Suteikite pusryčiams „Hygge“ gydymą šiltu „Apple Ginger Muesli“ dubeniu

Post-Paleo pasaulyje gali atrodyti, kad visi nesibaigiantys daugiau baltymų siekia daugiau baltymų. Nesvarbu. Ar tikrai turi būti taip sunku?

„Viena vertus, daugelis amerikiečių per daug vertina baltymus, o daugybė žiniasklaidos pranešimų rodo, kad mums reikia daugiau nei mums, ir taip pat kad gyvūnų baltymai yra vienintelis tinkamas šaltinis, kuris nėra tas atvejis“,-sako Gena Hamshaw. Gena Hamshaw. , dietologas ir naujosios veganiškų kulinarinių knygų autorius Maitinimo plokštės. Tai pasakė, baltymai yra Svarbi visos dietos dalis, kai dešimtmečiai tyrimų susiejo ją su sotumu, kaulų sveikata ir raumenų mase.

„Svarbu atkreipti dėmesį [į jūsų baltymų suvartojimą]“, - sako Hamshawas. „Neįsimkite, bet būkite atsargūs.“O kokia geresnė vieta pradėti, nei su pusryčiais? „Hamshaw“ rekomenduoja šį obuolių imbiero „Museli“, avižų, sėklų, prieskonių ir vaisių mišinį per naktį ne pieniniame jogurte. Bet jūs galite išskirti bet kurį iš ingredientų, kad jis taptų savo. (Ahem) galia yra, gerai, tavo!

Skaitykite toliau, kad gautumėte „Vegan Apple Ginger Museli“ receptą.

„Apple“ imbieras Muesli

Tarnauja 2

Ingridientai

1 puodelis suvyniotos avižos
1 1/2 šaukštelio smulkiai tarkuoto arba malto šviežio imbiero arba 1⁄2 šaukštelis žemės imbiero
1/4 šaukštelio žemės cinamono
2 šaukštai nuvalytos kanapių sėklos
2 šaukštai supjaustytų arba supjaustytų migdolų
1/4 puodelio smulkiai supjaustytų duobių datos arba visos razinos ar serbentai
1 mažas obuolys, tarkuotas
12 uncijų paprastas ar vanilės nerimo jogurtas
Nesaldintas neskanus pienas (neprivaloma)
Klevo sirupas (neprivaloma)

1. Vidutinio stiklo dubenyje ar inde su dangčiu sumaišykite avižas, imbierą, cinamoną, kanapių sėklas, migdolus, datas ir obuolius. Įmaišykite jogurtą. Uždenkite ir šaldykite per naktį.

2. Kitą rytą „Muesli“ bus labai stora ir kreminė. Jei jis yra storesnis, nei norėtumėte, įmaišykite nešvarų pieną, jei reikia. Patiekite su klevų sirupu.

Perspausdinta gavus elektrinių plokštelių leidimą, „Gena Hamshaw“ autorių teisės © 2018. Išleido „Ten Speed ​​Press“, „Penguin Random House LLC“ atspaudas. Fotografijos Autorinės teisės © 2018, Ashley McLaughlin

Suteikite pusryčiams „Star“ gydymą „Candice Kumai“ grožio ir smegenų receptais arba „Emmy Rossum“ veganiškais pusryčių burrito receptais.