Kaip įvertinti smulkmenas, kai visi kiti išgyvena didelius gyvenimo akimirkas

„Mūsų kvėpavimo dovana yra viena iš labiausiai nepastebimų, tačiau esminių gyvenimo aspektų“,-sako ji. „Tiesiog kvėpavimas ir minutę ar dvi gali nuraminti nervų sistemą ir padėti mums įvertinti patį gyvenimą."

2. Stenkitės išjungti „lyginamąjį protą“.“

„Kai mes pradedame lyginti save ar savo gyvenimą su kitais ar su vaizdu, kurį pateikia kiti, galime greitai prarasti įvertinimą už tai, ką turime“, - dr. DR. Manly sako. „Iliuzija ar tikrovė to, ką kiti gali turėti, gali atrodyti slegianti ar bauginanti, jei sutelksime dėmesį į tai, o ne į tikrąjį grožį, kurį turime savo gyvenime."

„Jei„ Toksiško palyginimo balsas “pradeda pakelti galvą, paprašykite švelniai išeiti ir pakeisti toksišką balsą keliais savęs vertinimo žodžiais.„-Klinikinė psichologė Carla Marie Manly, PhD

Kaip tik girdėdamas apie ekstravagantiškas mano bendraamžių keliones, aš jaučiuosi nuobodus ir žemas dėl mano didžiulės planų trūkumo, tas pats pasakytina apie tai, kai vienas mano kūdikio odos draugų pradeda skųstis dėl mikroskopinio zitos, o aš, spuogų karalienė, tanku, į branduolinio liūdesio šulinys. „Jei„ Toksiško palyginimo balsas “pradeda pakelti galvą, paprašykite švelniai išeiti ir pakeisti toksišką balsą keliais savęs vertinimo žodžiais“, DR. Manly sako.

3. Padarykite sau dėkingumo indelį

Dėkingumo indelio koncepcija yra įdomus, vizualus senos klasikos posūkis: „Uždėkite skaidrų stiklinį indelį ar puodelį ant prekystalio. Manly sako. „Kai kyla neigiama mintis, pagalvokite apie teigiamą mintį, nesvarbu, ar tai yra eilėraščio, žodžio, frazės ar vaizdo forma. Tada užsirašykite teigiamą mintį ir įdėkite ją į stiklainį."

„Galite pridėti prie stiklainio bet kuriuo metu, kai turite atsitiktinę teigiamą mintį ar idėją.g., skaityti žurnalą ir atrasti nuostabią citatą). Premija: Kai jaučiatės žemai ar ne taip gregiančia. Viskas, ką jums reikia padaryti."

4. Skirkite laiko, kad būtumėte dėkingi už smulkmenas savo kasdieniniame pasaulyje

Tai reiškia aktyviai pripažinti dideles pastangas, kurių reikėjo norint padaryti vieną mažą dalyką. Pvz., Aš kartais turiu tik laiko paimti obuolį pusryčiams keliuose pusryčiuose. Kai tai atsitiks, dr. Manly rekomenduoja tai valgyti lėtai ir įvertinti visus darbus, susijusius kuriant obuolį. „Lėtas požiūris“ leidžia mums būti dėkingiems už dalykus, kuriuos laikome savaime suprantamu dalyku. Ir tai Lengva Norėdami laikyti savaime suprantamu dalyku, ypač tokiems pagrindiniams dalykams.

„2017 m. Savo rajone turėjome siaubingų gaisrų ir evakavome iš savo namų devynias dienas“, - sako DR. Vyriškas. „Ugnis mums praleido maždaug mylią. Tačiau oras buvo toks storas su dūmu, kad daugelis žmonių kentėjo siaubingai. Po šio įvykio aš dabar vertinu kiekvieną „Clear Air“ dieną ir stengiuosi įvertinti kiekvieną mano kvėpavimą. Perspektyva viską keičia."

5. Dėkingumo ritualai

Nesvarbu, ar esate religingas, ar dvasingas, ar ne, dr. Manly rekomenduoja sukurti dėkingumo ritualą ar mantrą už tai.

Viena mantra, kuri jai ypač patinka. Ar aš kada nors esu užpildytas meile. Ar niekada negaliu laikyti savaime suprantamu dalyku ar šiltu apkabinimu. Ar galiu stengtis duoti daugiau, nei gaunu. Ar galiu atsiminti sutelkti dėmesį į viską, ką turiu, o ne tai. Ar galiu gyventi savo dienas, maudomas dėkingoje meilėje.“

Ir galiu įvertinti savo pagrindinius kalkių pyragus, sausainius ir bagelį su kremo sūriu ir avokadu.

Tik per penkias savaites šis internetinis kursas gali padėti jums siekti laimės ir sumažinti stresą. Ir sužinokite, kaip džiaugsmingi atminties rūmai gali padėti jums susitvarkyti su liūdesiu.