Kaip mankštintis dėl geresnės energijos, kad jums nereikės to papildomo kavos puodelio

Ant treniruotės sporto salėje prieš darbą paprastai verčia mane jaustis kaip „Energizer“ zuikis. Iki 9 a.m., Aš turėjau du puodelius kavos, uždengiau šešių mylių reljefą ir jaučiuosi pasirengęs įveikti mano darbų sąrašą ir išvalyti gautuosius. Vis dėlto taip dažnai mano užklasinė prakaito veikla palieka mane labiau nusausintą nei pagyvintą. Jonathanas Leary, DC, chiropraktikas, mankštos mokslo ekspertas ir „Remedy Place“ įkūrėjas, sako, kad yra paprastas paaiškinimas. Mano energijos stiprinimo kūno rengybos strategijoje galėtų būti šiek tiek dailus ir jis man tiksliai pasakė, kaip tai padaryti.

„Kai mes kalbame apie mankštą energijai, mes orientuojamės į tai, kad suaktyvintume raumenis, o tai suteikia mums padidėjusį širdies ritmą ir leidžia kūnui išlaisvinti endorfinus“, - sako DR, sako DR. Leary. „Endorfinai yra tie, kurie jaučiasi geri hormonai, kurie išsiskiria dėl mankštos ir svarbių komponentų, skirtų energijai treniruotėms. Jie yra atsakingi už tai.„Jo paprasta formulė, skirta nukreipti jūsų vidinį sukibimą.

Padidėjęs kraujotaka + endorfinų cirkuliacija = energija

Dabar, kai jūs žinote pagrindinį kūno rengybos direktorių, kuris verčia jus eiti, eik, eik, štai, kaip praktiškai atrodo formulė. Dr. Leary sako, kad norite ieškoti treniruočių “, kurios ilgą laiką išlaikys jūsų širdies ritmą.„Tai apima grandinės treniruotes (su atsparumu be pertraukos), ilgus važiavimus ir važiavimą dviračiu su mažai poilsio laikotarpiais. „Iš esmės bet koks mankšta ar judėjimas, dėl kurio reikia nuolat įtempti organizmą, padeda pagerinti jūsų kraujotaką“, - sako jis.

Pasirinkite mėgstamą mankštos modalumą, mėgaukitės juo iki 60 minučių ir tada-savo vidinio akumuliatoriaus-stopuons. „Maždaug po valandos treniruotės, viskas apverčia flopus“, - dr. Leary paaiškina. "Pavyzdžiui, maždaug maždaug valandą (priklausomai nuo jūsų kūno) visi raumenų augimo hormonai padidėja, tada maždaug po valandos padidėja kortizolio kiekis ir pradėkite liepti kūnui suskaidyti raumenis ir laikyti riebalus vietoj to. Taigi, iš tikrųjų yra mokslinis paaiškinimas, kodėl neturėtumėte per daug įtempti savo kūno."

Nebent jūsų kūnas nėra įpratęs jį stumti prie 60 minučių žymos sunkiomis mankšomis, DR. Leary sako, kad nepagrįstas stresas padarys daugiau žalos nei naudos (ir padarys jūsų mieguistą, nei stimuliuojamas). Ir štai tikrasis futbolininkas: jei jūs nesiruošiate laiko griežtai atkurti (apledėjimas! Putų ridinimas! Theragun-iing!)-niekada nesinaudosite į vidines energijos atsargas, slepiančias jūsų kūną. Taigi pasirūpinkite savimi ir pasinaudokite visomis ryškiomis akimis, įšakomis naudingomis privalumais.

Mes žinome tobulą treniruotę! Viso kūno nugalėtojas, kurį galite padaryti vos per šešias minutes.

Ar žinojai, kad treneriai skaičiuoja „Power“ vaikščiodami toje pačioje lygoje kaip lėtas bėgimas? Tai tiesa! Be to, geriausia priemonė apsaugoti akis, kai esate išeinantis ir apie.