Dėl meilės savo kūnui štai kodėl treneriai nori, kad jūs flirtuotumėte su daugiau nei vienu treniruotės būdu

Norėdami sužinoti, kurie prakaito būdai veiks kartu su jūsų pagrindiniu išspaudimu, pirmiausia suskaidykite jo fizinius komponentus. Pvz., Spin klasė padegs jūsų šerdį, slydimą ir pakaušį, tačiau tai nepadarys daug jūsų krūtinės, nugaros ar rankų. Norėdami suteikti šias kūno dalis tinkamu krūviu, galite pasiimti laipiojimo uolą ir (arba. Arba galite nukreipti į kairę raumenų tinklus konkrečiuose treniruotėse. „Derinant štangos pritūpimus su šuoliais su dėžutėmis,„ Kettlebell Cleans “ir„ Recish Lunges “vienoje programoje, kuri meta iššūkį visiems judėjimo lygiams“, - sako Duncan.

Tokiu būdu jūs ne tik važiuojate į priekį ant nugaros dviračio ar siurbiate kojas ant bėgimo takelio. Jūs einate į kairę, aukštyn ir žemyn ir nuolat laikydami savo kūną ant jo kojų. Ir būtent to trokšta tavo kūnas. „Pavojus apriboti jūsų mankštos ar treniruočių programą yra tas, kad greitai plokščiuosite. Tuo metu šie apribojimai taps neproduktyvūs, jei nebus palaikomi įvairiais “, - sako jis. „Tokie pratimai padės išlaikyti optimalią širdies ir kraujagyslių formą. Tačiau jei nebus derinama su mobilumo treniruotėmis ir (arba) jėgos treniruotėmis, tai gali sukelti sužalojimą dėl nuolatinio raumenų ir jungiamojo audinio suskaidymo."

Kalbant apie treniruotes, žaidimas lauke sustiprins jūsų santykius su jūsų vieninteliu ir vieninteliu. Taigi nevenkite atiduoti savo bėgimo batelių laisvą dieną ir šokinėti ant megaformatoriaus, kad pajustumėte, kaip jūsų vidurio dalis užsidega.

Ši treniruotė užmuš jūsų užpakalį:

Nesvarbu, kaip jums patinka prakaituoti, jūsų šerdis turėtų būti proto priekyje. Taigi nepamirškite lentos prieš pradedant treniruotę ir išbandykite šiuos stovinčius ABS pratimus.