Štai kaip pasakyti, kiek vandens gerti prakaituojant
Tai yra daugybė skaičių, žinome. Nors tai yra geri pasiūlymai, svarbu atsiminti, kad visa tai labai skiriasi kiekvienam asmeniui. Pirmiausia pažiūrėkite į savo pastangų lygius. Jei atliksite greitą 20 minučių bėgimą su draugu, jums nebūtinai reikės sustoti įpusėjus, kad patektumėte į SIP. Tačiau jei ketinate atlikti 10 mylių ilgio bėgimą, norėsite, kad hidratacija būtų ranka, kad išlaikytumėte ilgesnį pasirodymą. Žinoma, nepamirškite per daug negerti vienu metu, o.
Auksinė taisyklė, pasak Miltono. Norėdami gauti tinkamą etaloną, kokį vandenį prarandate per mankštą, galite atlikti prakaito testą namuose. „Prieš atlikdami 40 minučių treniruotę, pavyzdžiui, pasverkite save anksčiau“,-sako Miltonas. „Tada pasverkite save vėliau ir palyginkite skaičius. Jei žinote, kiek praradote, žinote, kiek jūsų prakaito procentas.“
Kitas kintamasis, į kurį reikia atsižvelgti? Aplinka. „Jei esate drėgnesnėje ar drėgnesnėje aplinkoje, palyginti su sausa, greičiausiai ketinate labiau prakaituoti“, - sako Miltonas.
O kaip su sportiniais gėrimais, kurie žada ne tik hidratuoti, bet ir papildyti elektrolitus? Tiesiog įsitikinkite, kad tinkamai juos naudojate. Puikiai tinka ilgesnėms ištvermės bėgimams, Miltonas sako. „Kai tik pasieksite daugiau nei 90 minučių iki dviejų valandų ilgalaikio mankštos diapazono, būtent tada norėtumėte papildyti kažkuo su elektrolitais“,-sako ji. „Tokiais atvejais jūsų kūnas praranda druską prakaitu. Norėsite tai papildyti optimaliai raumenų funkcijai ir degalams.“
Jei jus domina sportinių gėrimų pakeitimai, peržiūrėkite šias galimybes ir yra keliolika būdų, kaip padidinti geriamą vandenį.
