Čia, norint sulaužyti širdies prakaitavimą, ne visada yra geriausias geros treniruotės rodiklis

Jei pėdos matuojamos coliais, tada treniruotės turi būti matuojamos prakaitu ... dešinėje? Neteisinga. Iki šio ryto aš tvirtai tikėjau, kad mano marškinių duobių dėmių dydis tiesiogiai koreliavo su mano prakaito sesijos kokybe. Išklausęs trenerio Sal Di Stefano „Mind Pump“ podcast'e, vis dėlto, ant kurio aš stoviu (ir prakaitu), buvo sukrėstas. Nes visi, prakaitavimas nėra veiksmingas kūno rengyba.

Visi trys podcast'o šeimininkai, įpratę skambinti „Pragaro no“, kai klausytojas parašė klausimu “, ar prakaituotas reiškia, kad gaunate gerus rezultatus?"

„Treniruotės turi būti tinkama bet kokiems tikslams, kuriuos turite, ir jei tai reiškia, kad treniruotės metu neprakaituojate, tai gerai. Tačiau prakaito ar jo nebuvimas dar nereiškia, kad tai, ką padarei, ar] buvo ar] nebuvo veiksminga “,-aiškino Di Stefano.

Anot trenerio, prakaito litrai, su kuriais palikote po bėgimo, žygio ar važiavimo dviračiu. Nutiko apie 1.1 milijonas kitų būdų nustatyti, ar treniruotė yra veiksminga, tačiau dabartinis jūsų odos drėgnumas nėra vienas. Di Stefano pateikia didelio svorio treniruočių pavyzdį esant mažai kartojimų. "[Šio tipo treniruotės] gali kurti raumenis. Tai gali padidinti jūsų medžiagų apykaitą. Tai gali suteikti malonų žvilgsnį į jūsų kūno sudėjimą ir kūną, suteikdamas jums daugiau tokio tvirto išvaizdos ... tai neveda tiek prakaituoti “, - aiškina jis.

Žodis „efektyvus“ nėra visas laimikis; Tai atrodo kitaip, atsižvelgiant į jūsų pageidaujamą treniruotės būdą. Jei tempiate, efektyvus Rezultatas jaučiasi ištemptas. Jei bėgate, tai turi tapti geresniu bėgiku ir gauti širdies ir kraujagyslių treniruotes. Jei mokote svorio, jūsų tikslas gali būti stipresnis. Prakaitavimas nėra tikslas. Tai kartais Šalutinis produktas arba prakaito šoninis poveikis (ir jis gali būti toks. tenkina.), bet tai nėra visas treniruotės galutinis matas.

Patekimas į čia, kad kai jautiesi, kad negalite prakaituoti savo dabartinės kūno rengybos plokščiakalnio, gali būti laikas viską pakeisti. „Turite įvertinti savo treniruočių veiksmingumą, remdamiesi faktiniais jūsų ieškomais rezultatais“, - sako treneris. Tai reiškia, kad prieš nėrinį ir mesti savo sporto salės krepšį per petį, įsitikinkite. Tada stebėkite savo pažangą laikui. Prakaitas arba be prakaito.

Jei jūsų tikslas yra paleisti maratoną, štai kaip tai padaryti. Jei norite pasivaikščioti jėgomis, pradėkite nuo šių žudiko bėgimo takelių treniruotės.