Paspauskite snaudimo mygtuką! Šie pratimai lovose skaičiuojami kaip viso kūno treniruotės

3. Supermenas: Gulėti ant skrandžio, ištiestos rankomis ir kojomis. Tuo pačiu metu pakelkite kojas ir rankas keliais coliais nuo žemės ir nuleiskite juos atgal, įtraukdami savo šerdį, kai važiuojate per judesį.

4. Lentas: Pradėkite rankomis tiesiai po pečiais ir ištieskite kojas atgal. Klubai pakelkite ir neutralų stuburą. Būtinai išspauskite savo branduolį ir gleives ir neleiskite užpakalyje kristi.

5. Žirklių smūgiai: Gulėti ant nugaros kojomis nuo trijų iki šešių colių nuo žemės. Laikykite vieną koją žemai ir pakelkite vieną koją į viršų ore, tada perjunkite kojas. Išspauskite savo šerdį ir gleives, ir laikykite kulniukus ir kojų pirštus, pakeltus nuo čiužinio, net judesio apačioje-visą laiką-visą laiką.

„Tikrai nėra realu, kad jūs pasieksite sveiką širdies ir kraujagyslių sistemą būdami lovoje“, - sako „Blink Fitness“ asmeninio mokymo programos vadovas Philas Timmonas. Tačiau jis mėgsta naudoti savo (melo) prastovą, kad galėtų šiek tiek temptis ir dirbti su kvėpavimu bei sąmoningumu. „Tempimas yra kažkas, ko mes beveik visi galėtume naudoti daugiau“, - aiškina Timmonsas. „Tai yra viena kūno rengybos sričių daugumoje kūno rengybos rutinų, kuriose beveik visi skubame, todėl skirkite laiko, kad pagerintumėte savo mobilumą, per statinį tempimą, ir toliau sutelkdami dėmesį į savo kvėpavimą."

Bet kokiu atveju, jūs turėsite likti lovoje ir vis tiek laikote tai treniruotės diena, ir aš manau, kad visi galime patekti į laivą.

Be jėgų treniruotės ir tempimo pratimų lovoje, taip pat galite atlikti pilną Jogos rutina lovoje taip pat. Ir kai jūs pagaliau nuspręsite išlipti iš čiužinio ir, žinai, eik daryti dalykus, ši 8 minučių tempimo serija padės jus pažadinti.