Pataikykite į savo sveiko patiekalo plokščiakalnį? Šie geresni apsikeitimo sandoriai sugrąžins jus į kelią
Vienas triukas, turintis visą RD patvirtinimą? Užuot visą dieną pasirinkę salotas, kiekvieną dieną (nes, nuobodu), nelaikykite skonio.
Laikykite savo skonio kaltinimus, gamindami maistą, jums iš tikrųjų patinka keli sveikesni ingredientų apsikeitimo sandoriai.
Jei nesate tikri, kas yra sveikas apsikeitimas, išskyrus baltųjų žiedinių kopūstų ryžių apsikeitimą, naujoji „Optup“ programa bus jūsų naujasis nusikaltimų partneris, kitą kartą pataikysite į maisto prekių parduotuvę. Mitybos taškų rinkimo įrankis užima maistą nuo vieno iki 100 ir teikia geresnius pasiūlymus, kurie yra pritaikyti jūsų skoniui. Iš esmės tai panašu.
„Daugelis iš mūsų per greitai pasineria į naują mitybos tikslą“, - sako Ashley Martinez, MFN, RDN, LD, „Kroger Health“ kulinarinė dietologė. „Užuot atlikę drastiškus savo valgymo modelio pakeitimus,„ Optup “parodo, kaip padaryti mažus, tačiau realius maisto pasirinkimo pokyčius ir skatina palaipsniui pasirinkti aukštesnio taško produktus laikui bėgant pagal jūsų sąlygas."
Norėdami, kad rutulys riedėtų jūsų sveiko maisto apsikeitimo sandoriuose, mes panaudojome „Optup“ programą ir Martinezo kulinarinius pasiūlymus, norėdami pasirinkti keletą ingredientų iš „Kroger“, kad galite lengvai patekti į savo patiekalus, nepraleisdami ritmo ant skonio priekio. Ir jei norite dar daugiau apsikeitimo parinkčių, naudokite programą norėdami nuskaityti konkrečius brūkšninius kodus ir sužinoti, kokius kitus ingredientus galite įmesti į miksą.
Skaitykite 4 paprastus sveiko maisto apsikeitimą.
1. Dyginamas avokado skrebučius
Kas dar galėtų parašyti sonetą į avokado skrebučius? Nagi, tai yra daugybė pusryčių ir vakarienių kuokštelinių pusryčių, bet ar žinojai, kad galite jį padaryti geriau (net)?
Pasikalinę savo tradicinę baltą ar taip, net kviečius, skrudinta skrudinta duona, skirta daiginei versijai, tokiai kaip paprasta tiesa, dygsuota plona supjaustyta duona („Optup 95“), gausite Viskas Geras iš jūsų. „Kadangi šie sveiki grūdai buvo mirkomi ir paliekami daigams, jie natūraliai padidina daugelį savo pagrindinių maistinių medžiagų, tokių.
Ir jei to nepakako, tyrimai rodo, kad daiginimo procesas padidina kai kurių maistinių medžiagų biologinį prieinamumą (vertimas: jas gali būti lengviau absorbuoti). Jei jums pritrūks priežasčių paskelbti savo rytinį „Avo“ skrebutį į „Gram“, ši maistinga informacija turėtų padaryti apgaulę.
2. Veganiškas apleistas Džo
Šaltos žiemos dienos skambinkite į jūsų vaikystės komforto maistą klasikinį apleistą Džo. Ir nors tik mintis apie sielos ir maisto kuokštelį gali priversti jus jaustis šiltai viduje, keli patarimai taip pat gali pakenkti jo sveikatos faktoriui IRL. Keiskite maltą jautieną, skirtą paprastoms tiesos konservuotoms lęšiams („Optup 94“), ir jūs būsite #MeatlessMondayys greičiau, nei galite pasakyti „Sniego diena!"
„Palyginti su mėsa, [lęšiai] teikia sudėtingus angliavandenius ir gerą pluošto šaltinį, kad galėtumėte ilgiau“, - sako Martinezas. „Be to, juose yra kalio, mineralo, kuris neutralizuoja natrio poveikį, o tai lemia sveiką kraujospūdžio lygį.„Įrodymas, kad jūsų mėgstamas maistas iš tikrųjų gali būti geras (jei ne geresnis!) tau.
3. Healthiefied Pusryčių dubuo
Kiekvieną rytą valgant pilnaverčius pusryčius ne visada galima padaryti, todėl grūdai nukreipia savaitės dienos ryto valgymo priekines linijas (ne, tai ne tik vaikams). Jei pasirinksite dubenį, Martinezas siūlo pakeisti trečdalį grūdų puodelio ir pridėti paprastą tiesos šaldytą džiovintų vaisių („Optup 80“), ypač braškių.
„Braškėse yra likopenas - antioksidantas, kuris apsaugo mūsų kūnus nuo oksidacinio streso, kuris galiausiai gali pakenkti kai kurioms mūsų sveikoms ląstelėms“, - sako ji. Javai su antioksidantų puse? Mes imsimės.
4. Avižų pieno latte
Dabar į savo mėgstamą dienos dalį: kavos laikas. Norėdami pridėti sveikatą prie savo rytinio gydymo, supilkite į paprastą tiesą Oatmilk („Optup 66“).
„Ši augalinė alternatyva suteikia kreminę, sklandžią jūsų rytinės kavos konsistenciją“,-sako Martinezas. „Dar geresnis, avižų pienas suteikia skaidulų, baltymų ir sveikų riebalų su kiekvienu SIP, skirtingai nei įprastas kremas.„Tegul jūsų avižų pieno latte apsėstas bėga siaučiantis-taip pasakė.
Garsai aliarmai: jūsų patiekalų paruošimo plokščiakalnis yra už jūsų. Dabar galite pasikliauti savo sveiko maisto apsikeitimo sandorių arsenalu (visi dėka „Optup“), kad padidintumėte geriausius maistus, neturint valgyti vienos suvystytos salotos.
Remia Krogeris
Viršutinė nuotrauka: Javier Díez/Stocksy
