Kiek kartų per savaitę galite turėti rankos dieną? Paprašėme trenerio sužinoti

Dabar iki tikrosios logistikos: Paprastai turėtumėte pakaitomis, kai treniruojate skirtingas galūnes. „Jei jūsų tikslas yra tonizuoti kojas, padarykite jas 3–4 dienas, o jei rankos yra antrinės, darykite jas nuo 1 iki 2 dienų“, - rekomenduoja akmuo. Akivaizdu, kad tai tik gairės, todėl visada galite koreguoti pagal tai, kiek dienų per savaitę dirbate. „Tiesiog neišmokykite tos pačios raumenų grupės dvi dienas iš eilės, jei dirbate nuo 5 iki 6 dienų per savaitę“, - sako Someris. „Kojos ir nugaroje yra daugiau sprogstamųjų greito tankių pluoštų ir turi daugiau erdvės augimui, taip pat padidėjęs skausmas.„Taigi, turėdami šias žinias, dabar galite pasirinkti ir sudaryti savo treniruočių tvarkaraštį.

Jei jums reikia „Inspo“, štai 10 minučių pasipriešinimo juostos rankos treniruotės. Ir tai yra 15 minučių trukmės „AB“ treniruotė, kurią galite nukopijuoti iš „Akin Akman“.