Maistas su vitaminu C, kad padėtų jums padidinti imuninę sistemą

2. Pomidorai

Vasara yra pomidorų sezonas. Tačiau šiais laikais šį skanų vaisių galite rasti visus metus. Dėl jūsų imuninės sistemos tai yra premija. Susmulkinkite vieną puodelį pomidoro į makaronų dubenį ir galite patikrinti 25 miligramus savo vitamino C suvartojimą.

3. Nukantės daržovės

Jei jums patinka žiedinių kopūstų gnocchi, kopūstų, Briuselio kopūstų ir brokolių, į jūsų lėkštę pridedant kryžiažodžių daržovių, turėtumėte jums būti „cinch“. Viename puodelyje kopūstų yra apie 20 miligramų, todėl ateinančiais mėnesiais masažuokite jėgos žalią šulinį, o ateinančiais mėnesiais įdėkite į savo salotas.

Įdomu, ar turėtumėte susimaišyti tą kopūstą į kokteilį? Štai ką galvoja dietologas:

4. ananasai

Šio saldaus, saldaus vasaros vaisių puodelis suteikia savo kūnui 79 miligramų C. Taigi net tada, kai nebegalite patraukti šviežių prekybos centre.

5. uogos

Nors uogos yra mažiausi vaisiai, jų vitamino C kiekis greitai padidėja. Pavyzdžiui, pusė puodelio braškių yra su daugiau nei 44 miligramais antioksidanto. Toks pats gervuogių kiekis duos jums apie 15.

Vitamino D maistas gali padėti jums geriau miegoti, todėl patraukite jums tinkamą pagalvę ir nusireskite.