Karštas patarimas, kai darydami jogą, galite naudoti savo kūno dalis masažui ir palengvinti raumenų skausmą
2. Jūsų dilbiams: Stalviršio padėtyje, pečiais po riešais, keliais po klubais galite naudoti kelius, kad masažuotumėte dilbius. „Padėkite dešinįjį dilbį ant grindų, lygiagrečiai viršutiniam kilimėlio kraštui ir švelniai nukreipkite vieną iš kelių į priekį, kad sutiktumėte dilbį“, - sako Pirozzi. „Skirkite laiko, kad įvertintumėte, kurį kelio sąnarį jums atrodo patogiausiai."
3. Jūsų veršeliams: Iš tos pačios pradinės padėties galite panaudoti savo kelius, kad masažuotumėte veršelius. Paimkite vieną kelį ir perbraukite prie priešingos kojos, pjaustydami kelio į priekį ir atgal išilgai jūsų priešingo blauzdos nugaros. Eikite aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal, darydami tiek slėgio.
4. Jūsų kirkšniui: „Nuo pozos nuo kelio iki kelio galite rasti labai gydomą akupresūros tašką kūne“,-sako Pirozzi. Iš sėdimos padėties vienos pėdos dugnas turėtų būti prieš priešingą vidinę šlaunies dalį. „Kojos, kurioje jūsų kulnas jungiasi prie jūsų vidinės šlaunies. „Kasimo kulnas padeda pasiekti trigerio tašką, kuris daro stebuklus jūsų nervų sistemai.„Atlikite šį žingsnį, kad palengvintumėte sandarumą ir stresą.
5. Jūsų stuburui: „Pirozzi“ taip pat rekomenduoja švelnų jūsų stuburo masažą, kad padėtų sušvelninti visą suspaudimą ir sandarumą, kurį galite kauptis per visą sėdėjimo dieną. Gulėdamas ant nugaros, patraukite kelius į krūtinę. „Pradėkite nuo judėjimo ar pasukimo į šoną, kad masažuotumėte kryžkaulį ir juosmens stuburą“, - sako ji. "Tada raskite daugiau impulsų pirmyn ir atgal, masažuodami visą jūsų stuburo ilgį. Eikite greitai ar lėtai ir padarykite pertrauką, kai kojos ateina per galvą ir praleidžia tiek laiko, kiek norėtumėte maitinti stuburą."
Taip pat išbandykite šias jogos pozas, kurios jaučiasi kaip masažas, žemiau:
Apsvarstykite galimybę įtraukti jogos įrišimo pozas į savo srautą iki kovos su apvaliais pečiais. Taip pat išbandykite šias jogos kvėpavimo technikas, kurios suteikia jums greitą ramybės jausmą.
