Čia yra 8 avižinių dribsnių pranašumai, kad atgaivintumėte savo meilę sveikiems OG pusryčiams

8 avižinių dribsnių nauda sveikatai

1. Palaiko daiktus judėti, virškinamai kalbant

Tikriausiai jau žinote, kad pluoštas yra būtinas norint kontroliuoti jūsų žarnyno sveikatą. Tačiau nauda nesibaigia laikant daiktus, ER, juda. Maistinė medžiaga taip pat gali padėti sumažinti uždegimą, sumažinti savo medžiagų apykaitą ir prisidėti prie bendros geros sveikatos.

„Avižiniai dribsniai turi nemažą kiekį skaidulų, apie keturis gramus viename puodelyje virti.„Moreno sako ir priduria, kad keturi gramai yra tvirti, atsižvelgiant į tai, kad pagal dietos gaires amerikiečiams, nuo 20 iki 25 gramų per dieną per dieną, yra tai, ko nori jūsų kūnas.

„Jis taip pat turi specialų pluoštą, vadinamą beta-gliukanu, kuris buvo susijęs su cholesterolio mažinimu“,-sako Moreno Moreno. Nustatyta,.

2. Palaiko svorio metimą

Avižiniai dribsniai yra supakuoti su maistinėmis medžiagomis, įskaitant penkis gramus baltymų, tačiau joje yra tik apie 150 kalorijų vienai porcijai. Kitaip tariant, tai yra didelis maistinių medžiagų tankių laimėjimas.

3. Sumažina kraujospūdį

Beta-gliukanas avižose yra kraujospūdžio naudai, padedant sumažinti cholesterolio kiekį. Avižos taip pat turi antioksidantus, kurie veikia su vitaminu C organizme, kad būtų išvengta „MTL oksidacijos“, kurie padeda apsaugoti nuo laisvųjų radikalų. Taigi pirmyn, gurkšnokite OL su savo avižomis.

4. Sumažina cukraus kiekį kraujyje

Avižos gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje, ypač žmonėms, turintiems antsvorio ar sergančių 2 tipo diabetu.

5. Būti maistinių medžiagų jėgaine

Avižiniai dribsniai yra tankūs maistinėms medžiagoms, su geležies, cinko, seleno ir magnio. Taigi, nors tai gali būti neužmiršta kaip visavertis supermaistas, jis yra maistingesnis nei dauguma ryto patiekalų.

6. Gausu antioksidantų: Visų avižų yra daug antioksidantų ir naudingų augalų junginių, vadinamų polifenoliais, o tai gali padėti sustiprinti jūsų širdį, smegenis ir virškinimą. Pažymėtina yra unikali antioksidantų grupė, vadinama avenanthramidais, kurie beveik randami tik avižose ir gali padėti sumažinti kraujospūdį kraujospūdį.

7. Gerai jūsų odai

Avižos ir avižiniai dribsniai siūlo odos naudos arsenalą. Viena vertus, avižose yra vitamino E, cinko ir silicio dioksido-A žudiko kombinacijos, skirtos stipriai, egzemai be egzemos. Akvysliniai tepant, avižos gali padėti sumažinti niežėjimą ir dirginimą. Laikas pridėti Jonathano van Ness's, labai lengvai pakeista veido kaukė su avižiniais dribsniais (ir manukos medumi) prie jūsų odos priežiūros rutinos.

8. Imuninė apsauga

Įrodyta.

Sudėkite visas šias privilegijas ir jūs turite daug sprogimo už savo dubenį.

Štai kaip patys patys padarykite didžiausią avižų dubenį:

„Dalis avižinių dribsnių patrauklumo yra tai, kiek skirtingų būdų galite tai padaryti ir kiek kitų baltymų supakuotų ingredientų galite pridėti“,-sako Keri Gans, M.S., R.D.N., Sertifikuotas jogos instruktorius ir „Keri Gans Nutrition“ savininkas. (Ji taip mėgsta avižinius dribsnius, kad kiekvieną dieną turi tai pusryčiams.) „Tai iš esmės sveika transporto priemonė kitam sveikam maistui."

Jei jums reikia kvalifikacijos kėlimo, kaip pasigaminti momentinių avižinių dribsnių, štai kaip: mikrobangų krosnelėje įpilkite avižų į skystį (pavyzdžiui, vandenį, pieną ar makadamijos pieną) 1: 2 santykiu 1: 2. Mikrobangų krosnelė aukštai nuo 60 iki 90 sekundžių. Norėdami jį užvirti ant viryklės, užvirkite skystį, tada sumažinkite šilumą ir maišykite avižas. Išmaišykite vieną minutę ir leiskite avižoms atvėsti dvi minutes. Tai tavo tuščia drobė.

Tada galite pasirinkti sukurti saldžią ar pikantišką versiją, pagrįstą antpilniais ir priedais. „Miso“, „Scallons“ ir „Sesame“ aliejus gamina pikantišką, žarnyno patvirtintą patiekalą, o „Maple Chia“ nakvynės avižiniai dribsniai su migdolų sviestu daro žudiko saldų rytinį patiekalą. Kombinos yra beribės, tačiau Moreno rekomenduoja pridėti bent vieną baltymą (pvz., Baltymų miltelius, jogurtą, varškę, kiaušinį ar pieno pieną) ir vieną riebalų (pavyzdžiui, geresnius riešutus, riešutus, avokadą ar sviestą), kad būtų galima rasti gerai suapvalintą patiekalą.

Kadangi avižiniai dribsniai yra tokie sveiki, kiekvieną rytą galite išbandyti naują kombinaciją (arba naktį!) žinodamas, kad suteikiate savo kūnui sveikatą. O kai baigsite kombinacijas, išbandykite šią „Macadamia“ pieno košę su mėlynių citrinų uogiene.

Tarnauja 2
Ingridientai

Košė
1 puodelis neapdorotų grikių ar suvyniotų avižų
2 puodeliai makadamijos pieno
1 šaukštas medaus ar klevų sirupo
Jūros druskos pabarstykite

Mėlynių citrinos sirupas
2 puodeliai užšaldytos mėlynės, nuplaunamos po šiltu vandeniu
Zestas iš 1 mažos citrinos
1 šaukštas chia sėklos

1. Mažai šilumoje kepkite grikius ar avižas su riešutų pienu maždaug penkias-dešimt minučių, kol bus padaryta, kol bus padaryta.

2. Kai tai kepa, mėlynes ir citriną įkaitinkite ant terpės, kol ji pradės burbuliuoti, maždaug penkias minutes.

3. Įmaišykite chia sėklas ir leiskite sėdėti maždaug penkias minutes.

4. Užpilkite šiltą uogienę ant savo košės ir mėgaukitės!

Jei esate avižinių dribsnių mėgėjas, geros naujienos: Jei norite, saugu valgyti šiuos pusryčius, jei norite. (Žinoma, yra daugybė kitų sveikų pusryčių, į kuriuos reikia atsižvelgti.Ė. Tai dar vienas atvejis, kai reikia žaisti su maistu!

Iš pradžių paskelbta 2018 m. Spalio 5 d. Atnaujinta 2020 m. Rugpjūčio 7 d.