Kaip susitvarkyti, kai jaučiate mažiau nei viliojančias jausmus jogos klasėje

Įsitraukite į save bet kokiu būdu

Verkti jogos metu gali būti nepaprastai katarsiškas. Jei jaučiate, kad turite priemonių susidoroti su savo sunkiais jausmais, nėra jokios priežasties jų neišleisti, jei jaučiate poreikį. Bet po to, kai baigsite, ar jūsų emocijos pasiekia tašką, kuriame jie jus gąsdina, arba jūs pradedate atsiriboti abiem kukurūzais ir dr. Cohenas sutinka, kad svarbu įsitraukti.

„Sustokite, įsitraukite į vaiko pozą, pajuskite savo kūną ant grindų“, - sako dr. Cohen. „Atidaryk akis ir orientuos į kambarį. Pavadinkite tris dalykus, kuriuos matote. Jei groja daina, klausykite būgno ritmo ar tono. Grįžkite į dabartinę akimirką.„Kukurūzai priduria, kad pasitraukimas iš klasės ir kvėpavimas kai kuriais grynu oru gali padėti jums perorientuoti save, ir jei jūs vedate klasę su draugu, paprašykite, kad jie ateitų su jumis palaikymo.

Įdomu apie savo jausmus

Taigi jūs niekada neverkėte (ar jautėtės labai pykęs) per nesibaigiantį saulės sveikinimų raundą? Tai nereiškia. Kaip pabrėžia kukurūzai, beveik visi turėjo minčių apie palyginimą ir konkurenciją apie „Mat-You“, tai tokie dalykai kaip Aš nepakankamai geras arba Aš tam per senas arba Aš eisiu giliau nei tas asmuo šalia manęs-kurie, pasak jos.

Jei kada nors jaučiatės gėda dėl savęs, galvodami apie tokias mintis, kukurūzai nori,. „Jei pradeda kilti [neigiama mintis], puiku! Jūs negalite jo pakeisti, kol nematysite “, - sako ji. „Liudykite tai ir jai įdomu. Kur aš išmokau tokį elgesį? Kur dar pasirodo? Kaip tai daro mane ir kaip pasiryžta sabotuoti mano augimą? Kaip aš galiu pradėti jo keitimo procesą?„Ji rekomenduoja žurnalus apie šiuos klausimus po pamokų, pažymėdama, kurioje mintys kilo mintys. Svarbu pradėti dialogą su šešėliniu balsu galvoje, o ne iškart jį uždaryti.

Kalbėk apie tai su savo jogos instruktoriumi

Jei klasės metu patyrėte netikėtų emocijų, kukurūzai rekomenduoja pasikalbėti su savo mokytoju daugeliu atvejų, jie gali padėti nuraminti, kad nesate vienas. „Tikimės, kad mokytojas bus pakankamai kvalifikuotas, kad normalizuotų patirtį ir pasakys:„ Tavo kūnas nori ką nors išreikšti, kaip aš galiu tave palaikyti?'"Ji sako. (Jei nerandate pastarojo savo rajone, ji rekomenduoja pasidomėti Hala Khouri, Ashley Turner ar Kyra Haglund darbais.)

Nustatykite ribas aplink savo kūną

„Yoga Studios“ pasikeitė #MeToo ERA-daugelio mokytojų metu, kad būtų galima atsisakyti fizinių pakeitimų. Nepaisant to, jei jums kokiu nors būdu nepatogu su prisilietimu, turite visas teises būti iniciatyvi ir paprašykite savo mokytojo nekoreguoti tavęs. „Jūs turite atsiminti, kad turite agentūrą savo kūne“, - sako kukurūzų kukurūzai. „Jūsų patirtis yra jūsų pačių kontroliuoti ir nustatyti, ir jūs galite daryti viską, ką reikia padaryti, kad pasirūpintumėte savimi.„Jūsų mokytojas nebus įžeistas, pažadėkite.

Apsilankykite pas terapeutą

Kai kuriais atvejais sako, kad žmogus reguliariai kaukia, panikuoja ar verkia ar verkia ir dr. Cohenas abu rekomenduoja pamatyti papildomos pagalbos psichinės sveikatos ekspertą. „Pagalvokite apie tai kaip savo kūną sakydamas:„ Prašau, skirk man daugiau dėmesio “,„ DR. Cohenas sako. Jie rekomenduoja surasti terapeutą, kuris specializuojasi įkūnytame gydyme, vadinamame somatine patirtimi-specifinė terapija, skirta žmonėms, patiriantiems traumas ar PTSS. Dr. Cohenas sako, kad akupunktūra ir kraniosakralinis darbas taip pat yra geras gydymo papildymas.

Nepasiduokite jogai

Jums gali kilti pagunda visiškai nustoti daryti jogą, jei esate suaktyvintas klasėje, bet DR. Cohenas sako, kad tai nėra puiki idėja ir ne tik todėl, kad joga turi daugybę įrodytų psichinės sveikatos naudos. „Vengimas kelia didesnį nerimą“, - sako ji. „Nėra nieko, ko mes negalime tvarkyti, mums tiesiog reikia tai padaryti lėtai.„Ji ir kukurūzai rekomenduoja išbandyti įvairius jogos stilius, skirtingus mokytojus ir skirtingus klasės laikus, kad būtų tinkama tinkama jūsų dabartinei emocinei būsenai. Ir atsimink, sako dr. Cohen, nėra pagrindo bijoti stiprių jausmų. „Jie yra gyvenimo dalis“, - sako ji. „Mes tiesiog turime mokytis iš jų ir laikyti juos nervų sistemose."

Kitą kartą pradėsite jaustis stresui jogos klasėje (arba, pavyzdžiui, bet kur), išbandykite šiuos raminančius kvėpavimo technikas. Ir rimtai, nesijaudinkite, jei jūsų praktika nėra „tobula“-nėra tokio dalyko.