Kaip būti kantriau, kai bėgiate tuščiai

Net jei kiekvieną dieną tiesiog sėdite ant savo grindų 10 minučių, to gali pakakti. Davisas sako, kad įgyvendinus šią strategiją, tikėtina, kad iš pradžių geriau suprasite fizinius nekantrumo požymius, tokius kaip greitesnis kvėpavimas ir įtemptas raumenis!) greičiau.

2. Praktikuokite teigiamą kalbėjimą

Galite būti savo (kantrybės) hipe-moteris. Kaip tai padaryti? Davidsas rekomenduoja paversti savo teigiamą vidinį balsą. „Kai jaučiatės ypač priblokšti nekantrumo, išbandykite tai: sakyk„ Aš turiu laiko, viskas neturi įvykti iš karto, kiti žmonės daro viską, ir aš darau viską, kas viskas “, - sako ji, Pridedant, kad jūs netgi galite paversti jį mantra, pakartodami kvėpuodamas, kol jis prilips.

Kai praktikuojate šį teigiamą kalbą, Davisas priduria, kad turėtumėte pripažinti savo dabartines emocijas ir priminti sau, kad tai, ką jaučiate, yra tik laikina. „Jums nereikia sugalvoti sprendimo, kol dar apsikabinti, visada turėtumėte būti jūsų pirmasis žingsnis“,-sako ji.

3. Būkite kantrūs

Žinoma, kelionėje tapti „Zen“ panašia kantrybės karaliene, labai svarbu atsiminti, kad esate kantrūs pats. Gerai, jei kartais susipainioji (ir, pavyzdžiui, stendas praeityje lėtai). „Praktikuok sau užuojautą, kai tampa nekantrus, nes tai yra įgūdis, kurį laikui bėgant leidžiate“, - sako Davisas. „Mes nuolat bombarduojame daiktus iškart ir kiti žmonės, kurie tikisi, kad mes padarysime reikalus iškart, todėl prireiks šiek tiek laiko mankštintis ir vėl statyti raumenis.“

4. Laikykite savo trigerių žurnalą

Kitas profesionalas: DR. „Hafeez“ rekomenduoja laikyti žurnalą, kuriame užrašai, kas sukelia jūsų kantrybės trūkumą. Kai turėsite sąrašą, peržiūrėkite kiekvieną daiktą ir pastebėkite, ar yra tam tikrų žmonių, vietų ar užduočių, kurios parodo jūsų kantrybės trūkumą. Iš ten, dr. Hafeezas sako, kad galite pabandyti įveikti vieną gaiduką vienu metu, lėtai iššūkį sau atlaikyti kiekvieną situaciją daugiau kantrybės, o tai yra kitas patarimas.

5. Pateikite save į situacijas, išbandykite savo kantrybę

Nors tai gali atrodyti šiek tiek prieštaringai, jei sąmoningai atsidursite situacijose, kurios, jūsų žiniomis, išbandys jūsų kantrybę (i.e. Laukiu ilgoje eilėje maisto prekių parduotuvėje), DR. „Hafeez“ labai rekomenduoja praktikuoti šią savaitę. „Tai vadinama ekspozicijos terapija, kai jūs sąmoningai atskleidžiate ką nors nemalonaus ar sukeliančio baimę, kol ji taps norma“,-paaiškina ji.

Dr. Hafeezas priduria, kad svarbiausia yra tai, kad kai esate tokiose situacijose. Aišku, iš pradžių tai gali būti ne lengva. Tai, kad minėtas teigiamas savęs kalbėjimasis tikrai bus naudingas, tačiau, atsižvelgiant į viršvalandžius, jūsų kantrybės pralaidumas plėsis.

6. Darbas taps geru klausytoju

Kantrybė yra kokybė, kuri daro jus geresniu draugu, šeimos nariu, bendradarbiu ir tėvu, nes tai suteikia šiltą ir prieinamą vibe, DR, DR. Hafeezas sako. Taigi, jei vienas iš jūsų kantrybės sukelia kitus žmones, ji siūlo stengtis tapti geresniu klausytoju ir netrukdyti kitiems žmonėms. „Atkreipkite dėmesį į tai, ką aplinkiniai sako, ir sutelkite dėmesį į jų supratimą, o ne kaip reaguoti ar ką norite pasakyti toliau“, - sako ji.

7. Apmąstyti rezultatą

Kai esate linkęs reaguoti ne paciento (ir galbūt šiek tiek neracionalu) į kantrybės sukėlėją, darykite pauzę prieš tai darydami ir apmąstykite, kokios bus tos reakcijos pasekmės, o ne leisdami savo emocijoms perimti, Dr. Hafeezas sako. Pavyzdžiui, galbūt reaguoti tokiu būdu gali pakenkti mylimo žmogaus jausmams. „Jei galite leisti sau šiek tiek laiko ir rūšiuoti savo mintis ir informaciją, o ne elgtis impulsyviai, pamatysite, kad priėmėte protingesnius sprendimus“, - sako ji.

8. Užpildykite didelę dėlionę

Tapimas kantriau reikalauja praktikos ir veiklos, pavyzdžiui, didelio dėlionės užpildymas, skaitymas a Tikrai Ilga knyga arba smegenų žaidimo apdaila gali padėti jums palengvinti kantrybės raumenis. „Tai nėra momentinė pasitenkinimo veikla“, - DR. Hafeezas sako. „Ji. Tai visi priešingi nuo to, kas nekantriai patinka, todėl jie yra tokie geri protiniai pratimai.“

9. Virkite maistą nuo nulio

Jei dėlionės galvosūkiai nėra jūsų reikalas, ruošiant maistą nuo nulio, net jei dažniausiai nevirtai, gali suteikti tokią pačią naudą. „Virimas nuo nulio, skaityti nurodymus, susmulkinti, maišyti, šildyti ir laukti, reikia kantrybės, kurios„ Uber “valgo, vakarieniauja ar pasiima ką nors iš prekybos centro skyriaus„ Deli “, - DR nėra“. Hafeezas sako. „Tai ne tik suteiks jums pasitenkinimą išbandyti ką nors naujo, bet ir bus puiki praktika išbandyti savo kantrybę ruošiant maistą.“

10. Priminkite sau, kad gyvenimas yra trumpas

Jei visa kita nepavyks, priminkite sau, kad gyvenimas yra trumpas. Jacobsas mano, kad supratimas apie savo ribotą laiką žemėje gali padėti geriau suprasti jūsų prioritetus, ypač kai kalbama apie smulkmenas (pvz.

„Visų pirma kyla giliai santykiai, meilė, prasmė ir tikslas, ir mes lengviau atsiribojame nuo savo kasdienio gyvenimo smulkmenų“, - sako ji, kad būtų lengviau būti kantriems, kai viskas nesiseka jūsų keliu. Tai gali būti ne taip naudinga akimirkos šilumoje (kuriam patinka būti supjaustytam eilutėje?) Bet turėdami perspektyvą galite padėti žengti žingsnį atgal. Apsvarstykite tai „Carpe Diem“ požiūriu į kantrybę.

Esmė

Davisas paaiškina, kad tobulėjant technologijoms ir nuolatiniam pasiekiamumui, mums gali atimti laiko pailsėti ir atstatyti iš naujo. „Net ir darbo vietoje tikimasi, kad būsime prieinami visą parą per dieną. Dabar jūsų viršininkas yra tavo kišenėje, draugai yra tavo kišenėje, ir tikrai lengva, kad šie lūkesčiai būtų abiem būdais “, - sako ji. „Jūs jaučiate, kad kiti žmonės yra nekantrus su jumis, norėdami, kad jūs nedelsdami atsakytumėte į dalykus, ir tada jūs taip pat tikitės.“

Be to, kad net ir gražiausi žmonės dirglūs, vis didėjantis nesugebėjimas toleruoti vėlavimo ar veržliarakčio plane taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų sveikatai. „Nekantrumas sukelia stresą, o stresas turi didžiulį poveikį sveikatai“, - sako Jacobsas ... „Kai mes patiriame stresą, tai sukelia lėtinį mažą organizmo uždegimą."Ir, žinoma, uždegimas yra kaltininkas, esantis už skalbinių sąrašo, kuris apima viską nuo spuogų iki žarnos iki virškinimo problemų. Ne, ačiū.

Galiausiai atminkite, kad mes visi žmonės naršome šią kelionę, vadinamą gyvenimu, ir mes visą laiką nebūsime 100% kantrūs, ir tai visiškai gerai. Prarasti savo kantrybę retkarčiais yra beveik neišvengiama. Šios ekspertų rekomenduojamos priemonės ir strategijos tikrai gali padėti mums būti kantriais, kai atsiranda tie laikai.

Tai pasakius, draugiškas priminimas: jei kada nors pastebite, kad aukščiau išvardyti metodai jums neveikia, visada gera idėja, kad susisiektumėte su profesionalu, kad palaikytų profesionalą.