Įsigykite savo judesius, naudodamiesi šia lankstumo treniruotėmis

3. Vienos kojos traškumas

Pradėkite nuo stalviršio padėties pečiais virš riešų. Išleiskite dešinę koją už jūsų. Tai jūsų pradinė padėtis. Žemutinė krūtinė žemyn link žemės. Grįžti į pradžią. Atneškite dešinįjį kelį, kad paliestumėte dešinįjį tricepciją. Grįžkite, kad pradėtumėte vieną repą. Atlikite 5 pakartojimus. Pakartokite priešingoje pusėje.

4. Atvirkštinis likutis

Pradėkite nuo bėgiko pasukimo, dešinės kojos atgal, kairės koja į priekį, sukurdami 90 laipsnių kulkšnį, kairę ranką ant žemės, pirštais palapiniais. Paspauskite per dešinįjį kulną, ženkite į priekį stovėdami, pakelkite kairę kelio iki klubo aukštį, nukreiptu į kojos pirštą. Laikykite 1 sekundę, tada grįžkite pradėti nuo vieno repo. Atlikite 10 pakartojimų. Pakartokite priešingoje pusėje.

5. Tuščiaviduriai kūno uolienos

Pradėkite nuo nugaros ir laikykite pilvo mygtuką į savo stuburą. Įtraukite apatinę nugarą į kilimėlį. Pakelkite pečių ašmenis nuo žemės ir ištiesinkite rankas (bicepsas šalia ausų). Išleiskite kojas iki 45 laipsnių kampo. Įtraukite savo branduolį, 45 sekundes šiek tiek sūpuodami pirmyn ir atgal.

Padarykite 2018 m! Štai ką reikia žinoti, kad baigtumėte penkių savaičių iššūkį stipriu.