Kaip pilvo kvėpavimas gali padėti suaktyvinti neišnaudotą energiją treniruotėje

Kvėpavimo iš krūtinės ir kaklo problema yra ta, kad ji sukuria didesnį spaudimą teritorijos raumenyse. „Tai sukuria ir palaiko kaklo ir pečių įtempimą ir sumažina kiekvieno įkvėpimo tūrį, nes mes nenaudojame stiprios mūsų diafragmos raumenų“, - sako DR, sako DR. „Villafranco“. Ar, kitaip tariant, jūs taip pat negaunate tiek deguonies, kiek galėtumėte.

Be to, atvirkštinis pilvo kvėpavimas gali supainioti kūną. "Paprastai, kai tinkamai nekvėpuojate su savo diafragma, kvėpuojate tik į krūtinę arba atvirkščiai kvėpuojate ten, kur vis dar naudojate savo diafragmą, bet atvirkščiai (ištuštindami pilvą ant įkvėpimo ir užpildykite pilvą ant iškvėpimo). „Sako Meghan Rolfs,„ Yogasix “instruktorius. „Kvėpavimas atvirkštiniuose darbuose prieš natūralius jūsų kūno judesius ir gali supainioti jūsų raumenis. Kvėpavimas tik iš jūsų krūtinės pritraukia pilvą ir sustabdo jūsų diafragmą nuleisti, todėl jūs užpildote viršutinę krūtinę tik kvėpavimu ir, greičiausiai, tempdami pečius, kad kompensuotumėte."

Tai ne viskas sakyti, kad reikia treniruotis, kad nuolat kvėpuotumėte pilvo,-tai tiesiog labai naudinga (ir lengva!) įrankis, kurį reikia naudoti tam tikruose scenarijuose. „Dienos metu nereikia giliai įkvėpimo. Gupta. Arba, tarkime, kai jūs stengiatės išgyventi minutę kėdės pozos jogos klasėje ar bet kurios treniruotės metu, tikrai.

„Treniruotės metu žmonės kartais gali taip įsitraukti į bet kokią fizinę veiklą, kad jie„ pamiršta kvėpuoti “, - sako DR. Gupta. Tikra tiesa. „Reguliarūs priminimai kvėpuoti ir išeina mankštos metu yra įprasta praktika grupinės treniruotėse, be to, tai padeda raumenims atsipalaiduoti, kai giliai įkvėpiate.„Kai treneriai liepia klasei atsiminti kvėpuoti, jie tikrai reiškia tai jūsų pačių labui. „Gali būti sunkiau sutelkti dėmesį į kvėpavimo sukūrimą su savo diafragma intensyvios treniruotės metu, tačiau kuo daugiau tai darai, tuo daugiau deguonies jūs imate ir pristatote į raumenis, kai jiems to labiausiai reikia“, - sako Rolfas.

Nepaisant to, koks naudingas diafragminis kvėpavimas, man tiesiog labai sunku tai padaryti. Kaip, kai mano „Pilates“ mokytojas liepė man tai padaryti, aš tikrai nežinojau, kaip tai daryti. Pasirodo, tam reikia gana daug praktikos.„Kvėpavimas per nosį leidžia geriau suaktyvinti diafragmą“, - sako DR. Gupta. „Galite jausti, kad oras juda žemyn, kai giliai įkvėpiate per nosį."

Dr. „Villafranco“ fave triukas? „Norėdami praktikuoti techniką, aš susiduriu. „Tada lėtai įkvepiu ir susitelkiu į bandymą įstumti pilvą į stalą, kai įkvėpiu, o tai šiek tiek stumia mano kūną atgal. Lėtai iškvėpdamas, aš leidžiu savo pilvui susitarti dėl stuburo. Aš būtinai pastebiu ir mėgautis ramybės jausmu, kuris švelniai plauna mane kiekvienu kvėpavimu.„Dabar tiesiog kvėpuokite.

Dėl kitų būdų atsipalaiduoti, patikrinkite geriausią būdą, kaip atsisakyti streso pagal savo astrologinį ženklą. Ir čia yra 10 būdų, kaip padengti stresą darbe.