Štai kodėl jūs galbūt norėsite praleisti savo nugaros klasės rankos dalį, pasak asmeninio trenerio

Spin klasės paprastai nėra Tiesiog Spin klasės (ypač su naujomis, ypač intensyviomis versijomis, kurios pasirodo kaip „SoulActivate“). Daugelyje klasių taip pat yra skyrius, kuriame taip pat pūtė jūsų rankas. Tačiau yra viena priežastis.

Pagunda įsitikinti. Vienintelis klausimas? Pasak Kayla Kleinman, Niujorke įsikūrusio asmeninio trenerio už „Kayla“ mieste už „Kayla“, „Kayla“ mieste už „Kayla“ mieste už Kayla mieste už Kayla. Ji sako, jei dieną prieš tai atlikote sunkią rankos rutiną, galbūt norėsite kovoti.

„Jei neleidžiate sau tinkamai atsigauti ir laisva diena, kai dirbate tų raumenų, nesuteikiate raumenims laiko atstatyti.„-Kayla Kleinman, asmeninis treneris

„Kai tai padarysi, tarkime, bicepso garbanos. Tada jūsų kūnas žino, kad atstatys šiuos pluoštus, o tai savo ruožtu sustiprina raumenis “, - sako Kleinmanas man. "Dalis šio atstatymo proceso yra atsigavimas; įvykus ašaroms, jūsų ląstelės stengiasi atstatyti. Jei neleidžiate sau tinkamai atsigauti ir poilsio diena, kai dirbate tų raumenų, nesuteikiate raumenims laiko atstatyti."

Norėdami sėkmingai (ir saugiai) auginti raumenų masę, lėtas ir stabilus neabejotinai laimi lenktynes ​​ir per daug, kad ji gali jus sugrąžinti. „Nors jūs galite pamanyti daugiau, kai reikia treniruotis rankomis ar bet kokia treniruotė, kad jūsų kūnui reikia, kad jis taip pat atsigautų, kad jis galėtų sugrįžti stipresnis“,-sako Kleinmanas.

Tai kas turėtų Jūsų ideali rutina atrodo kaip? Tai priklauso nuo žmogaus, tačiau yra nykščio taisyklė: „Akivaizdu. Verčiau sutelkite dėmesį į dvi ar tris sunkias dienas “,-sakė Kleinmanas. Kitomis savaitės dienomis tiesiog sutelkite dėmesį į lengvesnius svorius, kūno svorio judesius, tokius kaip joga, arba kardio, pavyzdžiui, „Spin Cycling“. "Tai suteiks jūsų rankoms laiko atsigauti ir nukreipti raumenis šiek tiek kitaip."

Kai laikysitės šių taisyklių, net jei tai reiškia, kad praleidžiate savo nugaros klasės rankų rankų dalį, galite greitai būti „Popeye-Strong“.

Štai kodėl daryti rogių treniruotes, tokias kaip Lucy Hale. Be to, išbandykite „Barre“ įkvėptą treniruotę, kuri tuo pačiu metu tonizuoja jūsų rankas ir ABS.