Maisto sekimas yra didžiulis šiuo metų laiku-tai yra patys savarankiški būdai, kaip pradėti jūsų 2020 m. Maisto tikslus

Dietologas rekomenduoja užrašyti, kurį laiką valgote kiekvieną patiekalą, kartu su visko, kas yra jūsų lėkštėje. „Porų dydžių tikrai nereikia ten būti, kai mes tik bandome įvertinti, kas vyksta pirmiausia. Jei šiuo metu sutelkiate dėmesį į bandymą įtraukti porcijų dydžius, tai gali būti šiek tiek bauginanti “, - sako Zeitlinas. Tačiau norėsite sekti savo gėrimus iki tikslios sumos, kad galėtumėte pamatyti, kaip keičiasi jūsų alkio lygis tomis dienomis, kai jūs sklinda ant vandens ar turite papildomą kavos puodelį.

Savaitės pabaigoje galėsite nustatyti daugiau kokybinių savo valgymo modelių tikslų. Pvz., Jei pastebėsite, kad savaitgalį nevalgote daug žalumynų, galite pasakyti, kad pridedate pusryčių salotas prie savo priešpiečių pasukimo arba plakti didelę kopūstų traškučių partiją, kad visą šeštadienio popietę būtų galima susmulkinti visą šeštadienio popietę.

2. Stebėkite savo emocijas per visą valgį

„Aš rekomenduoju ieškoti žurnalo, kuris apmąstytų jūsų emocijas valgymo renginiuose, taip pat jūsų alkio lygyje“, - sako Alissa Rumsey, MS, RD, „Alissa Rumsey Nutrition and Wellness“ savininkė, virtuali privati ​​praktika, kuri specializuojasi intuityviai valgant. „Prisiregistruokite prieš save, iš dalies ir po valgio. Kaip jaučiasi tavo kūnas? Kur jūs patenkate į bado skalę?"

Iš čia Rumsey sako, kad pradėsite patirti didelę savęs atradimą. Kaip ilgai, kiek ilgai liksite valgant konkretų maisto produktus, kaip jūsų energijos lygis vaškas ir nykimas, atsižvelgiant į jūsų lėkštės turinį ir kokie užkandžiai iš tikrųjų verčia jus susimąstyti, Hm, tai buvo skanu. „Pabandykite į šiuos pastebėjimus smalsumu, o ne sprendimu“, - sako Rumsey. „Laikymasis šio žurnalo palaiko ryšį su savo kūnu ir suteikia galimybę tinkamai reaguoti."

3. Laikykitės gastronominio nuotraukų albumo

Praėjusiais metais renginyje „Well+Good Cookbook“, Virėjas ir restoranų restoranas „Seamus Mullen“ pasidalijo, kad jis naudojo nuotraukų dienoraštį, kad patektų į tai, kaip maistas grojo jo sveikatos problemomis. „Aš nufotografavau viską, ką valgiau ar gėriau“, - anksčiau jis pasakė gerai+gerai. „Bet kada, kai ruošiausi ką nors įdėti į burną, nufotografavau.“

Dienos pabaigoje atsigręžęs į savo nuotraukas, Mullenas galėjo žurnalą apie tai, kaip jautėsi jo kūnas, ir pakoreguoti jo modelius iš ten. „Aš galėjau atsigręžti į savo maisto žurnalą ir pamatyti, ką valgau tomis dienomis, kai mano kūnas jautėsi puikiai, o dienos, kai mano kūnas nesijautė toks puikus“, - sako jis. Be to, jūs išgyvenate tą velniškai skanų patiekalą.

Dietologas suskaido intuityvų valgymą:

Padarykite 2020 m. Štai kaip kovoti su maistu ir kūno rengybos fortu, kurį jis kitą mėnesį.