Paimkite kėdę, sėdinčią jogos pozos nėra pokštas

Slinkite, kad geriausios sėdimos jogos pozos galėtų išbandyti patys.

Pusė žuvų valdovo

Kur: Ant žemės ar kėdėje.
Kodėl: Iš esmės tai yra nugaros masažas. „Sėdimasis posūkis palengvina stuburo įtampą“, - sako Matthewsas.
Kaip: Jei esate ant grindų, atsisėskite su kojomis, ištiestomis priešais kūną. Sulenkite dešinįjį kelį ir pakelkite dešinę koją virš kairės šlaunies; Dešinė koja turėtų būti pasodinta ant grindų už kairės kelio. Dešinę ranką uždėkite už dešiniojo klubo ir pakelkite kairę ranką link lubų. Pasukite liemenį į dešinę ir apkabinkite dešinius kelius kaire ranka.

Katė ir karvė

Kur: Ant žemės ar kėdėje.
Kodėl: „Aš myliu šį dinamišką ruožą, nes tai yra gražus jūsų dienos judesio pertrauka ir atneša mobilumą į viršutinę nugaros dalį. Tai yra mano įmonės klientų mėgstamiausia “, - sako Matthewsas.
Kaip: Ant grindų, užlipkite ant rankų ir kelių. Įkvėpkite, švelniai sulenkdami nugarą, pakeldami smakrą link lubų. Iškvėpkite, apvalindamas stuburą ir nukreipdamas smakrą link krūtinės.

Išplėstinė šuniuko poza

Kur: Ant žemės su kėde kaip atrama.
Kodėl: Jūsų pečiai ir viršutinė nugaros dalis jaučiasi šiek tiek įsitempę? Mus taip pat. Ši poza iš tikrųjų ištempia lates arba didelius raumenis jūsų nugaroje, sako Matthewsas. „Taikymas šiai raumenų grupei gali padėti išvengti pečių skausmo ir diskomforto“, - sako ji.
Kaip: Keliaudami ant žemės ant pagalvės ar antklodė, kad būtų patogu. Laikykis į priekį ir padėkite dilbius ant kėdės sėdynės priešais jus.

Sėdintis surištas kampas

Kur: Ant žemės.
Kodėl: Tai atveria klubus ir dubens bei prailgina stuburą.
Kaip: Atsisėskite ant grindų, sulenkite kelius. Atidarykite kelius į šonus taip, kad jūsų kojų padai liečiasi.

Sėdi stuburo posūkis

Kur: Ant žemės.
Kodėl: Jis susuka ir neutralizuoja stuburą, sako „Bellofatto“.
Kaip: Sėdėti ant grindų, kojos ištiestos. Kryžiuokite dešinę koją per kairę, padėdami pėdą plokščią ant žemės. Pasukite į dešinę ir pakartokite kairėje pusėje. Taip pat galite pakartoti „Half the Ford“ pozą.

Karvės veido poza

Kur: Ant žemės.
Kodėl: „Jis nukreiptas.
Kaip: Sėdėkite ant grindų, perbraukite kojas ir sukrauskite dešinįjį kelį per kairę. Pėdos turėtų būti dedamos šalia klubų išorės. Pakelkite dešinę ranką link lubų, padėkite kairę ranką už nugaros ir, jei įmanoma, sugriebkite pirštų galiukus.

Sėdi į priekį

Kur: Ant žemės ar kėdėje.
Kodėl: Tai viskas apie savirefleksą. Tai taip pat padeda tylėti hiperaktyviai, sako „Bellofatto“.
Kaip: Sėdėkite abi kojas ištiestomis ir padėkite bloką, antklodę ar pagalvę po klubais. Sulenkite į priekį, laikydami galvą žemyn.

Tai yra keletas kitų jogos pozų, kurios padės subalansuoti jūsų kūną, ir jei jūs ketinate išleisti aukšto vibe jogos kilimėlį, jums pasisekė.