai tik pereisite tą kuprą, pamatysite, kad iš tikrųjų turite geresnę energiją nei anksčiau, nes jūsų kūnas pasikliauja sveikais grūdais, pluoštu, baltymais ir sveikais riebalais, o ne cukrumi, o ne cukrumi ir angliavandeniai. Jei kada nors girdėjote apie ką nors pradedantį naują dietą ir sakote, kad jautėsi kaip „gripo“ pirmąsias kelias dienas, o po kelių dienų jautėsi nuostabiai, tai yra panašu į tai, kas gali nutikti čia.

Peržiūrėję šią pradinę kuprą, ekspertai dar kartą pakartoja, kad energijos energijos pluoštas, baltymai ir sveiki riebalai yra esminiai. Dr. White'as sako, ką darai, nesinaudokite ir valgykite maistą, kuris nėra jūsų patvirtintame valgymo sąraše, nes jūs turėsite pradėti iš naujo. Jei po šio kupros laikotarpio vis dar jaučiatės pavargę ir lėtai, turėtumėte pasitarti su savo specialistu, kad iš naujo įvertintumėte planą ir įsitikintumėte.

3. Laikykitės kitų sveikų įpročių

Jei negeriate pakankamai vandens ar pakankamai miegojote, DR. Rommas sako. Bet vėlgi, ji sako, kad išmokėjimas bus vertas. Taigi dabar neabejotinai laikas įsitikinti, kad iš tikrųjų einate miegoti tinkamai valandą, gauti pakankamai fizinio aktyvumo ir gerti daug vandens (kartu su kita būtini sveikatingumo praktika).

„Taikymas eliminacijos dieta yra šviesus ir įgalinantis procesas“, - sako DR. Myers. „Tavo kūnas žino geriausiai. Klausykite ir atkreipkite dėmesį į tai. Laikydamiesi eliminacijos dietos, galite pasirūpinti savo sveikata ir atlikti pakeitimus tiksliai taip, kaip jūsų kūnas to prašo."

Štai keletas požymių, kad jūsų švaraus valgymo mąstysena tapo kažkuo nesveiku. Taip pat pažiūrėkite, kaip namų žarnyno testai gali padėti jums suvokti maistą, kuris sukelia jūsų kūno problemas.