Kaip išeiti iš psichinės provėžos, teigia psichologai

Bet nesvarbu. Perskaitykite ekspertų patarimus, kaip rasti kelią į priekį.

Čia yra 8 psichologų remiami patarimai, kaip išeiti iš bet kokio protinio provėžos

1. Nustatykite mažus, pasiekiamus tikslus

Galimybė protiškai patikrinti mažas užduotis, kaip baigtos kasdien, arba kas savaitę, yra vienas paprastas būdas patekti į funkciją, sako DR. Tulchinas. Tikslai gali būti tikrai paprasti dalykai, pavyzdžiui, išvalyti jūsų spintą ar išsiųsti svarbų el. Laišką, kurį atidavėte. Bet kokiu atveju, šios mažos pergalės leis jums jaustis pozityviai ir papildys savo pasiekimo jausmą. „Žmonės linkę jaustis bejėgiai, kai jie yra provėžoje“, - dr. Tulchinas priduria. „Kadangi sunkiausia dalis dažnai trūksta impulsų, tik pradedant palengvinti, daug lengviau tęsti toliau.“

2. Praktikuokite sąmoningumo meditaciją

Dr. Tulchinas siūlo padaryti sąmoningumo meditaciją-tai susiję su jūsų kasdienio ritualo kvėpavimo dalimi. „Meditacija sukelia tarpą tarp jūsų ir jūsų minčių, leisdamas jas pastebėti būtent dėl ​​to. Jie tik žodžiai; Jie tik mintys “, - sako ji. „Mes neturime susilieti su viskuo, kas ateina per mūsų protą.“

3. Užsirašykite savo neigiamas mintis

Ištraukite rašiklį ir popierių, senosios mokyklos stilių ir išverskite bet kokį neigiamą kalbėjimą į rašytinius žodžius. Panašiai kaip aukščiau, dr. Tulchinas sako, kad tai gali padėti sukurti atstumą tarp jūsų ir jūsų minčių. „Paprastas rašymo [jūsų minčių] aktas ir jų perskaitymas dažnai gali padėti pamatyti, kad jie iš tikrųjų nėra objektyvūs teiginiai“, - paaiškina ji. Žvelgiant iš šios perspektyvos, jūs labiau linkę pripažinti, kad jūsų neigiamos mintys iš tikrųjų yra gana kvaili, visiškai klaidingos ar tokios tokios didelės apibendrinimai.

4. Paverskite savo neigiamas mintis labiau įgalinančiomis

Kai išgyveni psichinę provėžą, tikslas ne visada galvoti apie teigiamą-realybė yra neigiami dalykai. Nors negalime kontroliuoti išorės aplinkybių, mes turime galią dėl savo minčių. Taigi raktas, dr. Tulchinas sako, kad tas neigiamas mintis paversti realistiškesniais, naudingesniais teiginiais.

Pvz., Jei neseniai buvote išmestas, nesunku galvoti: „Niekas niekada nemylės manęs“, o tai yra didžiulė pernelyg generalizacija, visai ne pagal tiesą, DR, dr., DR. Tulchinas sako. Verčiau ženkite žingsnį atgal ir pagalvokite, kad jei jie nebuvo jums tinkamas žmogus, tai dar nereiškia, kad niekada nerasite vieno. Vietoj to, jūs galite pertvarkyti savo mintį apie: „Džiaugiuosi Aš.„Ir jūs galite pritaikyti tą pačią mąstyseną neigiamai bendravimui su draugu ar bendradarbiu: galbūt teigiamas sukimas yra tas Daugiau su savo darbo stiliumi ar tikslais.

Jei neigiama mintis kyla dėl jūsų atlikto (arba nepavyko imtis), o ne kito asmens ar išorės situacijos, DR. „Fishbach“ pataria žiūrėti scenarijų kaip tiesiog vieną kliūtį jūsų pažangoje orientuotoje kelionėje, o ne kaip jūsų mažo įsipareigojimo ar veiksmingumo ženklas. Nors pastarasis aiškinimas linkęs sumažinti jūsų diską, pirmasis labiau linkęs jus įkvėpti jus vykti.

5. Imtis visiškai naujos veiklos

Rutas kilo dėl jūsų dabartinių aplinkybių ir mąstysenos, taigi, kodėl gi nepadarius kažko visiškai už jūsų komforto zonos, kad pakeistumėte šias aplinkybes į gerąją pusę? Įprasto elgesio keitimas yra būdas atsikratyti automatinio piloto režimo, kuris gali sukelti įstrigimo ar nuobodulio jausmą, sako DR, sako DR. Tulchinas.

„Socialiai, galbūt tai reiškia įstoti į pradedančiųjų improvizaciją arba prisijungti prie bendruomenės susitikimo ar susirinkimo su nepažįstamais žmonėmis. O pasimatymų srityje galbūt tai vyksta aklai, pirmiausia nestebinant jų socialinės žiniasklaidos “, - sako ji. Karjeros požiūriu ji siūlo apsvarstyti šalutinį projektą ar net pasikalbėti su savo viršininku apie tai, kad imsis kažko naujo. „Papildomos atsakomybės dažnai gali padaryti kelią didesniam pastiprinimo jausmui“, - sako ji.

Ir jei nervinatės dėl to, kad nepavyks atlikti bet kokios naujos veiklos. Tulchinas siūlo atsiremti į tą jausmą ir iš tikrųjų bando žlugti. „Dažnai žmonės taip bijo nesėkmės, kad nebando naujų dalykų, kurie galų gale galėtų sukelti daugiau laimės ir išsipildymo“, - sako ji. Bet darant tai, kas gali sukelti Kai kurie Nesėkmė ar gėda gali suteikti jums tikrą tikrovės dozę apie tai, kiek iš tikrųjų galite toleruoti.

6. Siūlykite patarimus kam nors kitam

Gali atrodyti, kad bandyti padėti kitam, kai jūs stengiatės, tačiau dažnai tai tiesiog būna buvimas pozicija pagalbininko, kad pamatytume, kaip mes galime sau padėti. „Kai žmonės, kovojantys su savo finansais ar santykiais, pataria kitiems, tyrimai rodo, kad jie dažnai yra labiau motyvuoti padėti sau“, - sako DR. Fishbach. Patarimų teikimo aktas iš esmės yra švelnus priminimas, kad jūsų paties situacija gali būti naudojama panaši styga.

7. Kreipkitės į profesionalią pagalbą

Nors psichinės provėžos gali atrodyti nekenksmingos, dr. Tulchinas sako, kad kartais jie gali pereiti į rimtesnes problemas, tokias kaip depresija ir nerimas, todėl jie negali būti laikomi tikėtini, jei turite bet kurios iš šių ligų istoriją. „Daug sunkiau atsiriboti nuo visaverčio depresijos epizodo, nei atpažinti jausmą, kad esate provėžoje ir pradedate ten“,-sako ji “,-sako ji. Dėl to, jei jaučiate, kad neigiamos provėžos mintys gali kilti ant jūsų kontrolės spiralės slenksčio, geriausia pasikonsultuoti.

8. Raskite atskaitomybę

Panašiai, kaip aukščiau, vien tik sunkaus laiko valdymas yra tik tam, kad jis būtų sunkesnis. Dr. Tulchinas pataria įdarbinti ką nors, kad padėtų jums atsiskaityti už jūsų trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus-nesvarbu, ar tai draugas, šeimos narys ar terapeutas. „Didžioji mano, kaip terapeuto vaidmens, dalis yra paskirti namų darbus ir laikyti žmones atskaitingus, jei jie tada to nedaro“, - sako ji. „Jei jie to nedaro ne sesijoje, aš turiu tai padaryti sesijoje. Bandau jiems parodyti, kad tikrai svarbu sekti ir daryti tai, kas jums padės, net jei jie šiuo metu jaučiasi sunkiai.“

o labas! Jūs atrodote kaip kažkas, mėgstantis nemokamas treniruotes, nuolaidas pažangiausiems sveikatingumo prekės ženklams ir išskirtinį šulinį+gerą turinį. Prisiregistruokite gerai+, Mūsų internetinė sveikatingumo bendruomenė ir akimirksniu atrakinkite savo atlygį.