Įsitraukite į daiktų sūpynę su 6 rankomis besisukančiomis virdulio treniruotėmis

3. „Bottoms Up“ virdulio preso

1. Suspaudę užpakalį, pakelkite virdulio link lubų į lubas į spaudą, visą laiką stebėdami jį.

2. Nukelkite jį naudodamiesi savo latais, naudodamiesi laisva ranka, kad apsaugotumėte galvą ir stabilizuotumėte virdulio kiekį prireikus.

4. Kettlebell lentos eilutės

1. Eikite į lentos padėtį, kiekvienoje rankoje balansuodami su virduliu.

2. Atlikite lėtą ir kontroliuojamą eilutę iš kiekvienos pusės.

Premija: Jei jaučiatės tvirtas, atlikite kelio kelio kailį iš abiejų pusių tarp eilučių.

5. Tricepso pratęsimas

1. Įdėkite savo abs ir laikykite kojas tiesiai, kai abi.

2. Lenkite alkūnes, lėtai nuleisdami ir pakeldami virdulio už galvos.

6. Kettlebell priekyje

1. Kai virduliolis yra abiejose rankose, lėtai pakelkite jį priešais savo kūną, kad jis būtų akių lygyje.

2. Valdikliu nuleiskite virdulio varpelį žemyn.

Jei tikrai norite pakelti rankos treniruotes į kitą lygį, galbūt norėsite paspausti grindis. Jūs taip pat norėsite išbandyti rutiną Ashley Graham prisiekia.